🍒29.03.2021.
Semua hari yang baik dan suasana hati yang baik!
Terkadang saya merasa kecil hati dan tidak tahu harus berbuat apa.
Dan ini tidak terkait dengan penurunan berat badan saya dan sudah mempertahankan berat badan, bukan dengan fakta bahwa sulit dan lapar bagi saya untuk menurunkan berat badan dan sekarang sulit untuk mempertahankan hasilnya. Tidak. Sangat mudah bagi saya untuk menjaga berat badan dan terkadang saya bahkan tidak tahu harus makan apa lagi, agar tidak meremehkan asupan kalori yang saya miliki sekarang.
Dan berat badan saya turun dengan cukup mudah, meskipun saya membuat kesalahan yang dapat menyebabkan kerusakan (saya meremehkan asupan kalori, tetapi mengoreksi diri dan mengambil jalur untuk meningkatkan kandungan kalori dari makanan sehari-hari).
Dan tangan saya terkulai ketika saya melihat komentar seperti itu:
Dan orang ini, menulis serupa di bawah artikel, di mana saya mengatakan untuk keseribu kalinya bahwa tidak mungkin meremehkan kandungan kalori dari makanan, bahwa jika kita ingin menurunkan berat badan bergizi, tidak kelaparan, tanpa gangguan, nyaman - kita membutuhkan defisit minimal 15% dari norma kalori kita dan bahwa kita tidak boleh meremehkan diet menjadi 1000-1200 kkal
Tapi pria itu melihat ember salad dan segelas kefir dalam menu makan saya. Dalam diet saya! Yang sekarang ada sekitar 1600 kkal dan tidak ada kefir sama sekali, dan saya tidak pernah naik ke ember salad. Menu saya sangat berbeda, dan setiap hari saya mengatakan yang sebaliknya.
Tetapi tidak, ada orang yang bahkan tidak repot-repot membaca setidaknya beberapa informasi, karena mereka sangat perlu mengungkapkan "Fu" mereka.
Dan bagaimanapun, itu mengajarkan - apa yang perlu dipahami oleh mereka yang menurunkan berat badan, sementara dia sendiri bahkan tidak mencoba memahami setidaknya sesuatu.
Hari ini saya ingin mengatakan satu hal: berpikir, membaca, menganalisis, dan kemudian Anda akan berhasil.
Dan akan saya berikan sebagai contoh menu tentang perhitungan KBZHU diet saya.
⛔Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh nutrisi berdasarkan perhitungan KBZhU, karena tingkat kalorinya adalah individu dan kita masing-masing memiliki sendiri, begitu juga dengan defisit kalorinya.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Anehnya, saya tidak punya apel dan seember salad untuk sarapan, dan saya tidak punya kefir, serta makanan berikutnya.
Saya punya sandwich untuk sarapan! Aneh, bukan? Dan sepanjang penurunan berat badan, saya terus-menerus makan sandwich, dan itu tidak mencegah saya untuk menurunkan berat badan ada banyak "spesialis sandwich dan penurunan berat badan" dan mereka meramalkan kepada saya bahwa pada menu seperti itu saya tidak akan pernah Kehilangan berat.
Saya tidak tahu bagaimana keadaan para spesialis itu, tapi saya baik-baik saja.
Jadi, sarapan saya adalah sandwich dengan roti gandum (65 g) dengan mentega (15 g) dan ikan asin rumahan (85 g). Saya bahkan tidak menghitung selada.
Sarapan - 470 kkal.
Untuk camilan, saya makan pir (230 g) dan sai dengan marshmallow (30 g).
Camilannya sudah keluar 210 kkal.
Untuk makan malam saya memasak sup warna coklat kemerahan. Kembali di musim panas, saya menutup coklat kemerah-merahan di dalam stoples dan hanya mengingat benda kerja saya. Ini sudah musim semi, dan kami tidak pernah memasak sup coklat kemerah-merahan dari tempat kosong. Diperbaiki, dimasak.
Makan siang saya adalah sup coklat kemerah-merahan dengan kaldu sapi dengan daging (450 g) dengan 40 g krim asam dan seiris roti gandum.
Makan malam sudah habis 285 kkal
Di malam hari saya memasak makan malam - bakso daging dengan saus putih dan soba rebus sebagai lauk. Saya melihat ada waktu, dengan cepat mencampurkan adonan dadih dan membuat keranjang dengan pir.
Makan malam saya adalah 120 g soba, 150 g bakso daging dengan saus, dan 100 g sayuran.
Totalnya ternyata untuk makan malam 365 kkal.
3 jam sebelum tidur, saya makan 130 g keranjang dengan buah pir - 270 kkal.
Hasil hari ini adalah 1595 kkal. B - 83, F - 68, U - 160. Pastikan untuk minum dengan kecepatan air, lakukan latihan seperti biasa.
Baru-baru ini, pemegang rekor penurunan berat badan, Nadezhda, telah naik ke topik unduhan yang agak kontroversial, cheat mil, sejumlah besar makanan yang dipanggang dan berbagai manisan untuk anak perempuan dalam tahap aktif menurunkan berat badan.
Saya tidak berpikir bahwa saya akan mengangkat masalah ini dalam artikel, tetapi kemudian saya membaca komentar dan memutuskan untuk mengungkapkan pendapat saya. Bagaimanapun, masing-masing dari kita memiliki hak untuk berpendapat, bukan?
Tetapi saya mendapat begitu banyak surat sehingga saya meletakkan semua surat di artikel terpisah, yang akan diterbitkan besok pagi.
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Peringatan.
Resep video untuk khachapuri pada adonan dadih dan resep video untuk pancake ayam:
📌 Boks bayi bagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗ Katalog tautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
🔥 Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.