🍒22.03.2021.
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Setelah banyak upaya gagal untuk menurunkan berat badan, saya mulai mengontrol diet saya dengan menghitung KBZHU (kalori, protein, lemak, dan karbohidrat):
Seringkali saya mendengar dan membaca pendapat bahwa menghitung kalori tidak ada gunanya, tidak ada gunanya menghitung KBZhU, karena di rumah tidak mungkin menghitungnya dengan tepat.
Saya sepenuhnya setuju dengan fakta bahwa di rumah tidak mungkin persis hitung kandungan kalori makanan.
Dan saya juga tahu apa yang telah dikonfirmasi oleh banyak penelitian - hanya mengurangi asupan kalori yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Bahwa penurunan asupan kalori menyebabkan penurunan berat badan tidak perlu lagi dibuktikan.
Oleh karena itu, ketika saya mendengar bahwa tidak ada gunanya mencoba menurunkan berat badan dengan menghitung kalori, saya pikir ini adalah alasan lain yang ditemukan seseorang untuk dirinya sendiri untuk tidak melakukan apa pun. Bagaimanapun, dia sebenarnya tidak ingin menurunkan berat badan (seseorang puas dengan hidupnya), tetapi pendapat orang lain membuat Anda mencari-cari alasan agar ada sesuatu yang menarik untuk menanggapi petunjuk lain tentang kelengkapan dan nasihatnya Kehilangan berat.
Jika Anda tidak melakukan apa-apa dan mencari alasan, berat badan Anda pasti tidak akan turun.
Dan jika Anda setidaknya mencoba mengontrol nutrisi burung hantu dan setidaknya memantau kandungan kalori makanan, hasilnya pasti akan seperti itu.
Ya, bukannya tanpa nuansa. Misalnya, semakin banyak kelebihan berat badan, semakin mudah membuangnya, bahkan dengan perkiraan kalori yang dihitung. Dan semakin sedikit yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, semakin ketat Anda harus melakukan penghitungan.
Saya telah memberi tahu pembaca reguler, ketika kami mengkomunikasikan di komentar ke artikel lain, bahwa suami saya juga memutuskan untuk menurunkan berat badan setelah musim dingin, di mana dia secara aktif makan roti favoritnya. Saya suka makanan manis, dan kita semua tahu bahwa kue kering dan berbagai makanan penutup adalah hidangan berkalori tinggi.
Saya menghitung asupan kalori untuk suami saya dan mengambil 15% darinya. Saya memasang defisit KBZhU di konter dan menghitung diet secara kasar.
Mengapa kira-kira? Karena majikan suami memberi makan karyawannya makan siang. Dan setiap kali saya menghitung kira-kira kandungan kalori makan siang.
Kami mulai pada awal Maret. Dan tidak segera dengan kasar, tetapi secara bertahap, dengan mempertimbangkan 8 Maret dan hari libur, di mana makanan ringan dan minuman diizinkan.
Dan bahkan dengan perkiraan kalori, tanpa batasan produk (dalam diet suami bahkan ada roti dan manisan favoritnya, tetapi tertulis di KBZhU harian), hasilnya luar biasa. Sejak awal Maret sudah menempuh 5 kilogram.
Jadi, jajaran mereka yang terlibat dalam checkweighing bersama telah tiba. Sekarang pasangan saya juga akan melaporkan kemajuan prosesnya. Dia tidak ingin membuang banyak, setidaknya 5 kg lagi.
Ingatkah Anda bahwa Jumat ini, 26 Maret, kami mengadakan pemeriksaan penimbangan bersama?
Sekali lagi, saya sudah menerima hasilnya:
- pada perhitungan perkiraan kandungan kalori makanan,
- tidak ada batasan dalam produk,
- hanya saat mengamati KBZHU harian,
- dengan memuat hampir setiap akhir pekan.
Penghitungan kalori tidak hanya bekerja untuk mereka yang tidak melakukan apa-apa.
Ngomong-ngomong, tentang hari-hari pemuatan. Hanya hari Minggu adalah hari pemuatan kami.
Karena saya sekarang sedang meningkatkan kandungan kalori dari makanan dan belum mencapai norma saya, memuat juga tidak akan membahayakan saya.
Mengapa pemuatan diperlukan pada defisit kalori? Saya akan memberi tahu Anda di akhir artikel, tetapi sekarang saya akan menunjukkan kepada Anda contoh unduhan kami.
⛔Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh nutrisi berdasarkan perhitungan KBZhU, karena tingkat kalorinya adalah individu dan kita masing-masing memiliki sendiri, begitu juga dengan defisit kalorinya.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Untuk sarapan, saya makan sandwich dengan roti gandum (60 g) dengan pasta ikan (60 g).
Sarapan keluar hangat dan hanya untuk 340 kkal.
Saya makan camilan dengan setengah buah pir (kami berbagi satu buah pir besar dengan suami saya menjadi dua) - ternyata 75 kkal.
Dan untuk makan siang ada pizza buatan sendiri di atas adonan ragi yang tipis. Pilihan ada pada Pepperoni, jadi kita akan makan pizza Pepperoni.
Makan siang saya adalah 4 potong pizza buatan sendiri. Menurut perkiraan kasar, ternyata makan siang itu 1000 kkal.
Dan untuk makan malam ada salad (300 g) dan sepotong roti (30 g) - 330 kkal.
Saya sangat menyukai salad ini sebelumnya - ternyata pedas dan kaya rasa. Banyak orang, ketika mendengar komposisi salad, mengatakan bahwa ini adalah vinaigrette dengan mayonaise. Namun nyatanya, rasa salad tersebut jauh dari vinaigrette, meski komposisinya sangat mirip.
Dalam bahasa aslinya, sayuran rebus diperlukan untuk salad: bit dan kentang, serta daging sapi rebus, yang dapat diganti, jika diinginkan, dengan sosis atau dada rebus. Anda membutuhkan acar mentimun, kacang polong kalengan, bawang putih, lada hitam, dan garam secukupnya. Selain itu, ditambahkan sedikit cuka. Semuanya dengan mata dan rasa. Semua bumbu segera ditambahkan agar salad meresap.
Salad ini selalu dibumbui dengan mayones. Tapi dengan saus yoghurt-mustard juga sangat enak.
1745 kkal - hasil hari saya. Norma kalori saya, yang saya perjuangkan dan saya ingin mengayunkan tubuh, adalah 1700 kkal.
Dan sekali lagi tentang mengapa Anda perlu menghabiskan hari-hari memuat Anda dengan defisit kalori.
Dengan defisit kalori jangka panjang, kemungkinan besar tubuh kita akan beradaptasi dengan defisit tersebut, berada di bawah stres yang berkepanjangan. Memang, pada defisit kalori (bahkan yang kecil), tubuh tidak menerima sebagian dari energi yang dibutuhkannya dan terpaksa menariknya dari cadangan.
Setelah beradaptasi dengan defisit kalori, memperlambat beberapa proses yang dianggap tidak perlu dalam kondisi ini (termasuk metabolisme), tubuh kita akan berhenti menarik energi dari cadangan. Akibatnya, kelebihan berat badan akan berhenti hilang.
Untuk menghindari skenario seperti itu, mereka menghabiskan hari-hari pemuatan (jangan bingung dengan waktuhari pengiriman). Secara kasar hal ini dilakukan untuk memompa tubuh agar paham bahwa defisit tidak selamanya dan sering ada pesta.
Selain itu, pada hari-hari seperti itu, Anda dapat membeli hidangan yang pada hari-hari biasa tidak sesuai dengan KBZHU dan jauh dari konsep nutrisi yang tepat. Terkadang, agar tidak lepas, Anda bisa membiarkan diri Anda berbahaya.
Jangan lupa bahwa bahkan selama memuat - semuanya baik-baik saja. Dan yang terpenting, keesokan harinya, kembali ke pola makan normal Anda, amati KBZHU dan makan makanan yang seimbang.
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Peringatan.
Resep video untuk salad cumi dan resep video untuk khachapuri malas:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗ Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Bagaimana cara menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.