🍒13.01.2021.
Selamat siang semuanya dan, menurut tradisi, penurunan berat badan yang lezat dan nyaman!
Hari ini saya ingin berbicara dengan Anda bukan tentang cara menurunkan berat badan tanpa merusak kesehatan, nyaman dan enak - saya memberi tahu Anda tentang ini setiap hari.
Topik percakapan hari ini datang kepada saya setelah berbicara dengan salah satu pembaca. Dan saya takut saya tidak akan bisa merumuskan semua pemikiran yang berputar-putar di kepala saya, karena poligami bernuansa, contoh dan semuanya tidak bisa dijelaskan secara singkat sekaligus.
Ide utamanya adalah kita sendirilah yang harus disalahkan atas semua masalah kita: kelebihan berat badan; dalam kenyataan bahwa kita rusak dan menambah berat badan lagi; bahwa kita kehilangan kesehatan dalam mengejar harmoni; adalah kita memojokkan tubuh kita, dan kemudian kita ingin semuanya baik-baik saja.
Izinkan saya memberi Anda sebuah contoh.
Sekarang saya mengalami masa ketika saya meningkatkan kalori untuk mengayunkan tubuh saya ke norma kalori.
Sepertinya hal-hal mendasar. Asupan kalori adalah jumlah energi yang kita butuhkan untuk menjaga agar tubuh kita berfungsi sesuai dengan usia, tinggi badan, berat badan dan aktivitas fisik.
Seseorang memiliki norma kalori 1500, beberapa 1800, dan sekitar 2000 kalori tidak akan cukup, karena aktivitas fisik yang tinggi. Artinya, norma sudah memperhitungkan aktivitas fisik - kami menunjukkannya saat menghitung norma!
Artinya, sekarang tugas saya adalah, dalam kondisi yang sama (berat badan, tinggi badan, usia, termasuk aktivitas), menaikkan asupan kalori ke normalnya (sekitar 1700 kkal), meninggalkan defisit kalori.
Masalah utamanya adalah kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan kondisi baru. Secara kasar, pada defisit kalori yang lama, tubuh bisa beradaptasi dengan kekurangan dan peningkatan asupan kalori (terutama tajam) bisa menyebabkan penambahan berat badan. Segala sesuatu di dalam diri kita diatur ulang sehingga energi yang kita peroleh dari defisit akan mencukupi bagi kita, dan karena itu segala sesuatu yang akan datang dari atas sudah menjadi surplus, dan kelebihannya masuk ke cadangan, menjadi lemak.
Tentu saja, tubuh tidak selalu membangun kembali dan terbiasa dengan defisit. Agar tidak terbiasa dengan defisit kalori, kita perlu, misalnya, hari kerja dan curang, bahkan istirahat dari defisit.
Tetapi bagaimanapun, lebih baik untuk meningkatkan asupan kalori secara perlahan, sedikit (50-100 kkal dalam 2 minggu atau bahkan sebulan dan perhatikan berat badan Anda). Jika beban tidak bertambah, kami menaikkannya lebih jauh, dan kami bertindak sampai kami mencapai norma.
Dan dalam berkomunikasi dengan pembaca, terselip pendapat bahwa sejak saya menaikkan asupan kalori berarti saya perlu meningkatkan aktivitas fisik agar kelebihan berat badan tidak menempel lagi. Tapi itu sama saja defisit kalori diperoleh, diciptakan dengan meningkatkan aktivitas fisik, dengan membakar lebih banyak energi dari makanan!
Setelah mencapai hasil, kehilangan berat badan, kita perlu menjauh dari defisit ke norma! Dalam kondisi yang sama, termasuk dengan aktivitas fisik yang setara.
Jika tidak, kita akan membuat diri kita terpojok dan memaksa tubuh untuk membangun kembali dirinya sendiri. Alhasil, ternyata tubuh kita sudah terbiasa untuk hidup dengan 1200-1500 kkal, meskipun kita sendiri memiliki sedikit makanan dan ingin makan lebih banyak, kita ingin makan cukup, enak dan memuaskan, tetapi mereka harus mengontrol diri dan makan pada 1200-1500 (seberuntung siapa pun), agar tidak menjadi lebih baik!
Seberapa sering saya membaca komentar bahwa pada jumlah makanan yang saya miliki, komentator tidak akan merangkak melewati pintu, bahwa gadis-gadis dapat mempertahankan kelangsingan mereka hanya dengan 1000-1200 kalori.
Siapa yang harus disalahkan untuk ini? Hanya gadis-gadis itu sendiri, yang, tanpa berpikir, tanpa pemahaman, mengikuti nasehat dari "calon ahli gizi" atau karena jauh familiar Masha berhasil kehilangan 1000 kkal dan dia memberikan banyak uang untuk itu, yang berarti semuanya benar, saya juga akan seperti itu membuat. Akibatnya, gadis-gadis itu mengalami metabolisme yang rusak dan sekarang mereka punya pilihan: makan secara normal dan menjadi gemuk, atau tidak makan dan menjaga keharmonisan sehingga merusak kesehatan mereka.
Saya ingin membuat reservasi tentang ahli gizi. Saya berharap, meskipun demikian, di antara ahli gizi ada profesional di bidangnya yang berpikir tidak hanya tentang bagaimana menghasilkan uang, tetapi juga tentang kesehatan pasien, tetapi, sayangnya, saya belum menemukan yang demikian.
Jadi dalam segala hal - kita memojokkan diri kita sendiri, setelah cukup mendengar, membaca informasi, dengan kekacauan di kepala kita. Dan kemudian kami bertanya-tanya mengapa kelebihan berat badan kembali, mengapa setiap kali ada kerusakan dan kemacetan, mengapa rambut beterbangan. kulit buruk dan umumnya masalah demi masalah.
Saya harap Anda memahami pesan yang ingin saya sampaikan kepada Anda hari ini.
Mari kita ambil pendekatan rasional untuk masalah dalam segala hal, termasuk menurunkan berat badan, dan tidak membuat diri kita terpojok, yang kemudian sangat sulit untuk keluar.
Dan secara singkat tentang menurunkan berat badan dengan defisit kalori:
Sebagai contoh menu perhitungan KBZHU, saya akan menampilkan pola makan harian saya.
Sarapan - telur orak-arik dari dua telur, sandwich di atas roti gandum buatan sendiri (40 g) dengan keju cottage (15 g) dan salmon merah muda asap dingin (65 g). Dan 20 gram acar jahe.
Sarapan keluar 465 kkal.
Kemarin saya tidak tahan, pergi ke toko dan membeli salmon merah muda. Saya sudah merasa tanpa ikan. Saya mendapat salmon merah muda kecil seharga 248 rubel - semuanya lebih murah daripada penderitaan saya dan membuang waktu untuk memimpikan sepotong ikan.
Dan bagaimana dengan telur orak-arik saya? Mereka menertawakan saya! Tapi apa yang saya masak - hampir sempurna! 😂 Kuning telurnya sudah ada dan tidak menetes! Ya, saya berusaha sangat keras!
Saya juga makan untuk bekerja.
Belum lama ini saya berjanji kepada Anda bahwa saya akan membagikan resep baru minuman bervitamin yang saya saksikan di sebuah kafe pada liburan Tahun Baru.
Bahan utamanya hampir selalu sama: seabuckthorn, buah jeruk, mint dan rempah-rempah secukupnya (kayu manis, adas bintang, kapulaga, misalnya). Tapi saya juga melihat rasanya bisa dibedakan dengan pure buah, yang bisa Anda siapkan sendiri di mixer, atau bisa juga menggunakan pure buah baby. Di kafe, saya mencobanya dengan markisa dan pir - sangat enak.
Hari ini untuk camilan, saya membuat minuman dari seabuckthorn, jeruk, mint, kayu manis, kapulaga dan menambahkan bubur persik (untuk anak-anak dari tas). Dimaniskan dengan sesendok madu (di kafe ditambahkan sirup gula).
Minuman itu ternyata tentang 230 kkal.
Dengan minuman ini - Anda harus mencoba dan mencari selera Anda sendiri. Saya juga ingin mencoba haluskan pir dan sari apel.
Perlahan-lahan tiba waktunya untuk makan malam, dan saya memasak supnya beberapa hari sebelumnya.
Untuk makan siang, sepiring sup kacang (450 g) - 250 kkal.
Saat makan siang saya juga minum teh dengan marshmallow - 115 kkal
Hanya berkat komentar Anda, saya ingat bahwa malam ini adalah Tahun Baru yang Lama! Bukan berarti kami akan merayakannya, tetapi sesuatu yang enak dan tidak setiap hari harus disiapkan untuk makan malam. Dan di pagi hari saya mengeluarkan fillet dada ayam untuk dicairkan. Sekarang Anda harus keluar dan memasak sesuatu yang menarik dari payudara.
Saya juga memiliki bacon di dalam freezer untuk berjaga-jaga, dan saya hampir selalu memiliki satu botol berisi keju dadih.
Saya memutuskan untuk menjadi roll. Pus bacon adalah produk yang cukup tinggi kalori dan berlemak, tetapi Anda tetap ingin menyenangkan teman Anda dengan roti gulung yang lezat dan berair. Saya akan menghitung KBZhU dan akan terlihat seberapa banyak saya dapat memasukkan gulungan ke dalam diet saya hari ini. Dan saya akan melengkapi makan malam saya dengan salad sayuran.
Dengan pikiran-pikiran inilah saya pergi untuk memasak makan malam, menunda semua momen kerja untuk malam itu.
Hasilnya, saya bisa menulis makan malam di KBZHU siang hari - 160 g roti gulung dan 150 g salad sayuran, dibumbui dengan 3 g minyak - 430 kkal.
Hasil hari ini adalah 1490 kkal. B - 98, F - 59, U - 136.
Saya senang dengan KBZHU saya. Setelah liburan Tahun Baru, saya berhasil melewati penghalang dan mendekati 1500 kkal, jika tidak, saya masih tidak dapat meningkatkan asupan kalori saya sedikit lagi.
Saya tidak melupakan aturan minum dan perawatan kulit.
Saya sangat tertarik apakah saya dapat menyampaikan kepada Anda hari ini apa yang ada dalam pikiran saya (di awal artikel)? Silakan bagikan pemikiran Anda tentang ini.
Saya juga ingin mengatakan bahwa kita semua melakukan kesalahan dalam perjalanan kita, termasuk dalam perjalanan menuju harmoni. Saya tidak terkecuali - itulah mengapa saya mencoba memberi tahu Anda tentang hal itu, berbagi pengalaman saya dan mungkin mencegah kesalahan Anda. Tetapi bahkan jika kesalahan dibuat, lebih baik memperbaikinya daripada menuai buah dari hidup Anda nanti.
Peringatan.
Resep video untuk pai apel Prancis (banyak apel, sedikit tepung) dan video resep kembang kol tumbuk paling sederhana:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberi tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.👍 ATAS makan malam, ATAS makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.