Selamat siang semuanya!
Di saluran saya, saya telah mengumpulkan semua pengalaman saya menurunkan berat badan dengan defisit kalori, saya membagikan informasi menarik tentang topik menurunkan berat badan, menu untuk hari itu dan resep dengan KBZhU yang dihitung.
Penghitungan kalori adalah penyelamat saya dan membantu saya menurunkan berat badan. Bahkan sekarang, mengontrol kandungan kalori makanan membantu menjaga berat badan yang cocok untuk saya.
Tidak ada diet yang memberi saya hasil seperti itu. Saya akan mengatakan lebih banyak - setelah setiap diet, itu hanya menjadi lebih buruk dan saya mendapatkan lebih banyak dan lebih banyak kelebihan berat badan.
Cara Kerja Defisit Kalori:
Hari ini saya ingin menyentuh topik makanan rendah lemak lagi.
Baru kemarin, ketika memilih keju cottage di toko, saya menjadi saksi tanpa sadar dialog antara dua wanita. Singkatnya, ketika memilih produk susu, mereka mencari makanan rendah lemak, bersiap-siap untuk diet. Saya diam-diam membeli 9% keju cottage dan pulang ke rumah, memikirkan kue keju lezat apa yang akan saya buat darinya.
Tetapi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan memilih makanan yang menunjukkan "nol lemak", percaya bahwa makanan tersebut dapat dimakan sebanyak yang diperlukan dan tidak menjadi gemuk.
Beberapa waktu lalu, lemak disebut sebagai penyebab obesitas (saya tidak mengklaim, tetapi saya membacanya berkat produsen permen) dan dilarang.
Saat ini, ada banyak penelitian dan rekomendasi yang menunjukkan bahwa lemak dalam jumlah sedang hanya diperlukan bagi kita:
- lemak membuat Anda merasa kenyang
- lemak membantu vitamin yang larut dalam lemak untuk diserap,
- lemak memperlambat laju penyerapan karbohidrat,
- lemak mencegah perkembangan aterosklerosis,
- lemak diperlukan untuk menjaga keseimbangan hormonal, metabolisme, seluler dan proses biologis lainnya dalam tubuh. Tanpa lemak, proses ini bisa gagal.
1 g per 1 kg berat badan (normal) adalah tingkat lemak yang disarankan per hari.
Dengan demikian, tidak mungkin untuk melepaskan lemak sepenuhnya.
Dan makanan rendah lemak bahkan bisa berbahaya.
Karena fakta bahwa produk bebas lemak artifisial kehilangan rasanya, produsen terpaksa menambahkan penambah rasa, penstabil dan pengawet ke dalamnya. Seringkali lemak dalam produk digantikan oleh karbohidrat (pati yang sama).
Selain itu, ketika membeli keju cottage, misalnya, kami percaya bahwa kami akan mendapatkan banyak zat bermanfaat darinya, dan pertama-tama vitamin D, E, A dan K, yang larut dalam lemak. Tetapi kami tidak akan mengasimilasi vitamin-vitamin ini, karena tidak ada lemak yang diperlukan untuk asimilasi mereka!
Dan setiap wanita perlu ingat bahwa lemak adalah bahan pembangun tingkat hormonal kita. Kurangnya jumlah lemak yang dibutuhkan dalam makanan adalah jalan langsung menuju ketidakseimbangan hormon. Dan penampilan akan meninggalkan banyak hal yang diinginkan - kulit kering, rapuh, rambut rontok. Apakah kita membutuhkannya?
Menyeimbangkan diet Anda adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri!
Secara tradisi, saya akan menunjukkan diet saya berdasarkan KBZHU.
Untuk menyusun menu individu yang seimbang dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badanm, Anda harus mencari saran dari spesialis⛔
Saya punya kue mini untuk sarapan hari ini. Kemarin saya memanggang wafel di atas panggangan dan juga mencoba adonan di penggorengan (panggangan lama saya telah melihat semuanya dalam masa pakainya dan permukaannya sudah tidak cocok dengan wafel).
Saya mengambil wafel-pancake (110 g), yang saya masak dalam wajan, menghangatkannya dalam microwave, mengolesi satu panekuk dengan keju dadih (hanya 30 g) dan ditutup dengan panekuk kedua. Letakkan selai blueberry (30 g) di atasnya.
Kelezatan yang saya dapatkan 480 kkal.
Dalam tajuk pengingat resep untuk Anda hari ini, resep untuk gulungan keju cottage dalam roti pita dan panekuk zucchini dengan keju:
Saya ingin istirahat dari pekerjaan hari ini dan memanjakan diri saya dengan sandwich dengan kaviar. Dan apa? Saya mampu membelinya - saya sangat cocok dengan KBZHU.
Saya membuat sandwich di atas roti panggang (40 g) dengan 10 g mentega dan 50 g kaviar (walaupun pollock roe😂) - 220 kkal.
Untuk makan siang, saya menghangatkan sawi putih (200 g) dan dada kalkun, yang kemarin saya panggang (200 g). Saus tkemali buatan sendiri (20 g) di dada.
Ternyata itu makan siang untuk 445 kkal.
Setelah makan siang, saya mengasinkan sayap ayam - lebih dekat dengan makan malam saya akan mengirim untuk memanggang dan menyiapkan salad sayuran - waktu saya minimum dan makan malam yang lezat sudah siap.
Saya memutuskan untuk memasak sayap hari ini, karena ketika saya memeriksa freezer di pagi hari hanya pada mereka, fantasi itu berhasil. Segera saya menemukan perkiraan KBZhU untuk hari itu dan menyadari bahwa saya dapat dengan aman menulis 2 sayap dalam makanan saya, meskipun sayap ayam adalah bagian ayam yang paling berkalori tinggi.
Makan malam saya adalah 100 g sayap ayam (bumbu: kecap, madu, bumbu ayam) dan salad sayuran (250 g), dibumbui dengan 30 g krim asam 15%.
Makan malam untuk 410 kkal.
Di malam hari dengan teh saya makan 4 toffee (20 g) - 85 kkal.
Hasil hari ini: 1640. B - 123, F - 69, U - 131.
Banyak yang kemarin mendukung gagasan "berkencan" dan menyarankan opsi untuk kencan. Saya menyarankan agar setiap orang punya waktu untuk bersiap, dan beberapa untuk mengumpulkan tekad mereka di tangan dan mulai berkomunikasi dengan semua orang di komentar, untuk berkenalan 1 oktober. Sebagai Elena W. - baik Jumat dan tanggalnya mudah diingat untuk memudahkan pencarian artikel dan membaca komentar baru.
Ada waktu untuk memilih foto terbaik atau mengambilnya😉.
Dan Busyandra memutuskan untuk menunjukkan cara memilih sudut di foto😂:
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!