Selamat siang semuanya!
Semua pengalaman saya menurunkan berat badan, menu untuk hari itu, dan resep hidangan dengan KBZhU yang dihitung, saya kumpulkan di saluran saya "tentang PP".
Untuk waktu yang lama menderita berbagai diet dan hanya mencapai hasil yang cepat, saya sudah siap menerima kenyataan bahwa saya memiliki tulang yang lebar, keturunan, hormon, dan segala sesuatu yang dapat dibenarkan kelebihan berat.
Saya menemukan alasan untuk kelebihan berat badan saya, seperti banyak dari mereka yang tidak dapat menghilangkannya untuk selamanya.
Tapi itu semua berubah ketika saya mencoba menghitung kalori, mempelajari lautan informasi dan menyadari bahwa saya telah melakukan semua kesalahan sebelumnya.
Bagaimanapun, dasar penurunan berat badan adalah defisit kalori. Ada pada kandungan kalori makanan yang perlu Anda perhatikan jika Anda ingin memantau berat badan Anda.
Pada saat yang sama, Anda tidak perlu melakukan diet lain dari menghitung kalori. Jika Anda menghitung kalori dan duduk di 1000-1200 dengan berat 65-70 kg, maka Anda cukup memasukkan tubuh Anda ke diet lain dan tidak ada yang akan berubah untuk Anda pada akhirnya.
Kita tidak perlu diet, kita perlu membiasakan gaya hidup baru, meninjau pola makan kita, menyadari bahwa banyak makanan yang kita makan - sangat tinggi kalori dan akan belajar tidak hanya untuk mengurangi jumlah lemak, makanan berkalori tinggi dalam makanan, tetapi juga memasak makanan berkalori lebih sedikit cucian piring.
Defisit kecil hanya memberi kita kesempatan, dengan sedikit perubahan bagi kita, untuk melakukan diet, yang akan dapat kita patuhi di masa depan. selalu, pada saat yang sama, menikmati permen, tanpa melepaskan meja pesta, tetapi mengendalikan diri sendiri dan memahami apa dan berapa banyak yang dimakan tubuh makanan.
Mengontrol nutrisi dengan menghitung kalori memberi saya hal utama - menyingkirkan kelebihan berat badan dan tidak adanya perasaan kekurangan makanan, makanan favorit, yang sering berbatasan dengan kerusakan.
Untuk contoh nutrisi dalam menghitung kalori, saya akan menunjukkan menu saya untuk hari itu.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Sarapan - keju Adyghe favorit saya yang digoreng dengan rempah-rempah (120), telur, 120 g tomat. Goreng keju dan telur dengan 3 g minyak zaitun.
Saat sarapan saya minum teh hijau tanpa gula. Saya selalu minum teh tanpa gula.
Sarapan ternyata 410 kkal.
Hari ini di pos pengingat resep - resep sup labu dan kol dengan ayam dan jamur:
Hari ini saya ingin makan mangga kering dengan teh untuk camilan, tetapi ada yang tidak beres dan saya benar-benar menginginkan sesuatu yang daging pada saat camilan. Dia memeriksa lemari es dan menemukan stik drum ayam panggang yang membosankan dan sepi. Saya menambahkan mentimun ke kaki bagian bawah dan saya mendapat camilan untuk 165 kkal - ini: 60 g daging paha dan 200 g mentimun.
Untuk makan siang, sup ikan kemarin, dimasak di atas perut, punggungan dan ekor ikan Karelia. 450 g sup, sandwich untuk 40 g roti dengan pate ikan (50 g) - 380 kkal.
Saya merebus kubis Peking untuk makan malam. Butuh sedikit waktu saya - saya hanya memasukkan semua bahan ke dalam panci, dicampur dan dibiarkan mendidih di atas api sedang, sementara dia melanjutkan.
Kubis rebus akan menjadi lauk untuk dada kalkun, yang baru saja saya masak dan masih belum selesai makan. Dada direndam dalam kecap, mustard, rempah-rempah dan digoreng dengan setetes minyak.
180 g dada kalkun dan 250 g kubis Cina rebus - 400 kkal.
Bagaimanapun, saya makan mangga kering hari ini dengan teh. Bahkan sangat cocok dengan diet, mengingat saya mengganti camilan saat bepergian.
60 g mangga kering di malam hari dengan teh - 190 kkal.
Hasil hari ini adalah 1545 kkal. B - 128, F - 64, U - 112.
Bagaimana kabarmu dengan air? Minum norma Anda, jangan lupa? Sekarang lebih dingin dan air dingin tidak lagi diminum dengan baik. Saya menemukan solusi untuk diri saya sendiri - saya minum air hangat dari ketel.
Beberapa sudah merindukan Busyandra, bertanya di mana dia. Dan semuanya baik-baik saja dengannya. Saya memilih bantal ortopedi baru suami saya dan segera setelah dirilis, Buska ada di sana:
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!