🍒20.04.2021.
Saya menyambut Anda sebagai tamu dan semoga hari Anda menyenangkan, langsing, cantik, dan suasana hati yang baik!
Saya membaca hari ini bahwa 97% orang yang mengikuti diet memperoleh kembali berat badan berlebih dalam tiga tahun ke depan setelah penghentian diet.
Apa kamu tahu kenapa? Karena salah satu kesalahan umum yang dilakukan kebanyakan pelaku diet adalah kembali ke pola makan normal mereka setelah diet.
Aturan utama untuk mempertahankan hasil adalah kontrol nutrisi yang konstan, pola makan yang seimbang dan sehat, tanpa banyak pemborosan makanan. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus makan secara monoton, sedikit demi sedikit sepanjang hidup Anda dan menghilangkan kesenangan yang Anda peroleh dari makanan.
Ada banyak resep lezat dan rendah kalori yang bisa dibuat dengan makanan sederhana. Untuk bersenang-senang, lihat katalog resep saya (ada tautan ke sana di akhir artikel) dan Anda akan melihat bahwa itu sangat jauh dari makanan monoton di sana.
Jika Anda tidak beruntung dengan metabolisme Anda dan Anda adalah salah satu dari mereka yang langsung menambah berat badan saat mereka mulai makan sedikit lebih banyak, tetapi tetap ingin langsing - cukup kendalikan diet Anda setiap saat.
Makan enak, memuaskan, tapi jangan makan berlebihan, menghitung kalori akan membantu Anda belajar. Dan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat akan membawa Anda ke tubuh yang sehat dan sejahtera.
Berkat penghitungan kalori, saya berhasil melakukan sesuatu yang bahkan tidak pernah saya impikan - untuk mendapatkan harmoni.
Awalnya, tujuan saya adalah menurunkan setidaknya sedikit berat badan, sehingga menjadi sedikit lebih mudah untuk hidup, agar tidak mati lemas, naik ke lantai dua, sehingga jantung tidak akan melompat keluar. aktivitas sekecil apa pun, agar tidak membasahi keringat bahkan tanpa sempat berpakaian sebelum meninggalkan rumah, agar tidak ingin duduk dan meregangkan kaki yang lelah setelah 10 menit berjalan. Pastinya, banyak dari Anda yang cukup gemuk pernah menghadapi masalah serupa.
Tetapi karena dengan perhitungan kalori, berat badan mudah hilang, dan saya makan enak, tidak kelaparan dan saya nyaman dan tidak mau untuk melepaskan diri dan berhenti dari segalanya - permintaan saya bertambah, dan tujuan "untuk menurunkan berat badan setidaknya hingga 100 kg" berubah menjadi tujuan - untuk menurunkan berat badan hingga 90 kg, lalu hingga 80 kg. Dan pada akhirnya, saya memutuskan untuk menurunkan berat badan sampai pantulan di cermin mulai menyenangkan saya 100%.
Pola makan saya telah berubah dan itu telah menjadi cara hidup baru bagi saya, yang saya sukai dan tidak akan saya singkirkan.
Dan bukan hanya saya yang menghitung kalori telah membantu saya mengubah kebiasaan makan, mengubah pola makan, menurunkan berat badan, dan berhasil mempertahankan berat badan. Banyak pembaca saya telah mencapai hasil yang diinginkan dan menikmati hidup!
Jika kami berhasil, Anda akan berhasil!
Prinsip dasar penghitungan kalori:
Untuk contoh diet tentang perhitungan KBZHU, saya akan menampilkan menu saya untuk hari itu.
⛔Untuk membuat menu individu, silakan hubungi spesialis kami.
Saya sarapan dengan telur orak-arik dari dua telur, sandwich dengan roti gandum (20 g) dengan keju dadih (30 g) dan ikan asin ringan (45 g) dan menambahkan 110 g mentimun untuk kesegaran.
Sarapan untuk 450 kkal ternyata.
Setelah berjalan-jalan sebentar untuk urusan bisnis, saya mencicipi 100 g kue oatmeal dengan teh di rumah, yang saya buat tadi malam.
Camilan saya ternyata 235 kkal
Saya makan kentang yang direbus dengan dada ayam terlebih dahulu selama beberapa hari.
400 g (berat dengan kaldu) kentang rebus dan 50 g mentimun acar - 330 kkal.
Hari ini mereka meminta acar mentimun di piring saya dan saya tidak bisa menahan diri - rasanya enak.
Setelah makan siang, saya membumbui paha ayam dengan saus tomat dengan kecap, menambahkan sedikit garam, lada hitam, bawang putih dan marjoram dan mulai bekerja. Di malam hari, saya mengirim stik drum ke oven, memasak pasta untuk hiasan, memotong salad, dan makan malam yang lezat sudah siap. Dan waktu minimum saya dihabiskan.
Makan malam awal - 105 g (berat daging tanpa tulang) paha ayam panggang, 100 g pasta rebus varietas gandum dan salad sayuran (berat total salad 150 g), dibumbui dengan malt bunga matahari yang harum (3 d).
Makan malam sudah habis 415 kkal.
Dan 3 jam sebelum tidur, saya minum teh hijau dengan 50 g keju - 190 kkal. Cuma sekarang saya tidak sengaja menghapus fotonya, jadi hari ini keju tidak akan menjadi bintang layar.
Bukannya saya ingin makan banyak di malam hari, tapi saya mengerti bahwa saya perlu keluar dari kekurangan kalori. Selain kalori, protein dan lemak mendapat keju.
Kandungan kalori hari itu 1620 kkal. B - 118, F - 71, U - 124.
Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang istimewa dalam menu makan saya, makanan sederhana dan terjangkau yang cocok untuk seluruh keluarga.
Prinsip dasar:
- masak lebih sedikit berkalori tinggi (minimalkan minyak saat memasak, pilih makanan berkalori lebih rendah, siapkan makanan yang dipanggang PP diri Anda sendiri) dan jangan melampaui norma Anda jika Anda mempertahankan berat badan dan mematuhi defisit 15% dari norma, jika semakin ramping
- hilangkan jika mungkin karbohidrat cepat dan gantilah dengan yang lambat,
- menyeimbangkan pola makan sehingga mengandung semua nutrisi yang diperlukan (protein, lemak, karbohidrat).
- minum air yang cukup
- jangan kelaparan, makanan harus enak dan nyaman buat kamu (dan setelah 18 jam kamu juga bisa makan, yang utama adalah makan terakhir 2-3 jam sebelum tidur).
Hidup dan keadaan tidak mengubah kita. Kami mengubah diri kami sendiri! Reaksi kita terhadap berbagai keadaan dalam hidup, tindakan, pikiran, emosi kita mengubah kita. Kita sendiri adalah pencipta hidup kita.
Jika Anda dapat mengubah sedikit pola makan Anda, hilangkan darinya sejumlah besar makanan cepat saji, karbohidrat cepat saji dan junk food (makanan cepat saji, soda, keripik, dll.), Anda akan menemukan rezim yang nyaman untuk Anda - Anda tidak hanya akan membangun, tetapi juga berhasil mempertahankan berat badan, dan tubuh hanya akan memberi tahu Anda Terima kasih. Hidup Anda akan berubah menjadi lebih baik!
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Peringatan.
Resep video untuk casserole-pie keju cottage dengan ceri dan lavash, serta resep video untuk casserole sayuran dengan keju:
🍒 Informasi dasar bagi mereka yang baru memulai perjalanannya dalam penghitungan KBZHU.
❗ Katalog resep.
Kami mempertimbangkan kandungan kalori dari hidangan tersebut.
🔥 Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Berguna untuk membaca tentang memuat, mengemil, dan memanggang sambil menurunkan berat badan.
Untuk pertanyaan apa pun yang berkaitan dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta nasihat dari spesialis.