Salam pembuka!
Saat ini, semakin banyak orang yang peduli dengan kesehatan mereka dan, khususnya, untuk menurunkan berat badan, perhatikan informasi yang tertera pada kemasan produk.
Jika sebelumnya semua orang tertarik pada umur simpan produk, sekarang kami juga tertarik pada komposisi, serta nilai energi dan kandungan protein, lemak, dan karbohidrat per 100 g produk.
Dan tahukah Anda di mana praktik datang kepada kami untuk menunjukkan KBZhU pada kemasan produk? Dari Amerika Serikat. Di sanalah masalah obesitas menjadi begitu akut sehingga pada tahun 1990 sebuah undang-undang disahkan mewajibkan produsen menunjukkan jumlah kalori pada paket Selanjutnya, praktik ini telah mengakar di seluruh Dunia.
Kalori - energi ini, yang dengan makanan masuk ke tubuh kita. Dan jika energi disuplai dengan makanan secara berlebihan, itu disimpan sebagai cadangan.
Sehingga tubuh kita mulai menghabiskan cadangan yang telah kita miliki selama ini dan terus-menerus membantunya menghemat dengan memakannya makanan berkalori tinggi - Anda perlu membuat defisit kalori kecil - kurangi asupan kalori sebesar 15% dari Anda norma.
Menghitung kalori dan menciptakan defisit kalori adalah salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan dan jika seseorang membawa Anda untuk membuktikan bahwa defisit kalori tidak berhasil - jangan percaya, karena bertentangan dengan keseimbangan energi seseorang.
Dengan menciptakan defisit kalori saya dapat menurunkan berat badan, dan berkat penghitungan kalori, saya berhasil mempertahankan hasil yang telah saya capai.
Saya akan menunjukkan sebagai contoh diet untuk menghitung kalori menu saya untuk hari itu.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Apa rencana saya untuk sarapan - mimpi, dan bukan sarapan seharusnya. Tapi Anya ketiduran. Sebaliknya, saya tidak bisa tidur nyenyak - untuk itu terima kasih kepada tetangga dan klarifikasi mereka yang sangat keras: di mana putra harus melakukan dengan pena sebanyak 30 rubel dan apa yang akan dia tulis di sekolah sekarang. Tidur pagi saya berubah menjadi tersentak-sentak dan saya tersesat dalam waktu dengan alarm dimatikan.
Akibatnya, alih-alih sarapan yang lezat, saya memilih sandwich cepat saji dan teh hijau. 70 g roti, 20 g mentega, 50 g pasta ikan, dan 50 g telur pollock. Sarapan untuk 510 kkal.
Hari ini, sebagai pengingat resep, kue keju panggang dan irisan daging cincang dengan sayuran:
Mencoba resep krim roll baru tadi malam. Milik saya segera dihargai - ternyata sangat enak, tetapi perlu untuk memperbaiki bahan krimnya, karena ternyata tipis dan saya menggunakan mascarpone, tetapi kalorinya masih sangat tinggi.
Saya menghargai gulungan saat camilan dan rasanya seperti bom. Saya dapat menulis sepotong roti gulung 150 g ke dalam menu saya hari ini - 375 kkal.
Kami makan sup ikan untuk makan siang. Porsi sup (450 g) dengan 40 g roti, dipanggang dalam pemanggang roti, dan tomat (150 g) dengan keju feta (50 g) dan 5 g minyak zaitun ternyata menjadi 410 kkal.
Untuk makan malam, saya tidak bisa memikirkan sesuatu yang lebih baik daripada memanggang dada kalkun yang direndam dalam kecap dan bumbu sebagai komponen protein selain memanggang dada kalkun, merica, suneli hop, paprika, bawang putih. Cepat, enak dan juicy, apa lagi yang Anda butuhkan?
Dan sebagai lauk, saya sudah memasak kubis Peking rebus.
200 g dada kalkun, 200 g kubis Cina rebus dan saus tkemali buatan sendiri (20 g) - 395 kkal.
Hasil hari ini adalah 1690 kkal. B - 111, F - 84, U - 115.
Baru-baru ini dari Marina Sh. ada tawaran untuk membuat artikel dengan seorang kenalan lagi. Kami sudah bertemu beberapa kali, tetapi pembaca baru ditambahkan. Saya ingin mengenal mereka lebih baik, sehingga komunikasi yang lebih menarik ada di komentar.
Bagaimana Anda menyukai ide itu? Apakah Anda siap untuk kenalan lain?
Tentunya setiap orang memiliki foto musim panas dari liburan mereka atau hanya jalan-jalan musim panas yang indah - mereka memiliki sesuatu untuk dibanggakan😉
Untuk bagian saya, saya mengusulkan untuk melakukannya sebagai berikut.
Pembaca biasa yang telah mencapai hasil yang terlihat sebagai motivasi menyenangkan kami dengan kolase "sebelum dan sesudah" dan menceritakan sesuatu yang menarik tentang diri mereka sendiri: minat, hobi, kota mereka. Pengrajin wanita (dan kami memiliki banyak dari mereka: mereka merajut, dan menyulam, dan menjahit, dan melakukan decoupage, dan merakit mosaik) - terkejut dengan pekerjaan mereka.
Mereka yang masih di awal perjalanan cukup menghibur kami dengan foto dan cerita mereka tentang diri mereka sendiri.
Apakah ada yang berani? Bagaimana Anda menyukai ide itu?
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!