🍒12.02.2021.
Selamat siang semuanya, penurunan berat badan yang enak dan nyaman, serta pemeliharaan berat badan!
Hari ini adalah referensi cepat tentang menurunkan berat badan dengan defisit kalori, tanpa basa-basi lagi. Hasil saya dan hasil pembaca adalah konfirmasi terbaik bahwa metode ini berfungsi 100%. Dan itu tidak bisa gagal - itu telah dibuktikan oleh banyak penelitian.
Hari ini saya ingin memarahi dalam sebuah artikel mereka yang salah menggunakan penghitung kalori dan secara membabi buta mempercayai data yang dia berisi, tanpa memikirkan produk apa dan berapa banyak hidangan yang awalnya tersedia melawan.
Tetapi ketika saya mulai membuat daftar semua kesalahan dalam menggunakan penghitung, saya menyadari bahwa diperlukan artikel terpisah. Jadi tunggu artikelnya dan perbaiki sendiri sebelum terlambat! 😉
Apalagi karena teksnya banyak, menurut saya saat ini sangat sedikit orang yang bisa menguasainya, karena kita punya joint control penimbangan dan semua perhatian kita akan tertuju pada hasilnya dalam 2 minggu.
Rupanya, bulan baru / bulan purnama mempengaruhi saya dan bukannya 68 dengan sedikit, saya melihat 69 dengan sedikit di timbangan:
Padahal, menurut saya ini adalah hasil dari peningkatan asupan kalori. Tapi - bulan baru, jadi bulan baru😉
Tujuan saya adalah meningkatkan asupan kalori secara bertahap ke normal dan pada saat yang sama tidak mengembalikan kelebihan berat badan. Sejauh ini bagus!
Secara tradisi, saya akan menunjukkan diet saya berdasarkan KBZHU.
⛔ Harus dipahami bahwa tingkat kalori bersifat individual dan bergantung pada banyak faktor.
Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh, untuk secara jelas menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan dengan nyaman, dengan cara yang seimbang dan enak, dan tidak kelaparan sayuran atau soba.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Sarapan saya adalah khachapuri malas - 420 kkal.
Dengan menggunakan contoh khachapuri malas, saya akan sekali lagi menunjukkan cara menghitung kandungan kalori dari hidangan jadi per 100 g.
Saya menggunakan hari ini:
- 100 g keju cottage 9% adalah 151 kkal,
- 1 telur (60) sama dengan 94 kkal.
- 25 g tepung beras whole grain adalah 88 kkal,
- 30 g mozzarella sama dengan 85,5 kkal,
- 2 g baking powder - 1,5 kkal.
Memasak khachapuri lalu menimbang. Berat khachapuri saya adalah 200 g.
Tambahkan kandungan kalori dari semua bahan: 151 + 94 + 88.5 + 85.5 + 1.5 = 420.
Sekarang kami bertindak sesuai dengan rumus: bagi kandungan kalori bahan yang digunakan dengan berat hidangan jadi dan kalikan dengan 100.
420/ 200*100 = 210. Artinya, 210 kkal terkandung dalam 100 g kue pipih. Porsi utuh - 420 kkal.
Bahkan lebih mudah untuk menghitung di konter - kami memilih untuk membuat resep - kami memasukkan semua bahan - kami mengubah keluaran hidangan menjadi berat khachapuri Anda dan menyimpannya:
Sederhana😉
Kembali ke menu. Untuk camilan, saya memiliki salad dengan kubis Cina (80 g), ham (80 g) dan yogurt - 250 kkal.
Untuk makan siang, saya merebus pasta TSP (berat kering 50 g) dan menghangatkan cumi-cumi dengan saus krim (150 g).
Ternyata makan siang untuk 310 kkal.
Untuk makan malam, kami memiliki shawarma - saya menaruhnya untuk semua orang. Saya sudah lama menginginkan shawarma buatan sendiri.
Shawarma saya keluar 540 kkal.
Ini termasuk: 90 g lavash, 120 g dada ayam panggang, 50 g tomat, 40 g wortel Korea, 40 g acar mentimun, sedikit bawang putih, 50 g yogurt, selada.
Dia makan untuk waktu yang lama dan cukup untuk sepanjang malam kenyang, tetapi tertidur tanpa nafsu makan.
Hasil hariku: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
Saya tidak lupa minum air secukupnya.
Hari ini, selama makan malam, saya tidak dapat menahan diri dan memotret gambar ini:
Secara diam-diam kami menatap masing-masing mata secara bergantian - tiba-tiba kami akan meminta sesuatu yang enak. Tetapi saya menyadari bahwa mereka tidak akan memberikan apa pun di atas norma. Semua emosi, menurut saya, terlihat di wajah.
Apakah ini waktunya untuk membagikan hasil Anda dalam dua minggu? Siapa yang memiliki garis tegak lurus apa?
Peringatan.
Resep video untuk kue keju dengan raspberry dan resep video untuk ayam berdasarkan chkmeruli:
📌📌📌 Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda butuhkan untuk memulai perjalanan Anda.
❗❗❗ Katalog tautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak .
👍 ATAS sarapan, 👍 TOP makanan ringan,👍 ATAS makan malam, 👍 TOPmakan malam .
🔥 Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.