Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini51,5kg.
Dengan saran Anda saya menderita checkweighing pada hari Jumat.
Mengapa? Mari saya jelaskan.
Pada akhir pekan saya sering chitmily atau hanya memuat hari.
Atau datang untuk tamu kami, kami mendorong diri kita sendiri atau berjalan-jalan di Moskow dan pergi untuk melihat orang tua suaminya. Dan seperti biasa, setelah startup hari - tubuh sering mempertahankan air pada hari Senin pada sisik bisa tokoh-tokoh seperti, banyak ketakutan. Saya sudah terbiasa dengan fakta bahwa berat badan bukanlah indikator utama penurunan berat badan, terutama pada hari-hari tertentu dari bulan perempuan dan setelah chitmilov.
Tapi untuk kebersihan saat bergerak ke hasil penimbangan pada hari Jumat.
Pada saat ini, setiap keluar kelebihan air dari tubuh dan menunjukkan hasil penurunan berat badan per minggu. Atau kurang dari hasil, yang juga terjadi chastenkoš¤£.
Hari ini, saya senang dengan keseimbangan lagi - 80,7 kg! Minus 400 g per minggu.
Bahkan, saya datang ke ambang, yang telah menempatkan dirinya di awal.
Saya ingin menurunkan berat badan sampai 52 kg, dan bahkan menulis tentang hal itu dalam artikel, di sini. By the way, foto Anda terlihat dalam artikel tersebut (hanya ada minus 30 kg)... Aku tidak percaya bahwa saya ditimbang 100 kg..a 132, dan fortiori tidak percaya... Seolah-olah itu bukan aku. Tapi aku masih ingat dan tidak akan pernah melupakan masalah yang membawa serta berat badan, kembali, saya tidak ingin.
Jadi tujuan awal hampir tercapai, tapi aku kehilangan berat badan dan selanjutnya tujuan saya telah berubah. Sekarang tujuan saya - untuk mencapai 75 kg. Dan kemudian kita akan lihat.
Dan untuk mencapai tujuannya, saya terus makan 1.300 kalori. Ini adalah defisit saya saat ini.
Untuk sarapan, saya miliki saat ini lezat dadih puding dengan apel dan kayu manis (170 g) dan sandwich roti gandum (20 g) dengan keju dadih (10 gram) dan pasta ikan (25 g). berbalik 315 kkal.
Dan tentu saja, teh hijau, vitamin, omega-3 - tanpa sarapan tidak sarapan.
Hari ini, sepanjang hari bekerja pada komputer untuk membuat akhir pekan.
Pada hari Sabtu, pergi ke Moskow pada bisnis dan untuk relatives'll memilih, sehingga akhir pekan untuk bekerja saya tidak akan punya waktu, Anda harus finish segalanya hari ini.
Snack pekerjaan itu 35 g keju roti dan jagung (10 g) dengan saus cokelat krim (35 g) - 160 kkal. Saya tidak tahu kapan saya naemsya lezat ini (maksud saya saus), tapi selama saya ingin makan itu.
Dan sepanjang hari diukur keluar sendiri 20 g kacang - 110 kkal.
Untuk makan siang ringan sup ikan dari salmon kaleng merah muda di jus sendiri. Ya, saya makan sup dan semacamnya, tidak sering, tapi makan.
Piring 450 g sup - 110 kkal.
Setelah makan siang, saya diukur sendiri 250g plum yang selama operasi dengan cara apapun -Itu sendiri memacu lezat - 100 kkal.
Sejujurnya, saya tidak tahu apa yang saya makan untuk makan malam. Karena tidak dipikirkan terlebih dahulu dan karya lupa bahwa saya tidak punya apa-apa.
Aku harus keluar. Saya mengumpulkan semua yang ada di lemari es dan dimasak casserole dengan ayam dan keju.
Casserole dihidupkan 410 kkal.
Seperti cukup ketat, tapi makan malam lebih awal, setelah itu Anda dapat dan berjalan-jalan.
Malam jalan-jalan belum dibatalkan - tidur yang baik dan konsumsi kecil kalori yang mereka berikan.
Hari saya kiri 1205 kkal.
Air dan teh hijau - teman saya sepanjang hari.
Dan bagi mereka yang tidak terjawab itu, pangsa link ke beberapa artikel membantu dan resep:
Atas sarapan saya - di sini.
TOP makan malam, di mana saya kehilangan berat badan - di sini.
TOP makan malam - di sini.
Resep termudah adalah roti gandum berguna - di sini.
Menakjubkan, lembut coklat cupcake - di sini.
Anda tidak tahu apa yang harus memasak curd bahwa semua orang menyukai - mempersiapkan berry resep cheesecake - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!