Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini55kg.
Apa penurunan berat badan pada defisit kalori?
Aturan utama - mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang kita dapatkan dari makanan.
Setiap dari kita memiliki tingkat harian sendiri kalori yang dibutuhkan bagi tubuh untuk fungsi. Anda tahu tentang hal itu?
Makan lebih dari norma sehari-hari - ada cadangan - lemak. Makan lebih sedikit dari tingkat harian - berat kehilangan. Ini sederhana. pendidikan jasmani membantu untuk menghabiskan lebih banyak energi, tetapi ketika menghitung norma kalori memiliki aktivitas fisik Anda diperhitungkan.
Pada akhir artikel di napominalochke ada link ke sebuah artikel dengan highlight bagi pemula untuk menurunkan berat badan pada defisit kalori.
Hari ini saya agak hancur.
Di pagi hari, seperti itu tidak ada, bahkan tidak shock bekerja.
Tapi itu lebih dekat dengan makan malam - keadaan yang mengerikan. Saya tidak ingin apa-apa, kepala besi cor. Secara umum, buruk.
Aku tidak tahu apa yang menyebabkan, mengatakan badai apapun, perubahan cuaca. Banyak kesehatan yang buruk.
Dan bagaimana Anda merasa tentang hari-hari terakhir?
Pagi sarapan sandwich aku makan roti gandum (60 g) adalah keju meleleh (15 g), ikan mas kaviar (20 g) dan pate ikan (40 g).
Aku sarapan di 350 kkal.
Setelah sarapan pergi bekerja dan dibawa ke komputer dengan 20 g cokelat 75% dan teh hijau -110 kkal.
Saya mendapatkan sehingga ia lupa tentang makanan ringan, dan tidak benar-benar ingin memiliki gigitan.
Melirik jam saya, saya menyadari bahwa waktu untuk memasak sup untuk makan siang.
Sup dimasak dari kepala dan ekor ikan, yang sebelumnya asin dan dipanggang, dan kepala dengan kuncir membeku. Sekarang saatnya mereka untuk pergi ke sup.
sup ternyata saya dengan kentang, bulgur dalam kaldu ikan cahaya.
Piring sup ikan dengan kentang dan bulgur siang (420 g) - datang ke 140 kkal dan sup adalah roti bayam dengan keju dari Gumpal dengan rempah - 65 kkal.
Total untuk makan siang 205 kkal.
Tapi setelah makan malam aku hanya hancur.
Konstan mual teratasi atau bekerja atau sesuatu yang lain tidak ingin lakukan. Untungnya, yang telah mengubah pekerjaan dasar di pagi hari.
Waktu datang ke makan malam, dan saya tidak punya keinginan untuk memasak sesuatu. Saya mendapat keju makaroshki, dan dia makan 170 gram terakhir dari gulungan ayam dengan jamur dan keju dan tomat (100 g).
Ternyata makan malam 225 kkal.
Tapi karena aku ingin sesuatu yang lain untuk makan, tapi selalu asin, bahwa saya memutuskan untuk meludah pada segala sesuatu dan membuat dirinya sandwich roti Darnytskyi (30 g) dengan mentega (5 g) dan ikan mas kaviar (20 g).
roti ini datang pada saya 130 kkal.
Sebuah foto tidak memaafkan, tidak foto seperti itu.
Kami senang untuk makan sandwich dengan teh hijau dan bahkan merasa lebih baik untuk waktu -Itu.
hari datang 1020 kkal. Ada tidak ingin sama sekali, tapi ia tahu apa yang harus dilakukan dan makan yang saya bisa, bahkan tidak mengetik defisit tradisional 1200-1300 kkal.
Pada hari-hari, Anda menyadari betapa pentingnya kesehatan kita.
Tidak sakit!
Napominalochka:
Videoretsept keju coklat:
Resep berguna roti gandum - kita perlu karbohidrat yang lambat - di sini.
Lezat sarapan - orak-arik telur dengan keju di roti pita - di sini.
Salah satu sarapan atas baru-baru ini - kue keju, resep yang Anda akan menemukan di sini.
PP makan makanan penutup - keju cheesecake. resep dapat ditemukan di sini.
Keju cottage casserole dengan tumbuk dicintai oleh banyak anak-anak. Dan Anda belum mencoba? resep di sini.
chocolate harum jahe menang Anda dan orang yang Anda cintai - mencoba untuk memastikan. resep di sini.
Resep dari dadih keju krim - di sini.
Tidak sakit! Semua kesehatan!
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!