Salam! Berikut adalah senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan! Semua kebaikan dan pemahaman!
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 172 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini57kg.
Bahkan berat badan cukup sederhana, Anda hanya perlu inginkan dan untuk memotivasi. Dan tidak ada rahasia, karena telah lama dikenal dan diterapkan dalam semua - defisit kalori dalam hubungannya dengan nutrisi yang tepat.
Hari ini saya checkweighing, dan saya berharap banyak dari Anda, seperti yang kita setuju.
Saya harap Anda akan bergabung dengan saya, dan kita semua ingat (write down) hasil kami sebelum Tahun Baru, dan kemudian membandingkan hasil poslenovogodnimi).
berat badan saya pada tanggal 20 Desember:
Saya memiliki berat badan bulan ini berjalan sangat buruk. Minggu ketiga penyakit ini membuat dirinya merasa. Ditambah saya sekarang menyadari bahwa sirup yang saya minum batuk - mengandung sejumlah besar kalori, yang saya tidak memperhitungkan))).
Oh well. Apa tahun kami, hanya sedikit dan kami akan mencapai hasil yang diinginkan.
Sekali lagi saya ingin mengingatkan Anda bahwa kita tidak harus berusaha untuk menurunkan berat badan yang cepat dan meremehkan kandungan kalori. Hanya 15-20% dari defisit kalori - dan kami penuh, kita lezat, tapi masih menurunkan berat badan. Dan yang paling penting, tanpa membahayakan kesehatan.
Saya beralih ke menu untuk hari.
Pagi ini saya memutuskan untuk mencoba pangsit dengan suluguni yang menempel hari yang lain.
150 g pangsit dengan suluguni, bumbu dan bawang putih (berat beku) dengan 15 g 10% krim yang tersisa di saya 395 kkal.
Setelah daun teh - teh hijau, yang membawanya ke komputer dan minum di tempat kerja.
Juga, saya ingat setiap hari untuk vitamin minuman sarapan dan omega-3 kapsul.
Percus - teh hijau dan sandwich untuk roti gandum (25 g) dengan mentega (kurang dari 5 g) dan ikan mas kaviar (25 g). Dan 125 g jeruk.
Snack dihidupkan 115 kkal.
Dan sepanjang hari aku makan 15 gram kacang mete - 130 kkal.
Entah bagaimana akhir-akhir ini tidak ada yang menarik. Dengan terjadinya musim gugur - musim dingin aktivitas fisik saya turun secara signifikan. Sebuah sejumlah besar waktu saya habiskan di depan komputer, secara harfiah dari pagi sampai larut malam.
Sudah saya bermimpi datangnya musim semi, bahwa saya akan kembali naik sepeda, naik ke tambang dan berenang di musim panas, seperti itu musim panas ini (meskipun tidak begitu lama, musim panas telah membawa dengan hangat hari).
Dan bahkan jika saya harus bangun lebih awal untuk merencanakan hari Anda dan saat bekerja, tapi itu worth it.
tahun baru yang lain belum datang, dan aku sudah bermimpi hari-hari hangat).
Untuk makan siang aku memasak kaldu ayam dan rebusan terpisah vermishelku gandum durum.
Makan siang - piring sup ayam dengan mie (400 g) dan 50 g direbus stik drum daging ayam. Juga, sekitar 100 g tomat dengan bumbu.
Saya mendapatkan makan malam pada 280 kkal.
Setelah diminum siang teh dengan coklat 75% (20 g) - 110 kkal.
Setelah makan siang, kembali bekerja, tetapi masih harus menyiapkan beberapa resep untuk berbagi dengan Anda kemudian makanan ringan.
Yah, aku telah meninggalkan dari dada ayam kemarin ayam, panggang dengan jeruk dan dada ayam, Anda hanya dapat memotong sayuran.
Makan malam - 170 gram dada ayam, panggang dengan jeruk dan sayuran tomat dan bawang merah (sekitar 130 g), diisi dengan 15 g 10% krim. Semua pergi untuk makan malam 260 kkal.
hari datang 1290 kkal.
BHA: B - 100, F - 57, U - 84.
Baru saja saya tidak mendapatkan karbohidrat dan sopan nedobirayu. Bahkan mungkin sehingga layak berat. Pemikiran merayap stressanut sepotong tubuh kue. Aku akan menanggungnya sampai akhir pekan depan, hanya suami saya ulang tahun dan saya akan kue favoritnya oven.
Aku terus rezim minum. Puasa air minum setiap kali selama 15 menit sebelum makan, dan kemudian mendapat norma ketika keinginan untuk minum.
Anda sering bertanya-tanya tentang keberadaan aktivitas fisik. Dalam beberapa tahun terakhir - itu hanya beban di rumah - tali pertama, sesi dengan sabuk kebugaran, latihan perut, squats.
Tapi 80% dari keberhasilan dalam menurunkan berat badan - adalah makanan.
Semua berani, telah menyatakan keinginan untuk mengadakan flash mob dengan berat sebelum dan setelah Tahun Baru - Selamat datang di komentar - write bawah berat badan Anda pada tanggal hari ini.
Napominalochka.
Hari ini untuk Anda videoretsepty lezat chocolate cheesecake dan kue coklat:
Resep PP pangsit, atas dasar yang saya memasak pangsit dengan PP suluguni Anda akan menemukan di sini.
Resep ikan asin ke meja meriah - di sini.
Resep Bruschetta dengan ikan asin, yang akan menjadi pengganti yang sangat baik untuk herring bawah mantel bulu - di sini.
Resep cottage buatan sendiri keju - di sini. Di toko untuk membeli, Anda tidak akan lagi.
seleksi makanan ringan, salad dan makanan panas ke meja Tahun Baru.
❗❗❗I hal yang paling penting. Bagi mereka yang baru memulai perjalanan mereka dari penurunan berat badan telah saya kumpulkan highlights - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!