Berikut adalah senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan!
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini54kg.
Tidak terlihat gugup dan tidak membaca! Hari ini, banyak makanan, dan mereka semua ditulis dalam kekurangan saya 1300 kkal. Bagaimana? Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan dengan begitu banyak makanan?
Seperti ini. Dan masih saya terus menurunkan berat badan. Dan saya mencoba untuk menjangkau mereka yang tidak dalam subjek.
Mengurangi piring kalori mampu untuk mencoba lebih rasa dan tidak melebihi bukan apa tingkat harian Anda, tetapi ada defisit kalori. Dan jika Anda terus defisit "Food = energi = kalori" - yang kita menurunkan berat badan. Ini sederhana.
Begitu banyak informasi sudah di asupan harian kalori kalori, yang individu untuk setiap defisit kalori dan menurunkan berat badan.
Namun masih ada orang-orang yang tidak ingin menyelidiki informasi baru bagi mereka dan lebih memilih untuk mengeluh bahwa sangat sulit untuk menurunkan berat badan.
Dalam setiap usaha pada awalnya sulit, tapi kami mulai? Kami mulai berjalan, membaca, menulis, memasak, bekerja, dan daftar berjalan dan terus.
Tetapi sebagai subyek datang ke penurunan berat badan, setelah menjadi sulit untuk menenangkan nafsu makan beberapa kali. Mengapa hal ini terjadi? Seperti yang saya ingin mengatakan saya - masing-masing memiliki masalah sendiri. Tapi dalam hal apapun, kita bertanggung jawab untuk diri kita sendiri dan tidak ada orang lain.
Oh, betapa sulit bagi saya untuk hudet..sil net🤣.
Hari ini untuk sarapan Cottage keju casserole dengan apel (210 g) dan kemudian minum teh hijau. Saya jangan lupa tentang vitamin dan omega-3. Segera saya menyelesaikan kursus vitaminok saya dan istirahat. Saya bahkan menerima omega-3 untuk istirahat.
Sarapan dihidupkan 230 kkal.
Hari ini, tidak biasa terjadi, seperti biasa setelah sarapan saya duduk untuk bekerja, dan bekerja dari jam 8 pagi sampai 12 tanpa mendongak dari notebook.
Hanya membantu dirinya untuk camilan sandwich pada roti gandum (25 g) dengan pasta ikan (40 g) dan menempatkan mentimun kecil, yang bahkan dianggap tidak menjadi kbzhu.
Snack dihidupkan 185 kkal.
Saat makan siang saya berencana untuk memperoleh sup, yang harus berlangsung saya selama beberapa hari. Pada sup memasak butuh 45 menit! Dan itu mengingat bahwa aku menembak untuk Anda yang baru retseptik dan Anda perlu memahami sedikit waktu masih menempati proses mempersiapkan untuk menembak diri menembak.
Dan sampai sup dimasak untuk makan siang dimakan kesemek (130 g) dan minum teh hijau - 85 kkal.
Dan sup itu sukses. Aku hampir terus dari piring kedua. Atau lebih tepatnya aku terus fakta bahwa piring kedua akan bukannya hidangan penutup tiramisu, yang saya telah merencanakan hari ini untuk camilan sebelum makan malam.
Untuk makan siang, 400 g keju dan labu haluskan sup dan roti gandum (10 g) dibawa ke saya 260 kkal.
Saya memiliki kebiasaan, jika do sesuatu, maka terjun ditanduk dan tidak selesai namun tidak beristirahat. Dan dalam pekerjaan - Saya mencoba untuk mempersiapkan segala sesuatu di muka, membuat perkembangan dan, ketika itu semua redone, ternyata aku punya banyak waktu luang.
Itu terjadi kemarin dan paruh pertama hari telah berlalu tanpa istirahat hari ini, seperti yang mereka katakan, tapi yang kedua - gratis. Oleh karena itu, memanjakan diri dengan makanan ringan yang berbeda, waktu yang baik ada. Ya, dan blog Anda, Anda dapat membayar sedikit waktu lebih bebas.
Itu satu jam atau 2 di sore hari, dan bahkan lebih mengatur pesta nya - makan tiramisu - 150 kkal.
Kali ini, gunakan 1 sepotong kecil roti, dan kalori mendapatkan bahkan kurang.
Saat makan malam, semuanya sudah siap. kacang kemarin dan dada ayam 1 cangkir bawah bulu, yang membuat saya bahagia selama 3 hari.
Makan malam - 150 g kacang hijau, direbus dengan bawang dan 150 g dada ayam di bawah mantel, Total 300 kkal.
Hari berpaling ke 1210 kkal.
Semua hari makan dan nyaris menang di 1200. Pada kenyataannya, bagaimanapun?
Pastikan untuk minum asupan air Anda.
Dan jangan lupa untuk melepaskan diri dari pekerjaan selama 10 menit untuk pemanasan dan bekerja dengan band kebugaran.
Hanya ingin mengatakan bahwa seperti sejumlah makanan saya tidak selalu. Biasanya, 3 utama dan 1 sore snack. Tapi di sini hari ini, lurus seperti untuk memanjakan diri dan bersantai. Dan mengapa tidak, karena semua cocok dengan sempurna ke KBZHU saya?
Napominalochka:
Hari ini lagi saya ingin mengingatkan Anda resep video untuk menakjubkan kue coklat yang kami mampu tanpa penyesalan:
Resep irisan daging ayam, Kotyrev tidak meninggalkan siapa pun acuh tak acuh - di sini.
Saya pikir semua lupa seperti resep dadih cheesecake indah dengan buah. Mari saya mengingatkan Anda - itu di sini.
Resep untuk sosis ayam buatan sendiri - di sini.
Resep landak ayam dengan nasi pengganti berguna - di sini.
Resep lembut apel goreng - di sini.
Sederhana, enak dan ringan selada, yang bahkan di malam hari, Anda bisa - di sini.
Resep dada ayam dengan dadih - di sini.
Atau mungkin Anda ingin video resep dari resep hidangan tertentu dari teks saya?
Menulis keinginan Anda, membuat rating, dan saya akan menyertakan hidangan ini dalam menu mereka, memasak mereka dan resep shooting video.
Aktif di komentar mengungkapkan pozhelaniya👇 mereka
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!