🍒08.03.2021.
Semoga harimu menyenangkan dan suasana hati yang menyenangkan!
Dan yang terpenting, saya ingin semua orang yang sedang menurunkan berat badan - melakukannya dengan nikmat dan nyaman, tanpa rasa lapar dan siksaan!
Tetapi untuk menjadi langsing, ubah kebiasaan makan Anda, ubah gaya hidup Anda dan jangan pernah lagi duduk di diet kelaparan, dengan mudah mempertahankan berat badan normal Anda, Anda hanya perlu sedikit kesabaran dan 15 menit hari:
Satu-satunya penyesalan saya adalah saya tidak menemukan informasi tentang penghitungan kalori dan defisit yang wajar sebelumnya.
Mengapa ini masuk akal? Karena menghitung kalori dan menjalani diet 1000 - 1200 kkal sama dengan duduk dengan diet yang kaku. Hasil akhirnya akan sama - berhenti duduk pada 1000-1200 kalori - kembali ke diet biasa dan tambah berat badan berlebih lagi.
Tetapi defisit kalori minimum akan membantu Anda mengubah sikap Anda terhadap makanan, memahami seberapa banyak Anda perlu makan, mengajari Anda secara sadar pendekatan makanan, akan membantu mengembangkan kebiasaan makan yang akan tetap bersama Anda, dan di masa depan, akan membantu untuk tidak mendapatkan terlalu banyak beratnya.
Itu adalah penghitungan kalori yang membantu saya menurunkan berat badan dan memulai hidup baru yang "mudah" di mana saya tidak lagi memikul beban orang lain di pundak saya.
Saya ingin sekali lagi mengucapkan selamat kepada semua wanita pada tanggal 8 Maret, serta di awal Maslenitsa!
Dan menurut tradisi, saya akan menampilkan menu saya pada hitungan KBZHU.
⛔Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh nutrisi berdasarkan penghitungan KBZHU, karena tingkat kalorinya adalah individu dan kita masing-masing memiliki sendiri, begitu juga dengan defisit kalorinya.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Menu pada 8 Maret, bisa dikatakan, tidak terlalu meriah, karena kami membiarkan diri kami makan permen dan istirahat pada 7 Maret - Saya memiliki hari pemuatan dan saya tidak menghitung KBZHU, tetapi hari ini saya kembali ke pangkat dan mencoba untuk menjaga harian saya KBZHU.
Sarapan liburan saya dimulai dengan sandwich - salah satu sarapan dan satiate favorit saya dengan baik.
Sandwich di atas roti gandum utuh (60 g) dengan pate hati ayam (120 g) dan acar mentimun (50 g). Belajar dari saya untuk sarapan 420 kkal.
Sore hari, sebagai camilan, saya minum teh hijau dan makan 20 g coklat, serta 15 g kacang pinus - 210 kkal.
8 Maret adalah awal Pekan Pancake, dan saya mengucapkan selamat kepada Anda semua sekali lagi. Kami memulai Pekan Pancake dengan pancake dan berencana mengakhirinya dengan pancake juga.
Saya mencoba membuat pancake sesuai resep dari buku catatan lama saya, di mana sejak sekolah saya mulai menulis ulang resep ibu saya dan resep lain yang saya suka. Saya memanggang pancake dari tepung premium. Begitulah cara saya memutuskan bahwa pancake pertama akan menjadi tradisional bagi saya. Kalau saya panggang lagi sampai maslenitsa, lalu pakai tepung whole grain.
Untuk makan siang, saya memiliki pancake (150 g) dengan ikan asin ringan (80 g) dan sedikit kaviar.
Pergi makan siang 545 kkal
Mengapa lebih baik menggunakan tepung whole grain dari pada tepung premium?
Biji-bijian utuh atau disebut juga wholemeal adalah tepung yang dibuat dari biji-bijian yang tidak dimurnikan. Biji-bijian ditumbuk bersama dengan bulu bunga dan bibit biji-bijian. Biji-bijian yang telah digiling tidak diayak dan semua biji-bijian penyusunnya digunakan untuk makanan.
Tepung gandum utuh memiliki komposisi kimiawi yang lebih kaya. Berkat komposisi kimianya yang kaya, tepung gandum sangat dihargai oleh mereka yang menjalani gaya hidup sehat.
Tepung gandum utuh mengandung elemen jejak: kalium, magnesium, kalsium, fosfor, natrium, yodium, tembaga, seng, besi, serta vitamin - vitamin P, PP, E, H, A, B dan beta-karoten.
Selain itu, serat yang terkandung dalam tepung whole grain sangat bergizi dan memberi rasa kenyang dalam waktu yang lama, serta praktis tidak terserap tubuh. Ini memiliki efek menguntungkan pada fungsi usus.
Meskipun pancake saya tidak terbuat dari tepung whole grain, namun karena adanya tambahan protein yang terkandung di dalam ikan dan kaviar, saya menjaga rasa kenyang untuk waktu yang lama.
Tapi makan malam ternyata dari seri "atas permintaan rumah" - dikumpulkan dari berbagai "Daftar Keinginan". Motif utama makan malam itu adalah sebotol acar jamur madu, yang kami kumpulkan dan asinan sendiri di musim panas.
Jamur tanpa kentang, tidak mungkin! Dan saya sudah bersikeras pada salad sayuran.
Makan malam saya adalah 200 g kentang tumbuk, 150 g salad sayuran (tomat, lada, mentimun), dibumbui dengan 5 g minyak bunga matahari aromatik dan 150 g acar jamur.
Pergi makan malam 360 kkal.
Hari saya ternyata 1535 kkal. B - 81, F - 69, U - 134.
Saya pasti meminum asupan air saya - bagi saya itu sekitar 2 liter air minum bersih.
Dan saya ingin mengingatkan Anda bahwa Anda tidak boleh melupakan diri Anda sendiri, orang yang Anda cintai - perawatan kulit aktif selama penurunan berat badan akan membantu Anda berkembang dan mengencangkan kulit Anda.
Bagaimana liburanmu? Tentunya, banyak orang pelangsing telah mengatur sendiri banyak permen - beri tahu kami seberapa Anda menyenangkan diri sendiri dan keluarga Anda?
Peringatan.
Resep video untuk kue pancake coklat dan resep video untuk pancake dadih yang paling lembut:
📌 Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan- poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗ Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
👍 ATASsarapan, 👍 TOPmakanan ringan, 👍 ATAS makan malam, 👍 TOP makan malam.
🔥 Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.