Selamat siang semuanya! Jadi saya ingin mengucapkan musim gugur yang hangat dan cerah!
Kelebihan berat tidak diambil dari udara tipis. Kelebihan berat badan, dalam banyak kasus, merupakan konsekuensi dari makan berlebihan.
Saya makan sedikit dan tetap gemuk - kita sering mendengarnya.
Dan atas dasar apa Anda memutuskan bahwa Anda makan sedikit? Bagaimana Anda menilai makanan Anda?
Beberapa tahun yang lalu, saya juga berpikir bahwa saya makan sedikit, tetapi saya terus menjadi gemuk dan gemuk.
Jika Anda dipandu oleh porsi makanan, maka Anda telah memilih jalan yang salah. Dan dilihat dari komentar yang sering muncul di bawah artikel saya, banyak orang yang dipandu oleh porsi.
Anda dapat memperkirakan banyak atau sedikit yang Anda makan hanya dengan menghitung kandungan kalori dari makanan yang Anda makan per hari. Hanya pada kandungan kalori dari diet tergantung pada apakah Anda menambah berat badan atau menurunkannya, dan ini tidak lagi memerlukan bukti - ini adalah hukum kekekalan energi.
Contoh sederhana (favorit saya) bagi mereka yang masih melayani orientasi makanan:
- dua sandwich kecil dengan mentega dan keju (satu sandwich setengah ukuran telapak tanganku) dan kopi dengan susu dan sirup,
- dan tortilla keju dadih (lebih besar dari dua telapak tangan saya) dengan teh hijau.
Dan lihat apa perbedaan kandungan kalori sarapannya. Dan kejenuhan, dengan kue pipih, terasa lebih lama - saya akan memberi tahu Anda dari pengalaman saya sendiri (bagaimanapun, dalam contoh, sarapan saya).
Anda dapat, tentu saja, mengurangi porsinya dan akhirnya makan satu kacang polong pada satu waktu (saya melebih-lebihkan ini, tetapi artinya jelas). Tapi di mana ini akan mengarah? Kami melewati, kami tahu - ke kerusakan dan kemacetan. Anda tidak bisa hidup lama di udara.
Untuk mengetahui apakah Anda makan berlebihan, unduh penghitung kalori apa pun ke ponsel Anda dan tulis semua makanan Anda ke dalamnya selama beberapa hari. Jangan lupakan berbagai minuman, termasuk minuman beralkohol, makanan ringan dalam pelarian, permen dan kue kering, yang berusaha untuk secara tidak sengaja masuk ke mulut Anda dengan teh dengan gula. Ya, dan jangan lupa untuk memperhitungkan gula.
Saya yakin jika Anda kelebihan berat badan, maka kandungan kalori dari makanan Anda akan jauh lebih tinggi dari 2000 kkal.
Menurut pembaca saluran saya, eksperimen dengan rekaman diet inilah yang membuka mata kita tentang seberapa banyak kita sebenarnya makan.
Dan jika Anda memutuskan untuk memperbaiki situasi dan menghilangkan kelebihan berat badan, maka defisit kalori kecil pasti akan membantu Anda:
Dan saya akan menunjukkan diet apa yang bisa di kontrol nutrisi dengan menghitung KBZHU sebagai contoh menu saya untuk hari itu.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Saat sarapan, saya makan sandwich di atas roti (80 g) dengan 20 g mentega dan 100 g trout asin.
Sarapan untuk 540 kkal.
Saya biasa mengasinkan ikan dengan tambahan gula: untuk 1 kilogram ikan saya tambahkan 2 sendok makan garam dan 1 sendok makan gula. Tetapi agar tidak membebani ikan dengan kalori ekstra, saya entah bagaimana memutuskan untuk mengasinkannya sepenuhnya tanpa gula, menambahkan garam, sedikit jus lemon, dan allspice. Dan sejak itu saya menjadi garam. Ikan disimpan dengan cara yang sama seperti dengan gula, tidak kehilangan rasanya - jadi mengapa kita membutuhkan tambahan gula?
Biarkan saya mengingatkan Anda resep salad selera dengan tomat dan ayam asap, serta remah kentang buatan sendiri:
Pada hari libur, saya memutuskan untuk tidak khawatir tentang BJU dan makan apa yang saya inginkan, tetapi dalam kerangka asupan kalori saya. Dan saya ingin minum teh hijau dengan kue keju di siang hari, hanya 2 hal yang tersisa yang tidak akan dimakan siapa pun.
Camilan: 100 g syrniki dengan 25 g krim asam 10% - 255 kkal.
Untuk makan siang, kami memiliki kentang tumbuk dengan bawang goreng dan makarel asap panas. betapa aku sudah lama tidak makan kentang tumbuk! Itu adalah kentang tumbuk yang diinginkan rumah tangga saya, dan saya memutuskan untuk tidak menyangkal diri, karena sangat cocok dengan asupan kalori harian saya.
Ditumbuk bawang goreng? Ini sangat enak dan Anda bisa membelinya dengan menambahkannya ke asupan kalori. Saya menggoreng bawang terlebih dahulu dalam setetes minyak sayur sampai matang lalu tambahkan 10-15 g mentega, tunggu hingga meleleh dan angkat dari api. Rebus kentang dalam air asin, mnu dalam kentang tumbuk dengan tambahan 100 ml susu dan tambahkan bawang dan mentega, aduk.
Porsi saya: 70 g makarel asap panas, 200 g kentang tumbuk, dan 100 g camilan zucchini - 475 kkal.
Kami membeli dada dan paha kalkun. Dan saya menyiapkan banyak daging cincang hari ini. Saya membekukan sebagian, dan menyisihkan sebagian untuk sup dengan bakso dan irisan daging (saya berbagi resep irisan daging dengan Anda di saluran hari ini).
Makan malam saya terdiri dari 180 g irisan daging kalkun dan salad sayuran (200 g dari total berat sayuran), dibumbui dengan 30 g krim asam 15%. Makan malam untuk 350 kkal.
Hasil hari saya adalah 1620 kkal. B - 91, F - 85, U - 111. Anehnya, BJU ternyata tidak begitu mengerikan, meskipun saya tidak secara khusus mengikutinya hari ini.
Bagaimana akhir pekanmu?
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!