Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini52kg.
Saya selalu membaca komentar di sini dan di dunia luar, tentang bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan dengan begitu banyak karbohidrat. Pertanyaan saya - dengan apa ini, tentu saja, tidak harus menjadi jawabannya.
Hanya saja orang-orang membentuk waktu yang sangat lama pendapat di bawah pengaruh TV, pelatih non-profesional dan "tidak tahu benar-benar apa" bahwa musuh karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Itu saja. Pada titik ini. Dan tak seorang pun ingin meningkatkan, meningkatkan pengetahuan dan, pada saat yang sama, mencoba untuk menjadi pintar.
Dan aku mengerti bahwa masih ada, bagi banyak orang BZHU singkatan - itu adalah sesuatu dari luar angkasa. Sebuah divisi dari karbohidrat menjadi sederhana dan / kompleks cepat dan lambat dan dampaknya terhadap tubuh kita - tidak mengerti cerita.
✅Davayte mulai dengan fakta bahwa ketika ada defisit tajam karbohidrat, tubuh segera merespon:
✔ glukosa dan berhenti untuk bertindak sebagai sumber energi tubuh mulai menggunakan protein dari makanan. Apa jenis otot dapat dibahas jika tubuh mengkonsumsi energi seluruh protein yang harus pergi pada membangun otot dan tidak hanya.
✅I kita tidak boleh lupa bahwa luka bakar lemak dalam api karbohidrat!
Mengingat kurangnya karbohidrat tubuh tidak dapat benar membakar lemak, karena lemak biasanya dihubungkan dengan karbohidrat untuk nanti konversi menjadi energi.
Ketika lemak pembakaran yang cacat keton terbentuk - produk sampingan dan akumulasi mereka sebagai akibat dari ketosis yang mengarah ke hilangnya efisiensi, lesu, lelah.
Ketika kekurangan energi dan rendah karbohidrat keton akumulasi diet sering disertai dengan mual, sakit kepala, kelelahan, dehidrasi, kehilangan semangat. Dan kita semua bekerja untuk memberi makan keluarga, rumah tangga, antara lain.
Norma karbohidrat per hari untuk menurunkan berat badan - 40-50% dari kalori (dan itu harus karbohidrat terutama kompleks). Protein - 25-35%. Lemak - 25-30%.
Meski begitu, dalam menu saya, misalnya, karbohidrat, kurang dari yang seharusnya. Saya mendukung mereka dalam nilai rata-rata yang diperlukan.
Memilih hanya bagi kita untuk mematuhi BZHU atau tidak, menyerah karbohidrat atau dengan cara lama untuk menyeimbangkan diet Anda dan mendapatkan tubuh yang sehat.
⁉A Anda berpikir tentang karbohidrat? Takut mereka atau mempertimbangkan asisten mereka di pohudenii⁉
Aku pindah ke menu.
Sarapan - sandwich secara keseluruhan hlebe❗ (75 g) dengan keju dadih (15 g) dan sohib asin (100 g) di bawah teh hijau.
Aku sarapan di 400 kkal.
Khusus untuk ikan ringan asin, yang hanya prosolilas saya roti buatan sendiri.
Menonton resep video yang berguna roti, yang saya buru-buru melepas untuk Anda ketika mempersiapkan roti mereka:
Hari ini saya menghabiskan sepanjang hari bekerja pada komputer. Istirahat dibuat hanya untuk pergi ke toko untuk keju segar - akan OkoloPP apel oven kue untuk dirinya sendiri dan keluarganya, dan orang lain, tidak tahu chto😂.
Undershot 20 g chocolate 75% - 100 kkal dengan teh hijau. Benar foto terburu-buru tidak. Well, saya pikir coklat tidak difoto, ya?
Saat makan siang, sayangnya, yang terakhir keju piring sup (350 g) dan 3 gulungan mentimun, keju dan dadih ikan asin.
Saya mendapatkan makan malam pada 400 kkal.
Dan setelah makan malam sedikit kerja, saya pergi ke dapur untuk menyiapkan makanan selama beberapa hari dirinya dan keluarganya. Hari ini memasak landak - untuk keluarga ayam babi-cincang dengan nasi dan Pernyataan ayam cincang dengan bulgur. Dan itu bukan pertanyaan mengapa landak seperti diri mereka sendiri, tetapi untuk keluarga lainnya, mengatakan - karena keluarga menyukainya dengan daging babi dan beras, dan bulgur tidak benar-benar seperti orang tapi saya (dengan pengecualian dari bulgur dengan sayuran dalam resep saya, di sini dimakan semua).
Dan saya dipanggang pai apel di tes dadih.
Saya menulis menu sekarang, dan kue berdiri di oven. Aku ingin tahu sangat banyak bahwa saya akan. Jika Anda mendapatkan lezat (ada beberapa keraguan dalam adonan) - pastikan untuk berbagi dengan Anda resep.
Sambil mempersiapkan tergoda beberapa kacang kacang - tidak lebih 50 kkal.
Jadi waktu itu untuk makan malam.
Saat makan malam - landak ayam (220 g) dalam sendok domestik adzhika - 250 kkal.
Hasilnya adalah hari 1200 kkal.
Seperti biasa minuman hanya teh hijau (Sekarang tambahkan dalam bukunya laut buckthorn) dan air matang.
Dan lagi setelah makan malam untuk bekerja, menguleni kali bar.
Napominalochka:
Resep berguna roti gandum - di sini.
Resep ikan asin - di sini.
Keju resep sup - di sini.
Resep keju dan apel sepotong roti pita, sangat lezat 👍- di sini.
Resep dipanggang Cheesecake, halus, harum - di sini.
Saya tidak bosan mengingatkan tentang perawatan kulit pada periode penurunan berat badan. Hal ini sangat penting. Tentang bagaimana saya merawat kulit sehingga dapat bergerak naik untuk memeriksa - di sini.
Mengapa air penting bagi kami dan terutama untuk penurunan berat badan - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!