Salam! Di sini kita senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan.
Tidak - diet pada kubis-wortel, dan mogok makan!
Ya - penurunan berat badan lezat dan memuaskan!
Semua kebaikan dan pemahaman.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini56kg.
Mengapa saya memilih defisit kalori? Karena, menurut saya, pada saat ini - ini adalah salah satu metode penurunan berat badan yang lembut dan efektif. Dan semakin banyak orang berpikir bahwa salah satu metode yang paling pasti.
Perlahan-lahan, menjaga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat (yang memungkinkan Anda untuk menjenuhkan tubuh memadai dibutuhkan substansi), itu adalah proses pelangsing.
Pada saat yang sama, lebih dari setengah tahun saya tidak punya kegagalan tunggal. Dan Anda tahu mengapa? Pada kekurangan kalori mungkin dan bahkan praktek yang diperlukan chit bagus - makanan yang dapat Anda makan makanan apapun, termasuk termasuk sepotong kue atau kue favorit Anda atau steak panggang - semua hal yang Anda tidak membiarkan diri Anda dalam seminggu. Semua ini membuat semacam bantuan psikologis, dan tidak pecah.
Dan akhir-akhir ini aku sudah berlatih sepanjang hari booting - sepanjang hari tidak menghitung kalori dan makan apa yang saya inginkan, tapi dalam batas yang wajar.
Dan aku terus stroynet.
Minggu Aku menghabiskan sepanjang hari di rumah.
Pertama tidak ingin pergi ke mana pun dengan bengkak dan tidak sembuh setelah menato selama berabad-abad. Dan kedua, saya hanya ingin tinggal di rumah dan bersantai.
Meskipun secara tradisional, wanita beristirahat dalam pekerjaan kecil saya. Blog telah menjadi pekerjaan yang sama. Saya tahu bahwa banyak yang menunggu untuk artikel, dan karena itu tanggung jawab saya tidak memberikan filonit.
Siang hari saya terlibat dalam pekerjaan rumah tangga, menonton film, dan semua pekerjaan alternatif yang lebih ini pada komputer - untuk menulis resep baru dan di sini artikel ini.
Untuk sarapan, saya miliki saat ini sandwich roti gandum (70 g) dengan keju dadih (20 g), ikan mas kaviar (20 g) dan ayam ham dengan komposisi yang baik (60 g), dan semua ini di bawah teh hijau dengan melati. Aku punya sarapan 315 kkal.
Sore di makanan ringan adalah 25 g kacang mete - 160 kkal.
Pada keluarga makan malam panggang kalkun paha dengan rempah-rempah, kentang dan quince dalam oven.
Hasilnya saya makan siang: 150 g stik drum kalkun panggang, 120 g kentang panggang dan 200 g (berat mentah) quince. Serta beberapa tomat.
Total untuk makan siang - 380 kkal.
Setelah makan malam diadakan selama sekitar satu jam dan aku akan minum teh hijau, tapi aku jadi ingin sesuatu yang asin yang saya diolesi bayam roti keju dadih (10 g) dan kaviar ikan mas (20 g). 1 bahkan camilan 90 kkal.
Untuk makan malam aku memasak puding dadih dengan cranberry (400 g keju cottage, 2 butir telur, sahzam selera, 50 g tepung beras dan 30 g cranberry kering)
casserole Curd dengan cranberry kering - 200 g - 315 kkal.
Pada akhirnya, hari itu di 1270 kalori.
Pugh puasa air - kaca dan sebelum setiap kaca penerimaan makanan, serta siang hari jika diinginkan.
Napominalochka.
Bagi Anda chakhokhbili videoretsepty harum:
and roll ayam dengan jamur dan keju meleleh:
PP kue:
- resep untuk kue gandum buatan sendiri - di sini.
- resep Curd cheesecake dengan buah - di sini.
- resep keju cottage dan apple strudel - di sini.
- lezat resep untuk kue cokelat (hampir seperti brownie) - di sini.
sup:
- PP resep Laghman - di sini.
- resep libzhi dengan dada ayam - di sini.
- resep untuk keju dan sup labu - di sini.
- keju resep sup - di sini.
- kacang resep sup dengan rasa daging asap - di sini.
Bagi pemula untuk menurunkan berat badan pada defisit kalori, saya mengumpulkan highlights - di sini.
Perawatan Kulit di periode penurunan berat badan - hal yang sangat penting. Pada keberangkatan saya Anda bisa membaca di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!