Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini51kg.
Satu-satunya aturan, mengamati bahwa Anda dapat menurunkan berat badan, adalah untuk menghabiskan lebih banyak energi dari yang Anda konsumsi.
Dengan menetapkan minimum defisit kalori 10-15 persen - Anda dijamin untuk mulai perlahan-lahan untuk menurunkan berat badan. Bahkan tanpa menghubungkan olahraga, murni pada makanan.
Aku memutuskan untuk menimbang dalam pada hari Senin untuk melihat bagaimana mempengaruhi saya Sabtu piknik. Ternyata, ditambah 400 g Saya plumb dan tidak berharap untuk melihat - ini bukan cerita saya, ketika setelah memuat minus pada skala. cerita saya - itu plus 1-1,5 kg pada timbangan setelah berbagai chimilov.
Benar Vodicka dan daun dalam beberapa hari. Dan ini adalah air tidak bosan untuk mengingatkan Anda tentang hal ini, yang panik Anda tidak jatuh ke dalam depresi dan makan berlebihan tidak berbondong-bondong di.
Saya berharap bahwa dalam beberapa hari dan akan meninggalkan skala air menunjukkan bahkan kurang.
menu hari ini, yang saya belum dipikirkan di muka dan tidak berencana untuk. Satu-satunya hal yang saya telah dikandung sarapan kemarin. Sangat banyak seperti Cheesecake. Kemarin disiapkan keluarga untuk makan malam dan sarapan sendiri hari ini.
Saat sarapan Cheesecake dengan krim asam dan teh hijau dengan buckthorn laut - 410 kkal.
Bagaimana lezat! Atau aku hanya lama mereka tidak makan? Apa pun itu, sarapan sangat cantik. Dan, tentu saja, saya tidak lupa selama vitamin minuman sarapan dan omega-3.
Pada hari Senin saya punya rencana pada hari Minggu lagi. Di pagi hari saya akan membuat selai duri untuk keluarga dan untuk terlibat dalam urusan ekonomi. Dan setelah makan malam - pekerjaan di komputer.
Saya tahu banyak memasak selai dengan biji (misalnya, cherry atau plum dangkal yang sama). Seperti yang dapat Anda bayangkan gilirannya terlalu kecil, tapi aku masih mengambil waktu untuk mendapatkan batu. Menurut pendapat saya, perlu untuk mempersiapkan sehingga kemudian itu bagus dan lezat untuk makan.
Selama seluruh keributan makanan ringan.
Snack kacang (30g) - 165 kkal.
Pada sesuatu yang lain saya tidak ingin repot, sehingga tidak dapat terganggu dari urusan lusuh mangkuk kacang - lemak sehat.
Sabtu piknik masih menyelamatkan saya.
Hal ini masih dipanggang ikan.
Jadi ketika saya selesai semua urusan ekonomi - rebusan kentang muda.
Saya telah lama bermimpi dari kentang muda dengan krim asam dan Greenfinch. Ini sangat lezat!
Saya mendapatkan makan siang: dipanggang trout (200 g) dengan kentang rebus (230 g) di bawah krim (20g) dan daun bawang.
Makan siang datang ke 400 kkal.
Aku makan lahap.
Melihat pendinginan busa dan botol selai, kiri untuk keluarga (oh, sampah ini... Saya juga mencoba, Aku menjilat nya... jadi yummy!) Saya memutuskan untuk makan cokelat (15 g pahit 75%) dan mencuci dengan teh hijau - 80 kkal.
Varenka adalah, saya belum membuat pikiran saya, tapi cokelat dengan senang makan setiap saat. Tetapi selalu dengan kandungan kakao 75% atau lebih.
kalori Discretionary tetap kecil, sehingga untuk makan malam - omelet dari dua telur dengan sayuran (60 g tomat dan rempah segar) - dan lezat dan memuaskan dan sempurna masuk ke dalam KBZHU Anda.
makan malam 200 kkal.
Dan akhirnya hari saya menyalakan 1255 kkal.
Saya minum air aktif. Tingkat direkomendasikan dari 30 ml air per kilogram berat badan. Tapi aku selalu mengatakan bahwa Anda perlu untuk mendengarkan tubuh Anda. Kita semua berbeda, masing-masing dengan karakteristik sendiri dari penyakit. Dan jika tubuh memberitahu Anda bahwa dia adalah seorang banyak air begitu banyak, jangan memaksa diri.
Bagi artikel yang berguna:
makanan yang mencegah kita dari kehilangan berat badan? belajar di sini.
Sarapan di mana saya telah kehilangan berat badan dengan 51 kg - TOP saya - di sini.
Saya atas makan - di sini.
Dan TOPchik makan malam - di sini.
Anda berlatih nutrisi yang tepat, tetapi tidak menurunkan berat badan dan tidak mengerti mengapa? Beberapa alasan yang dijelaskan - di siniMungkin Anda akan menemukan ada dan kesalahan mereka.
Mengapa penting untuk minum air - di sini.
PS: Siapa yang peduli apakah Anda sudah bisa menebak tentang kue - saya tidak makan sepotong, jawaban jujur, tidak ada yang menyembunyikan. Bom ini saya kalori sendiri belum bisa membayar.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!