Salam! Di sini kita senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan.
Ya - penurunan berat badan lezat dan memuaskan!
Semua kebaikan dan pemahaman.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini57kg.
Sabtu kami mengadakan kaya, tapi aku tidak memberitahu Anda satu artikel, memutuskan untuk bersantai dan memiliki hari normal. Aku akan memberitahu Anda sekarang tentang akhir pekan dua hari.
Pada hari Sabtu, setelah sarapan, kami pergi ke bioskop. Semua bioskop jauh dari kami, jadi kami senang pergi di awal sesi sore, sehingga Anda bisa menghabiskan sisa waktu produktif.
Kami menyaksikan Ford vs Ferrari. Kami menyukai film, tapi film ini saya suka menonton di rumah. Menurut saya perlu untuk pergi ke bioskop untuk film dengan efek khusus, visual canggih dan cerah.
Saya memutuskan bahwa Sabtu sore saya akan men-download. Tidak menghitung kalori. Dan menurut tradisi - sushi. Kami sangat mencintai mereka.
Masih terkejut bahwa Anda dapat dengan aman makan sushi, misalnya, dan menurunkan berat badan? Saya tidak lagi heran dan saya minus 57 kg - bukti. Dan akhir-akhir ini saya sering membiarkan diriku hari-hari, download, dan berat pergi.
Karena defisit kalori benar-benar bekerja! Dan Anda bahkan dapat membeli segelas kecil putih.
Tapi hampir semua Minggu aku menghabiskan di rumah dan entah bagaimana tidak benar-benar beristirahat.
Bersantai pada hari Sabtu, Minggu kembali ke menghitung kalori dan defisit. Dan tidak ada penyesalan tentang dimakan kemarin!
Sarapan - sandwich Darnitsky roti (70 g) dengan keju dadih (25 g), salmon pink dan asin (60 g). Teh hijau dengan melati.
dan sarapan saya adalah 300 kkal.
Minggu sadar saya beberapa kacau. Aku pergi ke toko di pagi hari dan berjalan sedikit a.
Pulang ke rumah camilan kiwi - 190 gram - 90 kkal. teh Drank.
Dan setelah mereka pergi makanan ringan. Pertama, itu perlu untuk menyiapkan makanan sama sekali. Makan siang disiapkan - ada, dan sudah waktunya untuk makan malam saja.
Untuk makan siang soba direbus (150 g direbus) dan dada ayam dalam saus krim (sekitar 200 g) dan sedikit tomat ceri. Saya mendapatkan makan malam pada 360 kkal.
Untung aku masih seperti ayam dalam saus krim dan soba. Semua merasa puas dan tidak perlu memasak sesuatu yang terpisah untuk makan siang.
Sebelum aku bisa mengambil istirahat dari makan malam karena ia harus pergi untuk waktu yang lama untuk memasak dipahami curd cheesecake dengan buah. Berries yang dicairkan - ada jalan kembali.
Agar tidak mencoba baru dipanggang cheesecake, jadi wangi?
130 g cheesecake - 215 kkal.
Juga memutuskan untuk mempersiapkan salad - dan makan malam yang baik, dan bahwa "itu," Anda tidak pernah tahu siapa yang akan ingin makan salad. Dan bahkan kemudian beberapa hari Anda bisa makan.
Sementara sibuk di dapur, sebagian besar hari dan pergi melalui hari ini. Tapi dia memutuskan untuk memasak banyak hari ini - diriku untuk menyalahkan.
Hanya di malam hari lebih dekat, saya merasa bahwa itu Minggu dan hari libur.
Untuk makan malam, aku salad dengan dada ayam, kacang-kacangan, kentang, mentimun dan komponen kecil lainnya - napominalochke resep di bawah ini.
250 g daun selada - 250 kkal.
Pada akhirnya, hari itu di 1215 kkal.
Saya tidak lupa untuk minum air (30 ml per kilogram berat badan), latihan dan perawatan untuk kulit Anda - itu menyoroti, selain menghitung kalori.
Napominalochka.
Hari ini untuk Anda videoretsept dada ayam dalam saus krim dan harum PP chakhokhbili:
cheesecake Curd dengan buah - di sini.
Salad dengan dada ayam dan kacang merah - di sini.
Apakah mungkin untuk makan roti ketika Anda tumbuh tipis? Anda bisa dan harus! Roti mengandung banyak zat yang berguna bagi tubuh, serta jenuh yang sangat baik dan memberikan energi untuk makan berikutnya. Hal utama adalah bahwa roti itu dibuat dari tepung gandum. Roti gandum - sulit / lambat karbohidrat, yang kita butuhkan. Roti gandum resep Anda akan menemukan di sini.
Apa yang akan dimasukkan pada roti inginkan, untuk mendapatkan sarapan lezat dan berlimpah? Ada banyak pilihan:
- jamur pate, pate alpukat dan tuna,
- pastrami ayam - juicy dan lembut,
- ayam gulung dengan bumbu dan bawang putih,
- ikan merah asin.
Dan untuk makan malam juga berbagai pilihan:
- pearl barley dengan sayuran,
- bulgur dengan sayuran - sangat harum,
- soba di - merchant,
- keju sup,
- sop kacang ijo berselera merokok,
Untuk makan malam Anda dapat mempersiapkan:
- potongan daging ayam dengan keju,
- ayam kue diisi dengan sayuran,
- salad terang kubis Cina.
Segera Tahun Baru - tawaran Pilihan makanan ringan.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!