Salam untuk semua pada saluran Anda.
Berikut daerah untuk menurunkan berat badan dan mereka yang suka makan enak, tetapi mengikuti angka.
Dan pada saluran saya berbicara tentang pengalaman mereka dan berbagi resep penurunan berat badan saya yang sudah kehilangan berat badan di 56kg. penurunan berat badan saya hampir satu tahun secara online di depan pelanggan.
Hari ini saya ingin berbagi dengan Anda resep untuk casserole kentang dengan ayam cincang. Ya, Anda membaca bahwa benar. Saya makan kentang dan bahkan pasta dan bahkan pisang dan banyak yang mematuhi PP dan menurunkan berat badan pada defisit kalori. Dan Anda masih berpikir musuh-musuh mereka pelangsing?
Kentang gratin - itu adalah pilihan yang bagus untuk makan di hari seluruh keluarga. Dan untuk menurunkan berat badan dan bisa menikmati gratin lezat kita mempersiapkannya sehingga tidak akan banyak kalori.
Mari kita siapkan paling.
Kita membutuhkan bahan berikut (Untuk keluarga 4 orang dan sedikit lebih akan tetap sebagai aditif atau seseorang hari berikutnya):
- Kentang (rata-rata 5 buah) - 900g,
- dada ayam fillet (fillet 2 menengah) - 600 g,
- Bawang (medium 5 buah) - 450g,
- mentega -15g,
- olahan keju di iris - 4 pcs.
- semi-keras keju - 80 g
- 1 telur.
Kita mulai memasak.
Kentang diletakkan untuk memasak.
dada ayam cranking untuk isian dengan sekitar 1/3 dari bawang.
Cincang bawang yang tersisa.
Lanjutkan ke piring.
Di satu bawang goreng panci, pada isian lainnya. Isian kita garam dan merica untuk rasa.
Saya menggunakan non-stick wajan, menambahkan sedikit air, sehingga tidak menempel.
Dan kita harus merebus kentang.
Rebus mengubah kentang pure, itu akan ditambahkan dalam 1 telur, mentega dan paling busur passaged.
Bawang yang tersisa kapal untuk daging panggang.
Ambil loyang dan mulai mengumpulkan casserole.
Lapisan pertama penyebaran setengah dari kentang tumbuk.
Masukan haluskan pada mince ayam. Berikutnya, di piring isian diproses keju menyebar. Dan lapisan terakhir dari casserole - sekarang bagian dari kentang tumbuk.
Taburi keju parut dan mengirimkannya dalam oven pada 200 derajat selama sekitar 10 menit sampai kerak keju.
casserole kami siap!
Bon appetit!
KBZHU per 100g: K - 123, B - 11, M - 3,9, V 10.5
Anda dapat melihat videoretsept, saya mencoba untuk Anda:
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!