Selamat siang!
Saluran saya adalah pengalaman saya menurunkan berat badan. Dan ini bukan diet dengan larangannya, atau puasa dan porsi dari telapak tangan Anda: Saya mengalami semua ini lebih dari sekali - itu tidak masuk akal.
Satu-satunya hal yang membantu saya memahami kesalahan diet saya adalah menghitung kalori.
Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan sekali dan untuk semua sebelumnya? Ada banyak alasan:
- pada semua jenis diet, saya selalu ingin makan, saya kelaparan dan hanya mempertahankan tekad,
- Saya ingin makanan lezat, bukan kubis dan dada rebus dengan soba,
- godaan makanan selalu ada di sekitar kita: ulang tahun, liburan, pertemuan dengan teman, kumpul-kumpul dengan tim di tempat kerja dengan atau tanpa alasan.
Dan tekad tidak selalu membantu saya. Saya frustrasi. Setelah setiap kerusakan, saya menyalahkan diri sendiri, memarahi dan menahan penghinaan pada diri saya sendiri, kembali ke diet saya yang biasa, yang telah membuat saya kelebihan berat badan.
Aku berjalan dalam lingkaran.
Apakah Anda mengenali diri Anda sendiri? Apakah Anda ingin makan secara normal, tidak kelaparan, tidak melarang diri Anda makan dalam jumlah besar dan makan manisan favorit Anda tanpa sedikit pun hati nurani, sambil menjadi lebih langsing?
Maka Anda harus mencoba penghitungan kalori dan defisit kalori:
Berkat kontrol nutrisi dengan menghitung kalori dan BJU, diet menjadi seimbang, sehat, tetapi tidak kalah enak dan memuaskan.
Hal utama adalah mempelajari cara mengurangi kandungan kalori hidangan, terutama menggunakan minyak minimum dalam persiapannya. Percayalah, rasa hidangan tidak akan lebih buruk jika Anda menggunakan satu sendok teh minyak alih-alih gelas.
Dan dengan bantuan penghitung kalori, Anda dapat dengan mudah mengontrol kandungan kalori makanan yang Anda makan di siang hari.
Sebagai contoh, saya akan menunjukkan menu saya pada perhitungan KBZHU. Seperti biasa, produk biasa, tertulis dalam norma saya, dengan mempertimbangkan defisit kecil (saya sekarang memiliki defisit setelah liburan sebentar dan kemudian saya akan beralih ke pemeliharaan lagi).
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔.
Untuk sarapan saya makan dua sandwich dan minum kopi dengan susu dan sirup. Keluar sarapan untuk 465 kkal - ini adalah: 45 g roti, 15 g mentega, 75 g ikan asin ringan, 60 g susu dan 20 g sirup dalam kopi.
Hari ini, sebagai pengingat resep video - pai berry dan kue zucchini:
Saya kembali lagi ke masa di mana saya tidak mau dan tidak bisa makan sayur. Saya mengalami periode seperti itu dan lebih sering dikaitkan dengan fakta bahwa tidak mungkin membeli sayuran enak yang enak. Tetapi sekarang, jika Anda melihat, Anda dapat menemukan sayuran, tetapi saya tidak menginginkannya, itu saja. Jadi tidak jelas apa alasan ketidaksukaan berkala terhadap sayuran - ternyata bukan hanya karena mereka hambar.
Untuk camilan hari ini saya hanya punya keju untuk teh. 50 gr keju - 170 kkal.
Makan siang - kaldu ayam (350 g) dengan 70 g mie rebus dan roti gandum, yang saya keringkan di pemanggang roti. Makan siang di 315 kkal
Di malam hari saya melakukan perjalanan kedua ke toko, karena pagi itu jelas bukan milik saya. Saya tidak hanya tidak bisa membeli semua yang saya inginkan karena bahkan tidak ada satu keranjang dan troli untuk mengumpulkan makanan dengan tenang, tetapi saya juga nakal.
Berapa kali saya yakin bahwa di semua bidang ada orang yang lalai dan tidak memiliki informasi (jadi katakan), tetapi mereka yang suka mengalihkan kesalahan dan membuat seseorang untuk disalahkan untuk melindungi mereka kecerobohan.
Di blog saya, saya sangat sering bertemu orang-orang seperti itu: seseorang hanya melihat gambar, seseorang membaca garis dan, sebagai hasilnya, berdebat dengan saya tentang konten kalori sarapan saya, tidak mengetahui gram makanan, dan kemudian, ketika dia menunjuk pada kurangnya perhatian, dia menuduh saya meremehkan gram. Saya bertanya-tanya mengapa saya harus melakukan ini? Apa logikanya? Tidak ada logika, hanya untuk mengakui bahwa saya tidak membaca dan menilai secara dangkal - tidak ada cukup semangat.
Dan hari ini seorang wanita lain dan saya bersalah karena meninggalkan apotek dan mencegah wanita itu berdiri menghalangi pintu keluarnya, mengobrak-abrik tasnya.
Beginilah cara orang hidup - mencari mereka yang harus disalahkan atas masalah mereka. Termasuk mereka yang bertanggung jawab atas kelebihan berat badan mereka.
Menyalahkan seseorang, menemukan banyak alasan, tetapi tidak mengangkat jari untuk diri sendiri adalah posisi sejumlah besar orang. Semua ini terlihat jelas jika Anda membaca komentar di artikel.
Dan saya beruntung. Di malam hari saya membeli semua yang saya inginkan dan banyak buah. Saya tidak bisa menahan dan makan anggur untuk camilan sore (200 g) - 130 kkal.
Untuk makan malam, saya memotong salad sayuran (berat total sayuran 250 g), mengisinya dengan 35 g krim asam 15% dan fillet paha ayam goreng dengan 5 g minyak kelapa dengan rempah-rempah. Paha direndam dalam kecap, garam, merica, bumbu unggas.
Ternyata itu adalah makan malam untuk 430 kkal.
Kandungan kalori hari ini adalah 1510 kkal. B - 102, F -75, U - 105.
Cobalah untuk melangkahi stereotip nutrisi, lupakan semua mitos tentang nutrisi dan mulailah mengontrol tingkat KBZHU Anda. Lagi pula, sampai Anda mencobanya sendiri, Anda tidak akan mengerti betapa nyaman dan mudahnya menurunkan berat badan.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah. ❗Katalog resep. 🔥Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!