🍒02.02.2021.
Saya menyambut Anda di saluran saya. Di sini saya berbagi pengalaman saya tentang menurunkan berat badan, resep masakan rendah kalori dan perkiraan menu pelangsing.
Saya telah menceritakan kisah saya lebih dari sekali, tetapi saya akan mengulanginya sendiri. Saya selalu kenyang, sejak kecil.
Sejauh yang saya ingat, saya berjuang untuk harmoni. Dan jika di masa muda yang riang mudah untuk menjaga keharmonisan, maka semakin tua saya, semakin banyak masalah yang menumpuk - semakin sulit untuk menjaga dari potongan ekstra yummy. Bagaimanapun, makanan adalah salah satu kesenangan yang paling mudah didapat.
Akibatnya, berlari dalam lingkaran membuat saya setiap kali menjadi lebih berat daripada sebelum diet berikutnya.
Dan siapa yang akan meletakkan kepala saya di tempat saya dan menjelaskan bahwa saya akan selalu menurunkan berat badan, menjadi gemuk, jika setelah setiap diet saya kembali ke pola makan normal saya dan makan, makan, makan. Tidak ada kendali.
Tidak, tidak ada yang menjelaskan. Tidak ada ahli gizi yang menjelaskan!
Dan semuanya ternyata sederhana. Satu-satunya hal yang membantu saya memahami diet saya dan memahami mengapa saya kelebihan berat badan (lagipula, saya tidak makan banyak!) Dan mengapa berat badan kembali setelah diet adalah menghitung kalori.
Ketika Anda melihat dengan jelas berapa banyak makanan yang Anda makan, Anda memahami dari mana datangnya kelebihan berat badan. Dan ini bukan tentang jumlah makanan. Sekarang saya memiliki lebih banyak porsi dari sebelumnya. Intinya ada pada kandungan kalori makanan, pada energi yang dikandung makanan.
Contoh paling sederhana adalah 2 piring salad sayuran, satu porsi di setiap piring adalah 200g:
Perbedaannya tidak bisa dilihat oleh mata, tetapi tubuh kita akan langsung merasakan perbedaannya.
Piring pertama berisi 195 gram sayuran dan hanya 5 gram minyak zaitun, dan piring kedua berisi 180 gram sayuran dan 20 gram minyak zaitun utuh.
Contoh adalah yang paling sederhana, tetapi indikatif, menurut saya.
Begitu banyak untuk porsi Anda. Dan bisa jadi ada banyak piring yang menipu, dan akibatnya, kita mendapatkan kalori / energi berlebih.
Sebagai contoh menu perhitungan KBZHU - Saya akan menunjukkan pola makan harian saya.
⛔ Harus dipahami bahwa tingkat kalori bersifat individual dan bergantung pada banyak faktor.
Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh, untuk secara jelas menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan dengan nyaman, dengan cara yang seimbang dan enak, dan tidak kelaparan sayuran atau soba.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Untuk sarapan, favorit banyak pembaca adalah khachapuri dengan keju atau sekedar kue keju. Apapun namanya hidangannya, pasti enak dan memuaskan.
Kue keju saya terbuat dari 100 g keju cottage, telur ayam, 30 g tepung beras, dan 30 g keju.
Sarapan untuk 415 kkal.
Hari ini saya memiliki pai apel Prancis yang cantik (180 g) untuk camilan - 260 kkal.
Sudah lama sekali saya tidak memasak enak ini - yang terpenting adalah kandungan kalori pai itu sangat menyenangkan.
Saya tidak repot-repot memasak untuk makan siang. Soba masak dengan sendirinya, dan ayamnya sudah matang, tinggal saya panaskan lagi. Minimal partisipasi saya dan makanan sudah siap.
Makan siang saya adalah 120 g soba rebus, 55 g dada ayam dan 80 g paha ayam, serta 100 g tomat.
Setelah makan siang dengan teh, saya makan marshmallow di tempat kerja.
Secara total, untuk makan siang, bersama dengan marshmallow, ternyata 460 kkal.
Untuk makan malam, saya mengirim dada kalkun untuk dipanggang di oven.
Ternyata sangat enak, meski resepnya sangat sederhana. Bahkan tidak ada resep - saya membuat semuanya saat bepergian dari dulu. Potong dada kalkun menjadi steak, kocok dengan palu, garam dan merica, taburi dengan bawang putih kering. Kemudian dia mengolesinya dengan sedikit dadih keju, meletakkan banyak bawang di atasnya. Saya masak bawang bombay di microwave sampai setengah matang. Saya memanggang selama 20 menit di oven, lalu ditaburi mozzarella dan 15 menit lagi di oven.
Makan malam saya adalah 150 g dada kalkun di bawah topi dan salad sayuran (150 g) dibumbui dengan 5 g minyak bunga matahari yang harum.
Terjadi 405 kkal.
Hasil hari ini adalah 1540 kkal. Sesuatu yang saya semakin berani dengan peningkatan asupan kalori. Punya selera? 😂 B - 120, F - 55, U - 126.
Aturan minum dan olahraga akan menjadi penolong terbaik untuk defisit kalori.
Dan jangan lupa untuk merawat kulit Anda, membantunya mengencangkan, sehingga pertanyaan "kemana kulit ekstra pergi" menjawab dengan senyuman😉.
Setiap orang memiliki jalan yang enak dan nyaman menuju harmoni!
Peringatan.
Resep video untuk ayam gulung dan resep video untuk kue oatmeal:
📌📌📌 Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗❗❗ Katalog tautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
👍 ATASsarapan, 👍 TOPmakanan ringan, 👍 ATASmakan malam, 👍 TOP makan malam.
🔥 Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅ Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
🍏🍏🍏Resep pai apel Prancis.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.