🍒09.01.2021.
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Usai liburan tahun baru, beberapa di antaranya pasti akan mulai bergumul kembali dengan beban berlebih yang juga meningkat berkat pesta meriah.
Jadi semoga perjuanganmu berhasil kali ini untuk yang terakhir kalinya.
Jika Anda ingin, seperti saya, keluar dari lingkaran setan diet, membangun dan mempertahankan hasil, Anda perlu memahami bahwa:
- diet bersifat sementara, oleh karena itu hasilnya bersifat sementara.
- Begitu kita kembali ke pola makan sebelumnya setelah diet, kelebihan berat badan juga kembali.
Untuk mempertahankan hasil dan selalu langsing dan cantik, Anda perlu terus memantau pola makan Anda.
Berkat menghitung kalori, saya menyadari apa kesalahan saya. Seperti banyak orang lainnya, saya pikir saya makan sedikit. Tetapi makanan yang saya makan sangat tinggi kalori dan terutama mengandung karbohidrat cepat - itulah kelebihan berat badan yang terus-menerus kembali, dan bahkan berteman dengannya.
Dengan bantuan penghitungan kalori dan BJU, saya berhasil mengubah pola makan, kebiasaan makan saya berubah, dan apa yang tadinya terasa enak sekarang tampak terlalu gemuk dan berat.
Sebagai contoh pola makan untuk menghitung KBZHU, saya akan menampilkan menu saya. Hari ini adalah hari ketika saya makan roti gulung yang sangat cocok dengan diet saya.
Untuk sarapan ada sandwich dengan ham paha kalkun buatan sendiri. Sudah lama sejak aku memasak ham. Kali ini ham berhasil lebih baik dari sebelumnya! Saya memutuskan untuk memotong daging dengan pisau menjadi potongan yang agak besar, tetapi tidak menggunakan daging cincang sama sekali.
Sandwich di atas roti Darnitsa (75 g) dengan 120 g ham buatan sendiri - 370 kkal.
Saya minum teh hijau dengan sandwich.
Entah bagaimana, hal itu terjadi pada kami pada liburan ini sehingga kami aktif setiap hari. Kemarin kami duduk di rumah dan istirahat, tapi saya masak makanan, tapi hari ini kami putuskan jalan-jalan. Dan suami saya benar-benar menggoda saya dengan roti gulung.
Karena itu, setelah sarapan, saya tidak makan apa pun sampai makan siang, agar tidak melebihi kalori per hari, karena rencana termasuk roti gulung!
Sebelum makan siang kami berangkat ke Moskow - itu perlu untuk menyelesaikan beberapa bisnis dan kemudian kami bisa istirahat dan berjalan kaki.
Kami makan dengan roti gulung dan minum minuman dengan seabuckthorn, lemon, pepaya dan beberapa buah lainnya.
Berdasarkan kandungan kalori yang ditunjukkan di menu, makan siang saya habis 755 kkal total.
Ngomong-ngomong, saya melihat versi baru minuman vitamin dengan seabuckthorn dan tidak hanya dengan itu! Aku akan mencoba memasak dan memberitahumu.
Dan setelah makan siang kami berjalan-jalan ke Taman Sokolniki:
Setiap kali saya berjalan-jalan di Sokolniki, saya ingin mencoba hidangan penutup Czech Trdelnik. Hari ini saya pergi ke kios tempat mereka memasak trdelnik dan ketika saya melihat betapa besarnya itu, saya membayangkan berapa ada kalori, bersama dengan krim dan krim, yang ditambahkan ke dalamnya, dan semua keinginan untuk mencobanya bersamaku hilang. Karena saya masih ingat apa penyebab makan berlebihan, foto-foto tahun lalu masih muncul di ponsel saya.
Misalnya, saya mengambil foto seperti itu di Sokolniki pada tahun 2019 dan saya tidak ingin kembali:
Tidak peduli betapa enaknya trdelnik ini, itu akan menjadi berlebihan hari ini. Lain kali ketika ada kalori gratis, saya pasti akan mencobanya.
Berjalan dan pulang. Di rumah, kopi dengan susu (50 ml) dan 20 g cokelat - 140 kkal.
Pembuat cappucino baru saya bekerja dengan sangat baik dan saya tidak tahu bagaimana saya bisa hidup tanpanya. Dan semua orang langsung menginginkan cappuccino buatan sendiri, ketika mereka melihat buih susu. Dan ternyata banyak dari Anda yang memiliki pembuat cappuccino dan diam tentang hal yang keren itu!
Dan saya makan dengan sup bakso (460 g) - 200 kkal.
Sangat enak untuk perut setelah sup - liburan sudah berakhir dan sekarang saya akan makan sup untuk makan siang, dan itu menyenangkan.
Hasil hari: 1450 kkal. B - 75, F - 55, U - 140.
Melihat ke belakang, mengingat semua upaya saya untuk menurunkan berat badan, mengingat diet dan mogok makan yang saya atur untuk diri saya sendiri, saya mengerti betapa saya telah kehilangan banyak hal.
Bagaimanapun, Anda bisa hidup, menikmati pergi ke kafe, berjalan-jalan dan memanjakan diri dengan permen, dan tidak marah dengan semua orang di sekitar Anda, karena mereka makan, dan Anda sedang diet. Dan sebagai hasilnya, untuk memecah dan memakan lebih banyak berat badan.
Anda juga bisa mendekati makanan secara rasional, mengontrol diri sendiri dan tidak makan berlebihan. Dan jika secara intuitif dia tidak menerima kendali atas nutrisinya, maka demi diri Anda dan kesehatan Anda, Anda dapat menghabiskan 15 menit sehari untuk menghitung diet Anda.
Ya, dengan sendirinya tidak ada yang terjadi dalam hidup ini, dan jika kita ingin mencapai hasil, kita harus bekerja keras. Tapi Anda bisa membuat prosesnya nyaman, dan tidak menghukum penurunan berat badan.
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Dan terkait checkweighing - sebagian besar dari Anda memilih tanggal 15 Januari:
Maka pada hari Jumat tanggal 15 Januari kami menimbang diri kami sendiri dan membagikan hasilnya dalam sebuah artikel yang akan diterbitkan pada tanggal 16 Januari (jika semuanya berjalan dengan baik dan keluar 😉)
Peringatan.
Resep video untuk ham dan resep video untuk teh seabuckthorn:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberi tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.👍 ATAS makan malam, ATAS makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.