Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini52kg.
Saya kira saya tidak pernah bosan mengulang - jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda perlu untuk menghabiskan lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi. Hanya dalam kasus ini, Anda mulai menurunkan berat badan.
Dan yang paling penting - tidak harus memacu diri sendiri Diet dan puasa. Hal ini dimungkinkan untuk makan berat lezat dan memuaskan dan masih kalah.
diet yang berbeda - itu adalah terutama yang asli - diet terapi untuk waktu yang lama dan mereka tidak bisa duduk, karena diet tubuh tidak mendapatkan jumlah yang tepat dari zat yang diperlukan.
Dengan menggabungkan nutrisi yang tepat dengan menghitung kalori dan menjaga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat (BZHU) - Anda akan menurunkan berat badan tanpa merugikan tubuh Anda.
Saya beralih ke menu untuk hari.
Untuk sarapan, saya miliki saat ini sandwich di rumah roti gandum (70 g) dengan pastrami ayam (75 g), Pomidorka kecil untuk suasana hati (30 g) dan mendapatkan sarapan untuk teh hijau 270 kkal.
Saya tidak lupa tentang vitamin. Sementara itu bloee datang musim dingin.
Hari ini, saya sadar sarapan dengan kalori kecil, seperti yang direncanakan untuk mencoba lagi untuk brownies panggang masih, bukan hanya coklat cupcake.
Dan bagaimana untuk tidak mencoba kreasi Anda? Yang tersisa untuk camilan kalori - Saya akan mencoba yang saya dapatkan.
Ini adalah waktu untuk camilan dan saya hanya menyiapkan brownies atau kue saya lagi, tapi cupcake sangat lezat? Aku hanya mengenal dengan memotong).
Dan ya! Saya mendapatkan tekstur yang saya inginkan) Hanya harus mengambil kurang dari 20 g tepung. Dan saya menambahkan ceri ke dalam adonan.
Snack - 100 g chocolate cake (oh - brownie masih) dengan teh hijau - 170 kkal.
Senin I - hari Ekonomi - membersihkan, memasak. Masih menunggu tukang ledeng, Anda perlu dimasukkan ke dalam riser crane baru. Bayangkan pengembang meletakkan semua yang termurah dan memiliki banyak apartemen yang rusak. Murah crane air mata dan membanjiri beberapa lantai masing-masing. Itu saja akhir pekan membanjiri tetangga. Kami memutuskan untuk tidak menunggu banjir, dan perubahan - terutama prasyarat lagi untuk penggantian yang terlihat dengan mata telanjang.
Jadi aku lebih baik hari ini-saya berputar. Aku berlari ke toko untuk beberapa adapter yang tidak dipasok ke keran.
Dan itu baik bahwa saya di akhir pekan pekerjaan yang dilakukan dan mampu untuk melakukan pekerjaan rumah tangga.
Sangat baik ketika ada sup siap pakai untuk makan siang.
Lagman 400 g dan 20 g mie kering untuk dia dan berbalik makan malam saja 230 kkal.
Dengan seperti makan malam rendah kalori, Anda mampu sore camilan lain.
Dan tentu saja, saya mengizinkan, terutama karena saya memiliki segalanya cocok dengan sempurna di KBZHU.
undershot lain - 85 g chocolate brownie - 140 kkal.
Dan makan malam, maka saya juga sudah siap dengan hari libur - hanya indah.
250 g soba dengan ayam dan sayuran, saat makan malam dengan tomat dan mentimun (60 dan 40 g) - 315 kkal.
Aku masih memiliki 200 kkal saya untuk 1300 kkal, dan saya memutuskan untuk minum susu asam sebelum tidur, bahwa saya telah meninggalkan setelah saya dipanggang sendiri roti gandum.
200 g susu asam - 140 kkal.
Sebagai hasil dari hari datang pada 1265 kkal. teh hijau dan air matang hangat - hanya minuman saya.
Napominalochka:
Resep berguna roti gandum - di sini.
Resep ayam pastrami - di sini.
Resepnya adalah pizza sederhana pada roti pita - di sini.
Resep ini sangat lezat dan lembut kue coklat - di sini. Dan jika Anda menambahkan tepung 20 g kurang - Anda akan mendapatkan struktur brownies basah.
pedagang resep soba - di sini.
Resep ayam Stozhkov dengan keju cottage - di sini.👍
Jangan lupa tentang perawatan kulit - lebih di sini.
❗ Bagi mereka yang baru mulai menurunkan berat badan pada defisit kalori - akan artikel yang berguna link ini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!