Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini52kg.
Suatu hari saya mengingatkan betapa pentingnya karbohidrat bagi tubuh kita, termasuk bagi mereka yang menurunkan berat badan.
Dan hari ini, saya ingin mengingat peran penting dari lemak, terutama untuk tubuh perempuan!
Hal ini tidak dianjurkan untuk mengurangi lemak di bawah 50-55 g, bahkan dalam periode penurunan berat badan.
Berikut ini adalah contoh saya. Pada saya pertama mengurangi lemak 25-30 gram per hari (baik, itu sudah di saya ditaburkan benih tidak memiliki! kelaparan! tidak ada lemak dan karbohidrat!). lemak menurunkan telah menyebabkan kulit kering, rambut rontok. Yah, aku hanya datang ke indranya, dan mengangkat lemak untuk 55-60. Masalah dengan kulit dan rambut secara bertahap pergi. Dan juga, itu tidak terjadi sampai masalah dengan siklus perempuan dan kandung empedu, dan kekuatan! Berapa banyak gadis yang hilang kandung empedu! Dia juga memiliki jumlah yang lebih besar dari sistem reproduksi yang terkena, maka mereka benar-benar tidak mudah sembuh.
Tentu saja, Anda bebas memilih berapa banyak mengkonsumsi protein, lemak dan karbohidrat dan bagaimana menurunkan berat badan dan apakah itu adalah untuk menurunkan berat badan. Hanya kita bertanggung jawab untuk kesehatan dan tidak ada orang lain mereka sendiri.
Saya beralih ke menu untuk hari.
Untuk sarapan, saya miliki saat ini amplop lavash. Satu amplop dengan telur, bawang dan keju dadih, dan yang kedua dengan keju dadih dan ikan asin. Seperti itu telah dimakan amplop seperti di bawah teh hijau. Sarapan datang 430 kkal.
Aku disiapkan dengan cepat, terutama telur rebus saya sudah punya.
Aku butuh produk-produk berikut:
✔ roti pita 55 gram, telur - 55 g keju cottage - 30 g asin sohib - '65 Kedua pita persegi diolesi keju dadih. Di satu meletakkan telur dengan bawang hijau dan garam, di kedua - ikan, amplop dibungkus dan goreng dalam wajan antilengket sampai "hrustinki" pita. Lezat!
Di pagi hari saya bekerja, dan pekerjaan apel makanan ringan 180g - 85 kkal.
Tapi sebelum makan malam, saya tidak tahan dan berlari untuk berjalan-jalan, sementara pesta pora hari yang tak terduga. 20 derajat, matahari bersinar! Bagaimana Anda bisa duduk di bantuan komputer di rumah? Bekerja lebih baik di malam hari, saya mampu.
hutan kita menjadi begitu indah dalam warna-warna musim gugur!
Yang berjalan baik - baik saat makan siang makan 🤣.
Untuk makan siang semua landak sama ayam cincang dengan bulgur (200 g) dan 110 g soba direbus.
Masih menurutnya bahwa sulit untuk menurunkan berat badan dan harus memasak untuk diriku sendiri setiap hari?
Saya mendapatkan makan malam pada 345 kkal.
Lihat apa yang saya miliki untuk kalori diskresioner saya memutuskan untuk minum teh pada pukul 2 siang dengan 30 gram kurma - 90 kkal.
Entah bagaimana, seperti minggu lalu 2 tanggal yang -Jadi ternyata tidak memiliki tubuh, sekali sehingga menerus bertanya. Aku harus pergi dalam perjalanan pulang untuk berbelanja untuk tanggal.
Untuk makan malam saya telah merencanakan untuk pear panggang dengan keju dan mengelola hanya untuk dirinya. Tapi melihat apa yang saya miliki pada akhirnya banyak kalori diskresioner (dan saya tidak ingin mengurangi defisit lebih lanjut lebih), saya memutuskan untuk menambahkan salad sayur (100 g mentimun, tomat 150 g, 25 g dan 5 g suluguni zaitun minyak). Salad pada 165 kkal. Dan pear, panggang dengan keju - 135 kalori.
Makan malam datang ke 300 kkal.
hari ternyata 1250 kkal.
Minum air sebelum makan dan siang hari, dan sudah tidak bisa hidup tanpa cangkir teh hijau di sampingnya, ketika saya bekerja.
Hari ini adalah baik hari perjalanan. Untuk waktu yang lama saya tidak berjalan sehingga menghabiskan lebih banyak waktu di depan komputer, bekerja.
Selain berjalan saya tidak melupakan bar, squats, ayunan. Dumbbells sambil menatapku mencela. Tapi meskipun - itu kemalasan. Ini akan menjadi keinginan, waktu akan ditemukan.
Napominalochka:
- Resep ayam dengan landak bulgur Anda dapat melihat - di sini.
- Ratatouille resep dengan potongan daging ayam salah satu yang terbaik makan malam untuk menurunkan berat badan - di sini.
- Sarapan sangat baik - sandwich sehat. Resep pate sandwich tersebut dapat dilihat di sini. Sebuah panggang hlebushek sesuai dengan resep - di sini.
- Hanya ingin mengingatkan Anda tentang pemilihan atas sarapan ,makanan dan makan malam.
- poin ❗Osnovnye yang akan membantu Anda mendapatkan kembali kehilangan berat badan dengan cara yang saya kumpulkan dalam artikel - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!