🍒21.04.2021.
Salam pembuka!
Enak di sini, melangsingkan dengan nyaman dan menjaga berat badan.
Tidak semua dari kita siap menguji kemauan kita setiap hari untuk menurunkan berat badan. Dan apakah perlu memaksakan diri setiap hari, menanggung batasan, kelaparan dan mengandalkan kemauan? Tentunya Anda sudah melalui ini lebih dari sekali, berulang kali mogok dan melakukan diet lagi.
Sangat sulit untuk mengubah kebiasaan yang menumpuk sepanjang hidup, termasuk kebiasaan makan. Bahkan lebih sulit untuk mengubah gaya hidup Anda dan membangun pola makan Anda sehingga tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk dengan mudah menjaga berat badan.
Kita sudah paham bahwa hasil dari semua diet akan cepat berlalu, apakah setelah itu kita kembali ke pola makan kita yang biasa?
Seringkali dalam usaha kita mencoba untuk "bekerja" keras, terus maju dan menguji kemauan kita setiap hari. Tetapi perilaku serupa jarang menghasilkan kesuksesan dalam menurunkan berat badan, karena kerusakan tidak bisa dihindari.
Mulailah dengan perubahan kecil. Lagipula, Anda sendiri sebenarnya tahu apa dan bagaimana melakukannya untuk perlahan-lahan bergabung ke dalam kehidupan baru yang ramping.
Misalnya, jika Anda meminta secara acak orang-orang di toko untuk hanya menaruh produk sehat di keranjang mereka, sebagian besar akan mengatasi tugas 5-plus, karena kurang lebih memahami apa diet yang benar dan sehat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, bahkan jika Anda percaya pada "teh pelangsing", gelang ajaib, dan pil ajaib.
Tetapi mengapa di antara orang-orang ini kita menemukan mereka yang kelebihan berat badan? Karena tidak cukup hanya mengetahui apa itu nutrisi yang tepat, makanan apa yang harus dipilih dan apa yang dimakan. Pengetahuan juga perlu diterapkan dalam praktik, bukan untuk mengikuti stereotip, tetapi untuk merefleksikan dan menganalisis informasi, dapat mengatakan "tidak" kepada diri sendiri dan secara sadar berhubungan dengan makanan.
Dan untuk merawat makanan secara sadar, mengontrol nutrisi dan tidak berlebihan, menunjukkan kemauan setiap hari sampai mengering, Anda perlu menciptakan kondisi untuk diri Anda sendiri, lingkungan, yang akan memfasilitasi perubahan Anda tanpa membuat hidup Anda menjadi perjuangan terus-menerus.
Silahkan:
- jangan menyimpan manisan, coklat, cookies dan berbagai manisan di rumah yang terus menerus memancing anda untuk memakannya, apalagi di malam hari. Ambil kemalasan Anda sebagai sekutu - Anda tidak akan ingin duduk dengan nyaman di depan TV di malam hari setelah bekerja, bangun dan lari ke toko untuk membeli permen.
- ganti permen dengan buah dan sayuran dan taruh di tempat yang mencolok, sudah dicuci. Ketika Anda ingin makan sesuatu, akan lebih baik jika Anda memiliki apel atau pir, dan bukan hanya sebatang coklat.
- belajar untuk merencanakan diet Anda dan tetap berpegang pada rencana tersebut. Mulailah food diary, buat menu di dalamnya selama sehari atau bahkan beberapa hari sesuai makanan dan makanan siap saji yang Anda miliki, dan cobalah untuk mengontrol makanan Anda sesuai dengan rencana yang direncanakan.
- Belilah makanan secara bijak dengan membuat daftar makanan yang Anda butuhkan, hindari segala jenis food junk. Dan pastikan untuk makan sebelum pergi ke toko untuk menghindari memberi diri Anda kesempatan untuk tergoda oleh sesuatu yang berkalori tinggi.
- buat persiapan di waktu luang Anda, di akhir pekan: bekukan kubis gulung, irisan daging, pangsit, masak sereal selama beberapa hari. Kosong akan menghemat waktu, menyelamatkan Anda dari memasak terus-menerus dan keinginan untuk makan sesuatu yang sangat tinggi kalori.
Bantu diri Anda menciptakan lingkungan yang nyaman untuk mengubah tidak hanya secara lahiriah, tetapi juga untuk mengubah gaya hidup dan nutrisi Anda untuk selamanya.
Bagi saya, cara terbaik untuk mengontrol nutrisi, menurunkan berat badan, membiasakan diri dengan diet baru, adalah menghitung kalori dan BJU:
Untuk contoh pola makan berbasis KBZHU, saya akan memberikan contoh menu saya hari ini.
⛔Untuk membuat menu individu, silakan hubungi spesialis kami.
Sarapan cepat - sandwich di atas roti gandum (60 g) dengan keju dadih (30 g), kaviar ikan mas (50 g) dan pasta ikan (30 g).
Sarapan keluar 420 kkal.
Saya sarapan pagi-pagi, meletakkan casserole keju cottage dengan cranberry ke dalam oven dan bergegas ke kantor, karena saya seharusnya berada di Moskow untuk urusan bisnis menjelang makan siang.
Saya kurang beruntung dengan cuaca, tentu saja, hari ini. Saat itu dingin, hujan, dan di pagi hari turun salju. Rupanya, kita tidak harus menunggu musim semi yang hangat dan cerah tahun ini.
Sebelum meninggalkan rumah, saya minum teh dengan marshmallow (30 g) dan membawa 20 g kacang dalam perjalanan.
Ngemil 250 kkal.
Saya melewatkan makan siang hari ini, saya hanya minum ryazhenka (400 ml), sementara di stasiun metro pada malam hari saya menunggu suami saya, yang dalam perjalanan membawa saya keluar dari metro dan kami pulang bersama. Ryazhenka - 215 kkal.
Kami pulang sekitar jam 5 sore dan langsung makan malam.
Untuk makan malam, ikan cod goreng (200 g), 150 g kentang, dan 100 g sayuran. Keluar 375 kkal.
Sore hari, 3 jam sebelum tidur, saya makan 165 g keju cottage casserole dengan cranberry kering, yang saya masak di pagi hari, dengan teh hijau. Ternyata nyala 335 kkal.
Kandungan kalori hari itu adalah 1595. B - 87, F - 74, U - 128.
Anak perempuan dan anak laki-laki, jangan lupa bahwa kami memiliki check-in pada hari Jumat. Kami akan membagikan hasil kontrol penimbangan di artikel hari Sabtu.
Masih ada waktu untuk mempersiapkan penimbangan kontrol, menetapkan aturan minum jika dilanggar selama seminggu, dan membuang kelebihan air.
Apakah Anda menciptakan kondisi yang nyaman untuk diri Anda sendiri untuk menurunkan berat badan, secara sadar memilih produk di toko, atau mengandalkan kemauan Anda?
Saya berharap semua orang mengalami penurunan berat badan yang nyaman dan enak!
Peringatan.
Resep video untuk pai terbuka dengan bawang hijau dan telur, serta resep video untuk pai apel Prancis:
🍒 Informasi dasar bagi mereka yang baru memulai perjalanannya dalam penghitungan KBZHU.
❗ Katalog resep.
Kami mempertimbangkan kandungan kalori dari hidangan tersebut.
🔥 Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Berguna untuk membaca tentang memuat, mengemil, dan memanggang sambil menurunkan berat badan.
Untuk pertanyaan apa pun yang berkaitan dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta nasihat dari spesialis.