Salam! Di sini kita senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan.
Tidak - diet pada kubis-wortel, dan mogok makan!
Ya - penurunan berat badan lezat dan memuaskan!
Semua kebaikan dan pemahaman.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini55kg.
Hari ini saya hanya ingin berbagi menu akhir pekan dan tidak berbicara sekali lagi tentang bagaimana penurunan berat badan pada defisit kalori. Tidak membuktikan bahwa saya - ini adalah saya, dan bahwa saya benar-benar kehilangan berat badan sebesar 55 kg. Untuk 55 kg!
Siapa yang tertarik untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh dan tidak mengejek - ia akan menemukan semua informasi yang diperlukan, terutama pada akhir artikel ada referensi untuk poin-poin utama untuk pemula. Lihatlah napominalochku.
Dan aku punya untuk sarapan 2 telur dan sandwich pada roti gandum (50 g) dan alpukat (40 g) dan ikan mas kaviar (15 g). Hijau kapsul teh dan omega-3. Kompleks vitamin Aku pemotongan, sekarang akan istirahat untuk setidaknya satu bulan.
Sarapan dihidupkan 335 kkal.
Pada jagung makanan ringan roti (10 g) dengan keju coklat (60 g) ditaburi di atas dan cranberry kering (5 g).
Hasilnya undershot di 140 kkal.
Untuk makan siang aku boneka dada ayam dan jamur, dipanggang dalam oven (390 g) - 300 kkal.
Setelah makan malam, setelah sekitar satu jam, dengan teh hijau diminum roti bayam (10 g) dari dadih keju krim (20 gram) dan ikan mas kaviar (10 g).
Hasilnya undershot di 100 kkal.
Saat makan malam, semua orang telah luka gulungan roti pita dengan kentang dan jamur dan dia makan mereka.
Jadi, tiga gulungan makan malam (280 g) - 430 kkal.
Dalam teori, makan siang dan makan malam, itu baik untuk dibalik. Tapi di sisi lain dari kalori mereka di Afrika kalori. 430 kalori hari, di malam hari - itu semua sama 430 kalori.
Terutama karena aku pergi tidur tidak lebih awal dari 4 jam setelah makan.
Pada akhirnya, hari berubah 1305 kkal.
Hari itu sangat memuaskan meskipun kalorazh.
Pada pagi hari perut kosong, saya minum segelas air dan makanan menit sebelum makan selama 15, hanya minum segelas air. Dan di kemudian hari jika diinginkan. Tingkat air minum saya mendapatkan, semakin berangkat setiap kilogram air berkurang dan norma.
Setengah jam sehari dapat selalu dialokasikan untuk kelas pendidikan jasmani - itu, dan tape kebugaran, dan squat, dan mahi.
Napominalochka.
Videoretsept keju dan apel goreng.
Resep untuk tabung kentang renyah dapat ditemukan di sini. Hari ini saya menambahkan lebih isian dan gribochki👍
salad ringan untuk orang-orang diet - keju Sayang menghargai. resep di sini.
Panggang dada ayam dengan dadih - di sini. Hal ini sangat lezat.
Baked boneka topi jamur - di sini - lezat, sederhana, cepat. terbang dengan bang!
Resep pizza mini adonan cheesecake - di sini. Menghargai orang dewasa dan anak-anak!
PP achma - Yum. resep di sini.
Resep mengagumkan dadih roll dengan apel - di sini. Ini hanya hit!
✅A bagi mereka yang baru memulai untuk menurunkan berat badan pada menghitung kalori saya mengumpulkan informasi dasar - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!