🍒26.01.2021.
Semoga harimu menyenangkan! Saya berharap Anda semua sehat, dan mereka yang pergi ke harmoni - penurunan berat badan yang enak dan nyaman!
Jika Anda membaca informasi yang ditunjukkan dalam kolase di atas, Anda sudah menyadari bahwa penghitungan kalori membantu saya mencapai kesuksesan dalam memerangi kelebihan berat badan:
Selain menghitung kalori, keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat juga penting untuk kesehatan fungsi tubuh kita.
Mari kita bicara tentang protein. Protein adalah bagian dari semua sel di tubuh kita. Otot, organ, kulit, rambut kita terbuat darinya. Kita hanya membutuhkan protein, karena tanpa partisipasinya praktis tidak ada reaksi dalam tubuh kita.
Metabolisme yang baik, rambut dan kuku yang indah, otot, kulit yang elastis dan kencang - semua ini adalah manfaat protein.
Protein adalah dasar dari tubuh yang indah dan kencang, yang memiliki fungsi penting sebagai berikut:
Untuk orang sehat, tanpa gangguan fungsi ginjal atau hati, sedikit kelebihan protein tidak akan membahayakan. Tidak ada penelitian yang secara tegas menyatakan sebaliknya.
Satu-satunya hal yang dianjurkan adalah meningkatkan jumlah asupan protein secara bertahap, sehingga tubuh terbiasa dengan jumlah yang meningkat.
Orang dengan masalah kesehatan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter secara maksimal jumlah protein dalam makanan, karena pemrosesan protein dalam jumlah besar meningkatkan beban pada ginjal dan hati.
Selain itu, pemrosesan protein membutuhkan kalsium dalam jumlah besar dan akibatnya dapat terjadi defisiensi kalsium.
Selain itu, saat mengonsumsi protein dalam jumlah yang lebih tinggi, dianjurkan untuk minum lebih banyak air dari biasanya.
Keseimbangan nutrisi penting dalam makanan manusia, oleh karena itu penting untuk memastikan bahwa tubuh kita menerima protein, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah yang tepat.
Sebagai contoh pola makan untuk menghitung KBZHU, saya akan menampilkan menu saya hari ini. Umum dan familiar bagi banyak produk, tanpa batasan fanatik.
Harus dipahami bahwa tingkat kalori bersifat individual dan bergantung pada banyak faktor.
Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh, untuk secara jelas menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan menjaga berat badan dengan nyaman dan makan enak, dan tidak kelaparan sayuran atau soba.
Untuk menyusun menu individu untuk menurunkan berat badan, selalu hubungi spesialis.
Sarapan - telur orak-arik dari dua telur dan kue keju dadih dengan raspberry (100 g) dengan teh.
Pergi sarapan untuk415 kkal.
Saat bekerja, saya minum teh dengan 40 g mangga kering - ini camilan saya. Terjadi 130 kkal.
Untuk makan siang, saya menghangatkan 120 g bulgur rebus dan dada kalkun dengan saus krim (berat 215 g dengan saus). Dan juga untuk kesegaran, maka Anda perlu makan sayuran, saya menambahkan 55 g ceri ke piring.
Pergi makan siang 330 kkal.
Pada malam hari saya pulang kerja dan pergi untuk memasak makan malam. Fillet ikan bass goreng dengan sedikit minyak sayur. Saya melihat di konter bahwa saya kekurangan lemak dalam diet saya hari ini dan memiliki persediaan kalori gratis, jadi saya membiarkan diri saya bertengger di goreng mentega.
Makan malam saya adalah 180 g ikan bass goreng (berat mentah ikan) dengan 150 g kentang panggang.
Ternyata itu untuk makan malam 455 kkal.
2,5 jam sebelum tidur, saya makan yogurt (140 g), yang ditambahkan serat dan 20 g selai raspberry.
Keluar 165 kkal.
Awalnya saya hanya ingin makan yogurt dengan serat, tetapi setelah makan satu sendok, saya menyadari bahwa saya perlu mempermanis malam saya.
Hasil hariku: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
Saya tidak lupa meminum air minum bersih, tidak termasuk teh dan cairan lainnya.
Dari komunikasi dengan Anda, saya menyadari bahwa banyak orang, seperti saya sebelumnya, meminum sedikit sekali air minum bersih. Seseorang lebih baik minum 3 liter teh, jus atau minuman lain, tetapi tidak air. Dan sia-sia!
Agar terbiasa dengan jumlah air yang saya butuhkan, saya memasang pengingat di ponsel saya, yang mengingatkan saya setiap jam untuk minum air.
Saya selalu menyimpan sebotol air di depan mata saya - saya melihatnya - saya minum sedikit air.
Sebelum makan saya minum segelas air, serta segera di pagi hari dengan perut kosong.
Dan yang paling, menurut saya, yang utama adalah membiasakan diri secara bertahap (termasuk laju air, jika Anda praktis tidak minum air sebelumnya), dan tidak tiba-tiba mulai menggulung 2-3 liter air ke dalam diri Anda sendiri.
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya! Apakah Anda lupa bahwa penimbangan dilakukan pada hari Jumat?
Peringatan.
Resep video untuk kue gandum dan apel dan resep video untuk gulungan biji poppy:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
👍 ATAS sarapan, TOP makanan ringan.👍 ATAS makan malam, TOP makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.