🍒08.02.2021.
Saya menyambut Anda di saluran saya. Di sini saya berbagi pengalaman saya dalam menurunkan berat badan, menu pelangsing yang patut dicontoh dan resep masakan yang termasuk dalam menu diet saya.
Jika Anda ingin langsing setiap saat dan tidak melompat dari satu diet ke diet lainnya - carilah makanan yang bisa Anda patuhi sepanjang hidup Anda.
Setelah serangkaian diet, mogok makan, gangguan, saya menemukan cara yang membantu saya menurunkan berat badan dan mengajari saya untuk mengontrol makanan, yang telah menjadi cara hidup saya.
Berkat menghitung kalori, saya menyadari kesalahan saya, saya melihat seberapa banyak saya sebenarnya makan berlebihan. Meskipun sebelumnya, seperti banyak orang, saya percaya bahwa saya makan sedikit, dalam porsi kecil dan berat badan saya bertambah karena... dan di sini Anda dapat melanjutkan alasan favorit kami bersama Anda: keturunan, hormon, tulang lebar. Tidak, berat badan kita bertambah dalam banyak kasus karena makan berlebihan.
Sebagai contoh pola makan untuk menghitung KBZHU, saya akan menampilkan menu saya.
⛔ Harus dipahami bahwa tingkat kalori bersifat individual dan bergantung pada banyak faktor.
Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh, untuk secara jelas menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan dengan nyaman, dengan cara yang seimbang dan enak, dan tidak kelaparan sayuran atau soba.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Ini hari Senin pagi:
Sekali lagi embun beku datang kepada kami. Saya ingin teh panas di pagi hari dan sesuatu yang enak. Dan betapa baiknya bahwa pada hari Minggu saya menyiapkan kue keju terlebih dahulu. Hari ini saya menghangatkan 200 g kue keju, menaruh satu sendok penuh krim asam 10% (20 g) dan menghiasi dengan raspberry. Mata bersukacita, pengecapnya bergetar - Senin dimulai dengan luar biasa.
Sarapan saya ternyata 425 kkal
Awal hari, dan memang minggu ini, sangat bagus - Anda bisa mulai bekerja.
Makan camilan hari ini dengan jeruk. Jeruk merah favorit saya akhirnya ada di sini! Tapi saya kaget dengan harganya. Mereka bernilai sepeser pun tahun itu dibandingkan dengan musim dingin ini. Pertama, saya melihat 250 rubel per kilogram di toko. Tatiana dalam komentar kami suka menggunakan ungkapan "Saya dalam" kejutan budaya "", yang tampaknya telah diterima oleh orang-orang. Jadi ketika saya melihat harga jeruk merah, itu sama sekali tidak masuk kultural terkejut! Tapi kemudian saya menemukannya di supermarket seharga 160 rubel. Juga tidak murah, tetapi karena saya menunggu mereka, saya membeli satu kilogram untuk merobohkan nafsu makan saya.
200 g jeruk - 75 kkal.
Untuk makan siang, saya menghangatkan lada terakhir dengan kaldu (250 g) dan memotong salad dengan lobak, mentimun, bawang hijau (155 g), yang saya isi dengan 20 g krim asam. 20 g krim asam ditambahkan ke lada.
Makan malam sudah habis 345 kkal.
Untuk makan malam, saya sekali lagi memiliki sayuran 120 g tomat dengan bumbu, dibumbui dengan 1 g minyak zaitun (ini adalah beberapa ritsleting dari penyemprot minyak - hal yang sangat nyaman).
Dan saya juga ingat bahwa saya memiliki simpanan langoustine di freezer untuk waktu yang sangat lama (praktis udang, hanya berukuran besar dan dengan rasa yang khas, manis). Saya tidak menghargai mereka, tapi saya menyukainya - itu salah satunya dan saya terkadang makan.
Jadi saya menggoreng 150 g langoustine dalam 10 g mentega dengan tambahan bawang putih, lalu menuangkannya dengan susu (100 ml) dan menambahkan 20 g keju mozzarella. Dia memadamkan semua ini dan menaburkannya dengan adas di ujungnya.
Anda juga bisa memasak udang😉
Makan malam ternyata 385 kkal.
Saya sudah mengatakan lebih dari sekali bahwa kami makan malam lebih awal (jam 17) karena jadwal kerja suami saya. Oleh karena itu, agar tidak tidur dengan perasaan nafsu makan, saya sering makan 2-3 jam sebelum tidur sebagai bagian dari asupan kalori harian saya.
Dan hari ini adalah 100 g syrniki dengan 25 g selai raspberry-blueberry dan teh hijau. Keluar 265 kkal.
Hari saya ternyata 1490 kkal. B - 120, F - 58, U - 116.
Saya menyimpannya dalam kerangka asupan kalori saya dan saya tahu pasti bahwa tidak ada satu gram lemak pun yang akan disimpan di sisi tubuh saya. Selain mengamati KBZHU, aturan minum dan setidaknya pendidikan jasmani biasa penting.
Begitu pembaca baru bergabung dengan perusahaan kami yang ramah, pertanyaan yang sama muncul.
Saya ingin meminta Anda untuk terlebih dahulu membiasakan diri dengan semua tautan di pengingat (ada di setiap artikel) dan jika masih ada pertanyaan, kami akan mencari tahu.
Salah satu pertanyaan yang paling sering ditanyakan adalah pertanyaan "apakah penghitung kalori terlalu banyak untuk saya?" Tak heran, kita terbiasa kelaparan untuk menurunkan berat badan, lalu tiba-tiba ternyata kita perlu makan.
Coba hitung dulu pola makan Anda yang biasa. Ambil ponsel Anda dan tuliskan di penghitung kalori semua makanan yang biasa Anda makan saat Anda tidak sedang berusaha menurunkan berat badan. Hanya saja, jangan lupakan semua kue, permen, dan manisan lainnya yang tanpa disadari jatuh ke mulut Anda, tentang beberapa potong bacon atau roti dengan mentega dan selai, atau sandwich dengan jumlah yang layak Sosis. Apa tadi kamu makan? Apakah itu enak? Sekarang mari kita hitung.
Biasanya, setelah melihat jumlah kalori yang dihasilkan per hari, semua pertanyaan hilang. Karena lebih sering 2500-3000 kkal, atau bahkan lebih!
Setelah mengurangi asupan kalori hingga 15%, Anda sudah mendapatkan hasilnya dan perlahan-lahan mulai membuang kelebihan berat badan dari diri Anda sendiri.
Tetapi sekali lagi, pertama-tama, Anda perlu memahami prioritas, memilah kepala Anda dan meletakkan semuanya di rak.
Yang lebih penting bagi Anda: kesehatan dan hasil yang stabil, yang kemudian dapat dipelihara dengan mudah atau lebih cepat menurunkan berat badan pada hari-hari lapar dan kembali ke makanan manis yang sekali lagi akan mengembalikan kelebihan berat badan kembali?
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Dan saya akan meninggalkan Anda sedikit rasa manis hari ini:
Peringatan.
Resep video untuk wafel dan resep video untuk pate hati:
📌📌📌 Boks bayi bagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda butuhkan untuk memulai perjalanan Anda.
❗❗❗ Katalog tautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak .
👍 ATAS sarapan , 👍 TOP makanan ringan, 👍 ATAS makan malam , 👍 TOP makan malam .
🔥 Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅ Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.