Salam pembuka! Senang melihatmu di tempatku.
Mengapa menghitung kalori adalah salah satu cara paling efektif dan nyaman untuk menurunkan berat badan?
Pertama, kandungan kalori makanan yang secara langsung mempengaruhi berat badan kita, membantu mempertahankannya, menurunkan berat badan, atau sebaliknya, menambah berat badan.
Ini adalah pengurangan kandungan kalori dari diet yang terletak di jantung semua diet dan teknik. Dengan cara lain, itu tidak berfungsi: jika ada defisit kalori - akan ada hasilnya, tidak ada defisit kalori - setidaknya jenis diet apa yang Anda ikuti - tidak akan ada hasil. Kebutuhan untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan untuk menurunkan berat badan dikonfirmasi oleh banyak penelitian.
Jika Anda harus menurunkan berat badan dari berat yang sangat besar, aturan sederhana dan akrab akan bekerja untuk Anda: penolakan makanan cepat saji, permen, kue kering, yang berlemak. Dengan menghilangkan makanan ini, diet Anda secara otomatis akan berkurang kalori dan proses penurunan berat badan akan berjalan lancar.
Tetapi, jika Anda perlu membuang sedikit pound ekstra, atau menolak dari produk di atas, Anda telah kehilangan berat badan secara signifikan dan berat badan mulai menjadi sangat buruk - tanpa perhitungan yang jelas tidak cukup. Nah, atau Anda harus menjalani diet kaku dan kelaparan (jika Anda tidak ingin menghitung, timbang makanannya) untuk memastikan defisit kalori, dan diet kaku bukanlah pilihan terbaik.
Jalan mana yang Anda pilih tergantung pada Anda dan prioritas Anda.
Tetapi bagaimanapun juga, orang harus ingat bahwa hanya dengan defisit kalori proses penurunan berat badan dimulai.
Dan menurut tradisi, saya akan menunjukkan menu saya untuk hari yang sangat Anda rindukan, ternyata, saat saya sedang berlibur. Seperti biasa, produk biasa, tanpa makanan super atau larangan mutlak.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialisâ›”.
Anda merindukan skeet saya, dan saya merindukan ikan favorit saya. Saat sarapan, saya makan dua sandwich di atas roti (65 g) dengan keju dadih (30 g) dan 65 g salmon merah muda asap dingin. Saya minum teh hijau, yang tidak pernah saya tambahkan gula.
Sarapan keluar 335 kkal.
Harga ikan, tentu saja, mengejutkan saya. Untuk satu kilogram salmon merah muda asap dingin, mereka meminta kami 850 rubel! Untuk beberapa salmon merah muda! Di toko lain, salmon merah muda kecil yang sama disebut chum salmon dan label harganya ditetapkan pada 1200! Ini hanya berantakan.
Ada baiknya kita melakukan pembelian bersama, di mana saya dapat membeli ikan trout Karelia yang cantik seharga 700 rubel (untuk 1 kg) dan mengasinkannya.
Kami ditinggalkan dengan satu kue keju, terbaring kesepian di lemari es, yang tidak akan dimakan siapa pun, dan saya memutuskan bahwa saya akan memakannya untuk camilan.
Cheesecake 70 g, 15 g krim asam dan 10 g raspberry buatan sendiri dan selai kismis hitam - 215 kkal.
Kami melewatkan shawarma buatan sendiri dan hari ini untuk makan malam kami mengakhiri shawarma PP favorit kami, di mana ada banyak tomat, Wortel Korea, dada ayam, acar mentimun dan saus: krim asam, saus tomat, mustard, garam, merica, Bawang putih.
Baru-baru ini, saya mulai memotong isian seperti salad, membumbui dengan saus, dan kemudian memutar shawarma - lebih mudah untuk menghitung kandungan kalori. 75 g lavash dan 300 g isian - 475 kkal.
Untuk makan malam, kentang rebus (180 g) dan goreng tepung jagung dengan bumbu untuk 10 g pollock minyak sayur (150 g), serta mentimun.
Kandungan kalori dari makan malam adalah 430 kkal.
Kami membawa melon dari Krimea - kami harus makan, jika tidak mereka akan memburuk, terlalu matang. Saya makan 250 g melon 3 jam sebelum tidur - 85 kkal.
Hasil hari ini: 1540. B - 111, F - 55, U - 158.
Saya mencoba membangun rezim minum, tetapi ternyata buruk, saya akui kepada Anda. Rupanya, Anda perlu mengingat bagaimana saya berteman dengan air di awal perjalanan penurunan berat badan saya dan memasang pengingat di ponsel saya sehingga akan memberi sinyal kapan saatnya minum segelas air lagi.
Dan bagi yang suka nonton foto, dan juga kangen Busyandra - sepenggal foto liburan dan sedikit kelucuan:
Penurunan berat badan yang lezat dan nyaman semuanya!