🍒04.03.2021.
Selamat siang dan lezat, penurunan berat badan yang nyaman!
Berkat kontrol nutrisi menggunakan penghitungan kalori dan BJU, saya berhasil menurunkan berat badan dan sekarang saya berhasil mempertahankan berat badan tanpa melepaskan makanan dan hidangan favorit saya.
Jika saya tidak salah, maka pada tanggal 15 Maret, Prapaskah Agung dimulai. Saya tidak menganut Puasa, tapi pasti ada di antara Anda yang melakukannya.
Tidak akan ada hidangan tanpa lemak di menu saya, tetapi sebagai referensi, saya ingin meninggalkan informasi tentang makanan nabati yang mengandung protein di sini. Mungkin sulit untuk mendapatkan cukup protein pada hari-hari puasa, tetapi Anda dapat mencobanya.
Protein nabati ditemukan dalam makanan berikut (rata-rata dalam gram per 100 g produk):
- kedelai - 35 g,
- lentil - 25 g,
- hazelnut - 15 g, kacang mete - 18 g, almond - 18 g,
- kacang putih - 22 g, kacang merah - 21 g,
- quinoa - 16 g, buncis - 20 g,
- kacang hijau - 5 g,
- keju tahu - 10 g,
- champignons - 4 g, brokoli - 3 g, bayam - 3 g,
Saya akan membagikan menu saya tentang perhitungan KBZHU sebagai contoh.
⛔ Harus dipahami bahwa tingkat kalori bersifat individual dan bergantung pada banyak faktor.
Saya memberikan menu saya hanya sebagai contoh makanan di hitungan KBZHU.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Saya memanggang pancake keju cottage tadi malam dan meninggalkan sedikit untuk diri saya sendiri untuk sarapan malam ini. Tetapi dari pancake, saya memutuskan untuk membuat hampir seperti kue. Saya mengolesi setiap pancake, dan ada total 115 g, dengan cokelat ricotta (total 40 g) dan dihiasi dengan kelapa dan raspberry.
Saya mendapat kue yang sangat memuaskan untuk 372 kkal B - 19,2, F - 17,6, U - 34,28.
Saya telah menyiapkan kolase seperti itu untuk Anda dengan resep:
Untuk camilan, saya memiliki teh dan sandwich di atas roti gandum (25 g) dengan keju cottage (15 g) dan ikan asin ringan (50 g).
Terjadi 205 kkal.
Saya tidak bisa lewat ketika ada ikan asin di lemari es menunggu saya.
Untuk makan siang saya merebus bulgur (130 g) dengan makarel panggang (150 g) dan 100 g tomat.
Kandungan kalori makan siang tadi 430 kkal.
Dan makan malam adalah 100 g pasta TSP rebus, 150 g makarel panggang dengan bawang dan tomat, dan 100 g tomat segar.
Terjadi 440 kkal.
Saya ingin makarel hari ini dan hanya itu. Kamis - hari ikan😉
Di malam hari dengan teh saya makan 20 g coklat - 110 kkal.
Dan pada akhirnya, hari itu mencapai 1.560 kkal. B - 87, F - 77, U - 121.
BZHU yang dipompa. Saya percaya bahwa saat ini hanya ada sedikit protein dan banyak lemak.
Menu ini memungkinkan saya sekarang untuk menjaga berat badan dan tidak menjadi gemuk, seperti dulu setelah berdiet.
Tetapi mengapa begitu sering beberapa orang berpendapat bahwa penghitungan kalori tidak berhasil sama sekali?
Mari kita mulai dengan mengatakan bahwa defisit kalori tidak bisa gagal - itu melanggar hukum alam. Di sinilah kita akan mengakhiri.
Sudah banyak penelitian yang menegaskan bahwa hanya pembatasan kalori yang dapat menurunkan berat badan.
Tapi mengapa sebenarnya Anda tidak bisa menurunkan berat badan dengan defisit kalori? Alasannya bersifat individual dan sebagian besar merupakan konsekuensi dari kesalahan, kurangnya perhatian, kemalasan, dan kesembronoan Anda sendiri:
- Penghitungan kalori yang salah adalah alasan utama: khayalan dalam kandungan kalori produk, perhitungan KBZhU yang salah dari hidangan yang sudah jadi.
- tidak adanya timbangan dapur dan pengukuran porsi "dengan mata".
- adanya "kelalaian", termasuk dalam kualitas berbagai minuman,
Semua ini mengarah pada makan berlebihan dan alih-alih kekurangan kalori, Anda mendapatkan surplus dan itu bagus bahwa beratnya sepadan, dan mungkin akan bertambah.
Tetapi ada penyebab umum kegagalan dan gangguan lainnya.
Anda bisa kelaparan 1000-1200 kkal dengan berat 100 kilogram atau lebih dan menurunkan berat badan sebanyak 15-20 kilogram dalam beberapa bulan. Dan merelakan segalanya, karena lelah lapar, lelah menghitung, menimbang. Dan lebih buruk lagi ketika tubuh berhenti menurunkan berat badan dengan asupan rendah kalori, karena ia hanya ingin bertahan - ia akan berjuang untuk cadangannya! Beratnya layak, kandungan kalori dari makanan tersebut lebih rendah dari yang diperlukan untuk memastikan aktivitas vital tubuh - seseorang lapar, marah. Dan jumlah kalori yang harus disalahkan untuk pria ini! Tidak ada yang ingin menyalahkan diri sendiri, sangat sulit untuk mengakui bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah dan itulah mengapa tidak ada yang berhasil. Dalam hal ini, menghitung kalori adalah diet kaku yang dangkal, di mana Anda mengetahui kandungan kalori dari makanan tersebut.
Dan Anda bisa makan enak dan memuaskan, membiarkan diri Anda permen favorit Anda untuk 1800-2000 kkal, menurunkan berat badan untuk pasangan yang sama berbulan-bulan dengan 7-8 kilogram dari berat yang sama, tetapi untuk puas, bahagia, percaya diri dan perlahan pergi ke burung hantu tujuan. Dan orang ini pasti akan mencapai tujuannya, karena dia pergi ke jalan yang benar, dengan defisit kalori yang minimal.
Apakah Anda merasakan perbedaannya: Saya menghitung kalori dan makan untuk 1000 kkal dan saya menghitung kalori dan makan untuk 1800 kkal dengan parameter yang sama?
Penting untuk tidak hanya menghitung kalori, tetapi untuk mendekati proses ini secara rasional, tanpa membuat diri Anda terpojok.
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Peringatan.
Resep video untuk pai terbuka dengan telur dan daun bawang, serta video resep untuk pate hati:
📌📌📌 Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗❗❗ Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
👍 ATASsarapan, 👍 TOPmakanan ringan,👍 ATAS makan malam, 👍 TOP makan malam.
🔥 Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.