🍒11.04.2021.
Selamat siang semuanya!
Bosan dengan diet, kelaparan, gangguan, dan berjalan berputar-putar? Apakah Anda ingin langsing dengan nyaman, makan makanan enak dan tidak kelaparan? Jadi Anda tidak datang mengunjungi saya dengan sia-sia.
Seperti banyak dari Anda, sepanjang hidup saya, saya telah bergumul dengan pengurangan berat badan dan pada akhirnya kelebihan berat badan hampir menang. Namun ada faktor yang membuat kita mencoba lagi. Kesehatan saya menjadi salah satu faktor yang tidak membaik sama sekali dengan penambahan berat badan berlebih.
Dan saya memutuskan untuk mempertimbangkan kembali semua upaya saya untuk menurunkan berat badan, mempelajari lautan informasi dan menghitung kalori.
Dan saya berhasil mengalahkan diri saya sendiri, pertama-tama, dengan mempertimbangkan kembali sikap saya terhadap nutrisi, mulai selalu mengontrolnya (dan tidak hanya pada diet), mengatasi stereotip penurunan berat badan, mengubah kebiasaan makan yang mencegah saya untuk menurunkan berat badan dan memahami bahwa kembali ke gaya hidup saya sebelumnya akan menjadi seharusnya tidak.
Saya mengatasi kelebihan berat badan dan sekarang saya berhasil mempertahankan berat badan saya.
Jika kita ingin mencapai sesuatu dalam hidup, kita harus mengatasi diri kita sendiri, ketakutan kita, kebiasaan kita. Dan kemudian kami akan berhasil.
Dan saya ingin memberi tahu Anda tentang akhir pekan saya, menunjukkan foto-foto baru (akhirnya hangat, cerah dan kami mulai berjalan-jalan) dan memberi contoh diet pada perhitungan KBZHU menu kami untuk hari ini.
⛔Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis. ⛔
Seringkali, pada akhir pekan, saya melakukan beban untuk mengayunkan tubuh secara perlahan, mendekati norma kalori saya setelah defisit kalori yang lama. Tapi karena saya hampir mendekati normal - akhir pekan ini saya berpegang teguh pada kalori saya dan tidak ada beban kerja dan makan berlebihan.
Pada hari Sabtu, suami saya mengundang saya ke teater, teater operet, ke musikal Anna Karenina. Benar, karena macet, kami hampir terlambat, praktis lari, dan tidak ada waktu untuk berfoto sama sekali. Saya hanya dapat menampilkan beberapa foto di mana tidak ada orang asing dalam jarak dekat. Di tempat seperti itu tidak realistis untuk berfoto dengan normal😂
Sabtu adalah hari yang sibuk, tapi saya menjaga asupan kalori saya.
Dan sebagai contoh pola makan untuk menghitung KBZHU, saya akan berikan menu hari minggu.
Sarapan terdiri dari dua telur yang digoreng dengan bumbu keju Adyghe (75 g) dan sandwich di atas roti gandum (30 g) dengan keju dadih (15 g) dan kaviar ikan mas (30 g).
Sarapan keluar 530 kkal
Dan setelah sarapan kami pergi untuk mengatasi diri kami sendiri. Sebaliknya, saya akan mengatasi diri saya sendiri dan ketakutan saya.
Untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya akan naik skuter. Sejujurnya, saya takut. Ketika saya naik sepeda tiga tahun lalu, saya tidak begitu takut, karena saya menghabiskan seluruh masa kecil saya untuk itu. Tapi skuter bagi saya adalah sesuatu yang tidak diketahui, tidak bisa dimengerti dan, terlebih lagi, berbahaya (karena listrik dan mengembangkan kecepatan yang agak tinggi, tetapi saya tidak mengerti apakah saya bisa terus menggunakannya keseimbangan).
Di usia saya, ketakutan akan hidup dan kesehatan saya, serta pemahaman tentang konsekuensi dari tindakan tertentu, sudah menahan diri dari tindakan tertentu. Di masa kanak-kanak kita semua tidak takut.
Tetapi keinginan untuk mengatasi ketakutan saya, keinginan untuk menjelajahi taman dan tempat-tempat menarik, berhenti di sudutnya, yang tidak pernah kami capai dengan berjalan kaki, mendorong saya untuk mengambil langkah.
Dan saya melangkahi ketakutan saya. Dia bangkit, mendorong dan segera pergi. Betapa senangnya saya - melampaui kata-kata!
Melangkahi diri Anda sendiri, ketakutan Anda, keluar dari kondisi nyaman - semua ini memberi Anda kesempatan untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
Jadi dengan menurunkan berat badan - tanpa mencoba, tanpa mengambil risiko, tanpa mengatasi diri sendiri, kebiasaan Anda, kemalasan Anda - Anda tidak akan pernah mendapatkan hasil.
Dan saya menceritakan kisah ini tentang skuter dengan tepat untuk menarik kesejajaran dan sekali lagi menunjukkan bahwa semuanya mungkin, akan ada keinginan dan tekad untuk mengambil dan memulai, mengatasi diri sendiri.
Jika saya tidak naik skuter, tidak mendorong, saya tidak akan tahu bahwa semuanya mudah dan sederhana!
Untuk bergembira bahwa semuanya berhasil untuk saya, kami berhenti dalam perjalanan kembali ke pasar untuk sayur-mayur dan buah-buahan dan sebagai "medali kepahlawanan", saya memiliki 250 g stroberi untuk camilan - 100 kkal.
Kami juga membeli makarel asap, kentang rebus, dan salad sayuran. Sederhana, tapi enak!
Makan siang saya: 150 g kentang tumbuk (secara harfiah 15 g mentega dan 50 g susu ditambahkan ke jumlah total kentang tumbuk untuk keluarga), 100 g makarel dan 150 g salad sayuran yang dibumbui dengan minyak bunga matahari yang harum. Pergi makan siang 385 kkal.
Setelah makan siang dengan teh, saya makan 1 marshmallow (30 g) - 110 kkal.
Setelah makan siang, kami memutuskan untuk mengkonsolidasikan hasilnya dan pergi untuk menguasai skuter di taman yang terdekat dengan kami. Dan cuacanya sangat indah - hanya ada lautan orang di taman yang akhirnya menunggu musim semi yang cerah dan hangat. Beberapa di sepeda, beberapa di skuter, beberapa di sepatu roda dan skateboard. Kami semua melewatkan istirahat aktif.
Dan saya makan dengan soba rebus (100 g) dengan paha ayam panggang (berat daging 100 g) dan salad sayuran (150 gram). d), dibumbui dengan minyak bunga matahari yang harum (secara harfiah 1 g, diembuskan beberapa kali dari semprotan minyak). Makan malam untuk 315 kkal.
Saya menghabiskan sisa kalori gratis pada keju untuk teh - 190 kkal. Saya minum teh dengan keju 3 jam sebelum tidur.
Dan kandungan kalori hari saya adalah 1630 kkal. B - 103, F - 82, U - 112.
Saya meminum norma air minum bersih saya tanpa henti.
Bagaimana akhir pekanmu? Sudah mengeluarkan sepeda, skuter, dan secara aktif menghabiskan waktu atau mungkin mereka mengunduh, merayakan sesuatu?
Ngomong-ngomong, saya sangat terkejut membaca di jejaring sosial komentar pembaca yang, pada usia mereka (55-60 +), aktif mengendarai sepeda, dan skuter yang sama. Gadis pintar saja!
Semua penurunan berat badan yang nyaman dan enak!
🍒 Informasi dasar bagi mereka yang baru memulai perjalanannya dalam penghitungan KBZHU.
❗ Katalog resep.
Kami mempertimbangkan kandungan kalori dari hidangan tersebut.
🔥 Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Berguna untuk membaca tentang memuat, mengemil, dan memanggang sambil menurunkan berat badan.
Untuk pertanyaan apa pun yang berkaitan dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta nasihat dari spesialis.