Salam! Berikut adalah senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan! Semua kebaikan dan pemahaman!
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 172 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini57kg.
Kebanyakan dari mereka yang kelebihan berat badan ingin menurunkan berat badan.
Tapi ada banyak hambatan yang kita mengatur diri kita pada jalur sosok ramping:
- Saya tidak punya kemauan,
- Saya tidak punya waktu,
- Saya tidak suka makanan rendah kalori,
- Aku benar-benar ingin permen, kue, es krim, cheburek, kue dan daftar berjalan dan terus,
- Aku tidak bisa mengendalikan perilaku makan mereka dan semua waktu saya ingin makan,
- Saya tidak mengerti menutup.
Dan banyak, banyak alasan, yang kita sendiri telah datang dengan untuk membenarkan dirinya sendiri.
Ya, itu sangat sulit untuk perubahan apa-apa, segala sesuatu yang baru selalu diberikan keras seperti setiap tes yang kebanyakan dari kita lebih suka menghindari.
Untuk waktu yang lama kita hidup menurut aturan tertentu, makan makanan yang sama persis, kita terbiasa dengan gaya hidup tertentu, dan segala sesuatu baru - itu adalah bagi kita untuk stres.
Oleh karena itu sangat penting untuk menemukan motivasi Anda, untuk memahami mengapa kita perlu menurunkan berat badan:
- kita ingin sehat dan hidup lama,
- kita ingin merasa baik tentang diri mereka sendiri, dan tidak menderita obesitas penyakit yang berhubungan.
- kami ingin menjadi cantik, langsing, menarik perhatian, menciptakan sebuah keluarga,
- kita ingin hidup aktif dan menarik,
- kami ingin menjadi kuat dan sehat, untuk mendapatkan karier, untuk melakukan bisnis mereka.
Menemukan motivasi - lebih mudah untuk memulai perjalanan Anda.
Dan mendapatkan digunakan untuk gaya hidup baru dan tak terasa menyatu dengan-Nya dengan menghitung kalori dan minimal defisit - 15-20%.
Dan untuk motivasi:
Beritahu kami tentang menu Anda untuk hari itu.
Untuk sarapan, yang saya pukul 8 pagi, telur goreng dari dua telur dengan tomat (50 g) dan keju (30 g). Ternyata saya 310 kkal.
Aku makan orak-arik telur dan saya memahami bahwa alasan untuk tidak kenyang.
Aku melihat ke dalam aplikasi pikir bahwa saya memiliki di hadapan persiapan dan perencanaan yang hari ini dari makan dan menyadari bahwa Saya mampu untuk longgar teh sandwich roti gandum (25 g) dengan keju dadih (15 g) dan ikan mas roe (20g) - 130 kkal.
Akibatnya, sarapan datang 440 kkal.
Hingga 10 jam, saya bekerja di depan komputer, dan kemudian berlari ke toko untuk penting.
Saya pikir hanya datang dari jalan dan popyu teh panas, cuaca yang menjijikkan, dan bahkan angin seperti sudah melolong. Masih belum cukup pulih dan tidak ingin memperburuk.
Kembali - makan dan jadi saya ingin makan dengan teh beberapa piring krim keju yang tidak membatasi diri, meskipun direncanakan hanya buah-buahan dan teh.
Pada undershot 40 g krim keju dengan teh hijau dan 100 g feijoa, yang kemudian secara bertahap makan di tempat kerja.
Hasilnya undershot di 165 kkal.
Pada siang hari, di tempat kerja, makan lebih dari 20g mete - 130 kkal.
Untuk makan siang aku busur gandum durum dengan dada ayam dalam saus krim. Aku mempersiapkan mereka kemarin untuk makan malam keluarga, dan saya sendiri meninggalkan untuk hari ini makan siang.
220 g pita dengan saus krim ayam dan 80 g tomat yang tersisa di 300 kkal. Yang bingung kalori makaroshek - akan segera resep, itu pasti untuk dapat menghitungnya.
Untuk makan malam, saya dipanggang untuk seluruh keluarga dengan jeruk ayam dengan rempah-rempah dan tradisional aku dada ayam.
Untuk ayam panggang saya membuat salad, itu makan malam okoloPP kami punya dan tidak harus menciptakan sesuatu, mencari waktu dan masak secara terpisah. Segalanya mungkin, jika Anda menemukan orang-hidangan yang akan cocok untuk semua orang baik dalam rasa dan konten.
Makan malam 180 gram dada ayam panggang dengan 140 g jeruk dan tomat salad, bawang merah, rempah-rempah dan bawang putih, diisi dengan minyak zaitun.
Makan malam dihidupkan 260 kkal.
Total untuk hari datang pada 1295 kkal.
Aku terus minum rezim, minum di suatu tempat di 2 liter air tanpa mempertimbangkan teh hijau. Minum air pada perut kosong dan kemudian sebelum setiap kaca penerimaan makanan. Air yang tersisa mendapat siang hari jika diinginkan.
Di gym aku tidak pergi dan tidak pergi. Lakukan di rumah (tape kebugaran, tali untuk latihan kaki, jongkok), ditambah berjalan - jalan dalam cuaca yang baik.
Hari ini, saya tiba-tiba menyadari bahwa akhir pekan mendatang - ini adalah gratis akhir pekan terakhir sebelum Tahun Baru saya dan waktu itu untuk membeli hadiah Natal untuk kerabat.
Bayangkan apa yang akan terjadi di toko-toko. Menurut pengalaman masa lalu, sebelum Tahun Baru di toko-toko yang lebih baik untuk tidak menunjukkan hidung, dan kami mencoba untuk membeli segala sesuatu selama 3 minggu, dan kadang-kadang bahkan lebih awal. Tapi kali ini, saya entah bagaimana kehilangan pendekatan liburan. Mungkin karena Anda tidak merasa musim dingin, ada salju dan tampaknya bahwa jatuhnya di halaman?))
Dan Anda telah menyiapkan hadiah untuk orang yang Anda cintai?
Dan saya ingatkan bahwa besok akan keluar dengan sebuah artikel Jumat menimbang-di mana setiap orang akan dapat merayakan berat badan Anda sebelum liburan Natal. Tapi setelah liburan, melihat siapa kita merayakan yang terbaik).
Dilihat oleh komentar Anda, untuk siapa seperti flashmob -Itu akan menjadi disinsentif untuk mengontrol perilaku makan mereka).
Yang lupa dan tidak punya waktu untuk menimbang dalam hari ini, Anda memiliki lebih banyak waktu - besok pagi).
Napominalochka.
Hari ini di napominalochke videoretsepty pelmeshek PP dan PP achmy:
Resep berguna roti gandum - di sini.
Resep ikan asin - di sini.
Resep dada ayam dalam saus krim - di sini.
Resep ayam irisan daging dengan keju - di sini.
Resep ayam kue diisi dengan sayuran - di sini.
Resep PP pelmeshek - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!