Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini51kg.
Ingin menurunkan berat badan? Tetapi pada saat yang sama diet medis yang ketat, puasa bukan untuk Anda?
Anehnya, tetapi banyak yang tidak tahu bahwa untuk menurunkan berat badan cukup mudah. Membutuhkan sedikit kemauan, keinginan untuk menurunkan berat badan dan hanya mengubah diet, belajar untuk menghitung berapa banyak Anda makan. Dan perlahan tapi pasti, Anda mulai menurunkan berat badan.
Aturan utama - adalah untuk menghabiskan lebih banyak energi daripada menggunakan. Dan ini akan membantu Anda defisit kalori. Bahkan tanpa menghubungkan olahraga, hanya 10-15% dari defisit kalori Anda, Anda akan kehilangan berat badan saat makan cukup lezat dan memuaskan.
Di bawah ini saya akan berbicara tentang menu Anda untuk hari. Makan karena hampir setengah tahun, saya bisa menurunkan berat badan sudah 51 kg. Pada saat yang sama, aku membiarkan diriku untuk men-download hari, dan bahkan makan zapreschenku chitmily, jika Anda benar-benar ingin. Hanya perlu memasukkan dalam defisit kalori Anda.
Tidak ada kegagalan dan keinginan untuk berhenti. Setelah lelah dari keseluruhan proses - pergi piknik atau untuk berkunjung dan menikmati chitmilom dan makanan ringan, dan kemudian lagi dengan semangat baru dalam memerangi kelebihan berat badan.
Jika Anda tertarik dalam menurunkan berat badan dan ingin mencoba, maka pada akhirnya Anda harus link ke artikel untuk pemula.
Saya sarapan hari ini - sandwich: roti gandum, yang dipanggang dirinya sendiri dan tahu pasti kualitas dan komposisi (45 g), pasta ikan (35 g) dan ikan mas roe (35 g). Bahwa tentang kualitas produk yang dibeli tidak akan mengatakan apa-apa, tapi aku seperti - tidak sangat asin, dan menurut informasi dari label cukup pas untuk saya.
Sarapan dihidupkan 320 kkal.
Hari ini, saya berencana banyak pekerjaan di depan komputer, memasak, berjalan untuk pergi ke toko dan sedikit berolahraga di rumah.
Selama operasi itu undershot: 150 g gilirannya, 25 g peach kering dan teh hijau.
Percus datang ke saya 125 kkal.
Saya bekerja di depan komputer hari ini di pagi hari dari 7 dan sebelum makan malam. Pergi ke toko untuk keju segar, sedikit berjalan-jalan - lalu apa cuaca indah, bukanlah sesuatu yang kita miliki di musim panas.
Hari ini untuk makan siang saya memutuskan untuk memasak ayam Haystacks dengan keju cottage dan soba dengan sayuran sebagai hiasan, begitu banyak sehingga, itu sudah cukup untuk beberapa hari.
Saya mendapatkan makan malam pada 360 kkal - ayam Stozhok (110 g) dan 160 g soba dengan sayuran.
Sangat hangat dan lezat.
Setelah makan malam sedikit lebih banyak pekerjaan di komputer dan selama meminum teh hijau dengan 15 g 75% coklat pahit - 80 kkal.
Saat makan malam - salad indah rebus dada ayam, wortel dan mentimun Korea yang terselip 30 g krim dengan 10% dari lada bawang putih dan hitam. Proporsi yang kurang lebih sebagai berikut: Chicken - 100 g, mentimun - 120 g, dan wortel dalam bahasa Korea - 50 g.
Saya mendapatkan cukup segar, mudah dan lezat salad di 260 kkal.
Dan saya dipanggang Cheesecake dengan tornom diri untuk besok, dan tidak bisa menolak, mencoba salah satu, sangat harum yang - tidak menghitung kandungan kalori, tetapi berpikir tentang 70 kkal.
Hari itu 1220 kkal.
Pastikan untuk minum air (lebih dari seminggu - rebus) ditambah teh hijau. Tidak ada lagi minum saya tidak memiliki dalam diet mereka. Beruntung aku tidak kopi dan bisa bangun tanpa secangkir kopi.
Meskipun saya percaya keyakinan diri saran bahwa beberapa orang hanya setelah mereka minum kopi. Dapatkah saya dilempari batu untuk eto😂🙈.
Aku hanya membangun pada pengalaman teman-teman dan teman-teman yang tidak bisa hidup tanpa kopi, dan meninggalkannya (di sejumlah alasan, termasuk desakan dari dokter) dalam waktu seminggu atau bangun dengan sempurna dan tanpa kelopak kopi.
Saya juga ingin mengingat bahwa tidak ada hari saya berlalu tanpa tali.
Dan setidaknya 3-4 kali seminggu aku melakukan latihan di rumah. Tidak perlu pergi ke gym dan menghabiskan uang di atasnya. 80% dari keberhasilan dalam menurunkan berat badan - adalah makanan. Sisanya - kualitas tubuh dan olahraga tidak selalu pergi ke gym. Meskipun ada orang-orang yang dalam olahraga hanya memotivasi dapat harus berbaris ke aula, dan malas di rumah.
Semua orang memilih untuk dirinya sendiri apa yang ia melihat cocok.
Dan tidak lama lalu, saya adalah seperti itu dengan penurunan berat badan, berat badan sangat besar, sangat penting untuk segera dilaksanakan untuk mengurus intens tentang kulit mereka, membantu untuk mengencangkan. Dan kemudian semua orang akan memiliki indah - dan baru sosok yang besar dan tubuh kencang tanpa sedikit sekali lengkap yang tersedia.
Saya berharap Anda semua sukses dalam menurunkan berat badan, diet lezat dan suasana hati yang baik!
Dan tempat tidur kecil dengan link ke artikel yang berguna:
Di mana untuk memulai pelangsing - artikel bantuan di link iniDi sini Anda akan menemukan poin utama pada tahap awal.
Manfaat air untuk menurunkan berat badan - di sini.
wahOdes menyoroti Skin - di sini.
Dan beberapa resep lezat untuk sarapan:
Apel goreng - di sini.
orak-arik telur dengan keju di roti pita - di sini.
bermanfaatth roti untuk sandwich - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!