Selamat siang semuanya!
Seperti yang sudah Anda pahami dari kolase di atas, berkat defisit kalori, saya berhasil menyingkirkan kelebihan berat badan dan berhasil mempertahankan berat yang cocok untuk saya.
Ciri khas dari metode penurunan berat badan seperti penghitungan kalori dan defisitnya adalah keseimbangan relatif dari makanan.
Makan defisit kalori tidak membatasi konsumsi makanan apa pun. Satu-satunya batasan adalah norma harian KBZhU, di mana Anda dapat memasukkan makanan atau hidangan favorit Anda.
Saat menghitung KBZhU, diet Anda hanya bergantung pada imajinasi, kuliner, dan kemampuan finansial Anda.
Dengan menghitung kalori, diet Anda secara bertahap berubah dan menjadi lebih benar, sehat. Mengapa? Memilih antara kue kecil, yang kandungan kalorinya akan menjadi 350 kkal dan sepiring besar salad, di mana akan ada sayuran, dan ayam dengan sepotong roti (sama 350 kkal), kue kemungkinan besar akan dipilih oleh mereka yang berada di awal Kehilangan berat. Karena seiring waktu, kesadaran datang - lebih baik makan sesuatu yang sehat dan banyak dan kemudian tidak menderita kelaparan selama setengah hari. Lagi pula, Anda akan memakan kue dan tidak akan menyadarinya, dan dalam satu jam Anda sudah akan melihat makanannya.
Hari ini saya sekali lagi ingin menarik perhatian Anda pada fakta bahwa lebih baik membuat perkiraan menu terlebih dahulu, dan sebenarnya tidak memasukkan apa yang Anda makan ke dalam penghitung kalori - sehingga Anda bisa makan malam, Anda dapat tinggal tanpa makan malam, karena Anda sudah makan norma Anda atau lebih (yah, atau Anda dapat makan malam dalam situasi seperti itu, makan berlebihan, yang tidak akan membawa Anda ke harmoni).
Dan jika Anda merencanakan ke depan dan tetap berpegang pada rencana tersebut, maka:
- Anda akan segera melihat nutrisi (BZHU) mana yang Anda kurang, dan dengan kekerasan mana Anda dapat memperbaiki menu.
- mengikuti menu yang dikompilasi, Anda akan selalu bersama makan malam.
- defisit kalori Anda akan selalu berada di bawah kendali Anda.
Saya membuat menu baik malam sebelumnya atau saat sarapan - 5 menit dan Anda selesai!
Untuk contoh diet pada perhitungan KBZHU, saya akan menampilkan menu saya untuk hari itu.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Kemarin saya membeli keju cottage dan saya berencana untuk memasak banyak darinya, tetapi hal pertama yang akan saya masak dari keju cottage hari ini adalah kue keju yang paling enak dan lezat.
Sebenarnya agak malas, saya menyiapkan porsi untuk dua dan menyederhanakan perhitungan KBZHU untuk diri saya sendiri, cukup dengan membagi semua bahan menjadi dua untuk menghitung KBZHU porsi saya.
Untuk porsi ganda, saya menggunakan 180 g keju cottage 9%, 1 butir telur, 50 g tepung beras gandum utuh, 70 g pizza mozzarella. Saya menggoreng sekitar 2 g minyak sayur, dan menuliskan (seperti yang saya katakan) setengah dari bahan di meja.
Porsi saya ternyata 390 kkal.
Sebagai pengingat resep hari ini, panekuk keju dan terong gulung paling banyak:
Sebagai camilan, saya punya 200 g vinaigrette yang dibumbui dengan 10 g minyak bunga matahari aromatik - 190 kkal.
Saya hanya ingin makan vinaigrette untuk camilan. Bahkan saat sarapan
Saya membuat sketsa menu untuk hari ini, dengan mempertimbangkan "Daftar Keinginan" saya untuk hari ini, kemungkinan dan ketersediaan produk.
Saya tahu bahwa saya telah merebus pasta yang tersisa dari kemarin (saya memasaknya di rumah, tetapi saya tidak memakannya sendiri) dan hari ini saya memutuskan itu Saya akan membuat sendiri untuk makan siang sisa pasta (120 g) dengan tambahan stik drum kalkun asap (100 g), 30 g pizza mozzarella dan 50 gram susu.
Ternyata menjadi makan malam untuk 485 kkal.
Malamnya sangat malas sehingga saya makan lagi vinaigrette (200 g), dibumbui dengan 10 g minyak bunga matahari harum dengan irisan daging kalkun (100 g). Makan malam untuk 320 kkal.
Bahkan di sore hari, saya tahu bahwa di malam hari, sekitar 3 jam sebelum tidur, saya akan mendapatkan camilan (bagi saya, camilan) - roti dadih (50 g) dan 200 g susu 3,5%. Semua ini - 265 kkal.
Ketika saya memanggang roti di malam hari, aromanya benar-benar menakjubkan untuk seluruh apartemen. Saya pasti tidak akan tertidur jika saya tidak mencicipi roti kecil itu.
Hasil hari ini: 1650 kkal. B - 104, F - 73, U - 133.
Jadi kami menunggu 1 Oktober - tanggal di mana "kenalan" flash mob kecil kami ditunjuk.
Saya benar-benar menantikan (dan saya bukan satu-satunya yang berpikir) cerita Anda tentang diri saya, foto Anda dan foto hewan peliharaan favorit Anda, serta semua yang Anda anggap mungkin untuk diceritakan tentang diri Anda dan tunjukkan! Mari saling mengenal lebih dekat!
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!