Salam! Saya senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan.
Di sini Anda akan menemukan cekungan salad sayur dan kubis tahunan dengan saham wortel!
Di sini, lezat dan memuaskan penurunan berat badan.
Semua kebaikan dan pemahaman!
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini57kg.
Sekali lagi saya ingin mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan pada defisit kalori dan menjaga tubuh tetap sehat, tidak perlu meremehkan kalorazh sehari-hari. Tidak perlu duduk 1.200 kkal dan bahkan lebih kurang!
Mari put prioritas:
- kita ingin menurunkan berat badan dan menjaga hasilnya,
- kita ingin menurunkan berat badan dan tidak melukai diri sendiri,
- kita ingin diberi makan, makan dengan baik dan berat badan.
Dan untuk ini kita perlu hanya 15-20% dari defisit kalori harian, yang dapat dengan mudah dihitung dengan menggunakan norma-norma penghitung kalori internet dari rumus Harris-Benedict.
asupan energi harian meremehkan akan menghasilkan fakta bahwa berat badan Anda akan jatuh, dan tubuh masuk ke mode pemeliharaan diri, menonaktifkan banyak fungsinya.
Aku pergi melalui sama ketika salah dan mengatasi pengurangan dataran tinggi asupan energi. Akibatnya, saya harus menaikkan kalori 1100-1400. Untuk waktu yang lama berat itu dan mulai turun hanya 1.300.
Jangan ulangi kesalahan saya, belajar dari mereka.
Untuk sarapan saya ovsyanoblin - salah satu sarapan favorit semua pelaku diet.
Untuk ovsyanoblina saya mengambil 30 gram oatmeal kering, 1 butir telur, 35 gram susu, sedikit garam dan baking soda - Mix blender dan memasak dengan tutup non-stick wajan selama beberapa menit di setiap sisi.
Mengisi - 35 g krim keju dan 20 g tomat.
Aku sarapan di 320 kkal.
Setelah makan siang dan snack untuk hari saya bekerja di depan komputer, mencoba untuk melakukan itu semua, apa yang mendesak dan membebaskan diri sepanjang sore.
Hari ini saya memutuskan untuk menerapkan ide dengan pangsit dan mencurahkan waktu untuk panen mereka.
Pada undershot - 20 g cranberry kering dan 20g mete.
Percus dihidupkan 190 kkal.
Dibentengi teh dengan buah kacang-kacangan dan kering, aku pergi kue sihir. Akibatnya, Nalepa dan pangsit dan pangsit dengan suluguni sedikit, bawang putih dan rempah-rempah. Semua secara keseluruhan tes. Pangsit ternyata besar, bahkan suami saya makan dengan senang malam, meskipun seluruh adonan gandum (dia tidak seperti saya semua kesulitan ini dan rasa baru).
Tentu saja aku mencoba kreasi Anda untuk makan malam! Hal ini diperlukan untuk mengevaluasi hasilnya?) Oh berapa lama aku tidak makan pangsit, tapi masih begitu lezat. adonan ternyata baik-baik saja, lembut (meskipun takut bahwa kehendak karet di tepung gandum).
Benar tunjangan I dengan seluruh urusan sebelum makan malam.
Makan siang - piring ravioli (240 g), 20 g krim 10% dan hijau - 350 kkal.
Selain itu, sebelum makan malam saat memasak pangsit, saya minum teh hijau dengan 20 g dark chocolate 75% - 105 kkal.
Setelah makan siang, saya pergi ke pangsit panen. Dan ada insiden. Saya akhirnya isian, tetapi adonan yang tersisa. Aku harus lari ke toko untuk suluguni. Bahwa dalam kekosongan saya muncul pangsit dengan keju, bumbu dan bawang putih.
Yah, aku harus sup keju simpanan, yang saya makan untuk makan malam.
Keju piring makan sup (450 g) dan 30 g roti gandum - 330 kkal.
Ia menganggap bahwa satu sup saya tidak bisa berdiri untuk larut malam dan ingin makan (dan di malam hari adalah kebutuhan untuk bekerja), jadi saya memutuskan untuk memperkuat sup dengan roti, bahkan di sore hari. Nah, apa, penelitian baru juga menunjukkan pula bahwa ketika makan karbohidrat.
Akibatnya, hari saya dihidupkan 1295 kkal. Cobalah untuk minum air, laju meminum air minum yang bersih Anda.
Tampaknya lama tidak menulis tentang bagaimana saya minum air, dia pergi untuk menanyakan lagi.
Aku katakan. Segelas air yang saya minum pada saat perut kosong, maka sebelum makan lebih dari satu gelas air sekitar 15 menit. Dan siang hari sudah opsional. Sekarang tubuh saya memiliki sendiri mengatakan bahwa ia ingin minum. Dan sebelum ia terbiasa dengan air, karena air tidak minum, dan lebih memilih untuk minum teh dengan gula sepanjang hari.
Aku punya ide. Mendekati liburan Tahun Baru, kita semua akan merayakan mereka, meletakkan meja, siap makanan lezat. Tak pelak, kebanyakan dari kita harus menambahkan beberapa kilo (meskipun kemungkinan besar akan retensi cairan dan kilo pergi dengan cepat).
Sekarang, sudah banyak yang menulis bahwa kami memutuskan untuk menimbang yang sama seperti yang saya lakukan pada hari Jumat.
Saya menawarkan ini Jumat 20/12/2019 berat dalam diri kita semua dan ingat hasil kami (menulis semuanya di komentar), dan setelah liburan Tahun Baru (memberikan diri Anda waktu untuk akhir mereka) lagi menimbang dan melihat bagaimana kami merayakan baru tahun). Bandingkan kami sebelum dan sesudah, menarik kesimpulan dan stroynet pergi lebih jauh.
Bagaimana Anda ide?
Napominalochka.
Hari ini untuk Anda sayuran rebus videoretsept dengan ayam dan plum, serta PP khachapuri di Adjara:
Keju resep sup - di sini.
Resep ovsyanoblina - di sini.
Resep berguna roti gandum - di sini.
Resep untuk kue coklat, halus, harum - di sini.
chakhokhbili aromatik memerintahkan? resep menemukan di sini.
Resep dicintai oleh banyak keju basi dengan apel dan kayu manis - di sini.
Manjakan diri Anda dengan manis, lezat dan rendah kalori makanan penutup - tiramisu.
keju lembut dan sup labu, yang adalah kasih bahkan mereka yang tidak suka labu, Anda akan menemukan di sini.
Sengaja menemukan foto (rata-rata) di mana saya mulai menurunkan berat badan dan berat sekitar 110 kg. Dan masih blus putih yang sama, yang telah menjadi tengara dalam penurunan berat badan saya.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!