🍒23.12.2020.
Selamat siang semuanya dan penurunan berat badan yang nikmat, tanpa rasa lapar dan gangguan!
Seringkali dari mereka yang secara tidak sengaja masuk ke saluran saya dan membaca beberapa frasa, komentar datang - "mengapa perlu menaikkan berat badan saya hingga 132 kg, saya harus segera menenangkan diri segera setelah kelebihan berat badan muncul."
Tampaknya orang-orang ini hanya dikelilingi oleh orang-orang kurus dan bugar yang mengontrol nutrisi mereka sejak usia dini. Dan juga perasaan bahwa komentator semacam itu tidak dapat melihat melampaui hidung mereka. Dan jika mereka melakukannya, mereka akan melihat banyak orang yang kelebihan berat badan yang berjuang dengan itu sepanjang hidup mereka. Dan mereka tidak selalu menang dalam laga ini.
Saya bahkan tidak berbicara tentang fakta bahwa setelah membaca lebih dari satu kalimat atau melihat tidak hanya gambar, Anda dapat memahami dari mana tepatnya 132 kg ini berasal. Karena, seperti banyak orang, saya memakannya dengan bantuan diet, yang selalu saya bicarakan.
Ya, Anda tidak salah, dan saya tidak salah ketika saya menulis di atas bahwa saya menambah berat badan melalui diet. Tentu saja, ada makan berlebihan, meskipun saya sering berpikir (seperti banyak orang lainnya) bahwa saya makan sedikit. Tapi kemudian saya masih belum mengerti bahwa sedikit bukan berarti tidak tinggi kalori.
Jika saya tahu 10 tahun yang lalu bahwa mungkin untuk mengontrol nutrisi dengan menghitung kalori, jika hanya satu ahli gizi yang memberi saya ini disarankan (dan tidak duduk selama sebulan di atas kubis rebus dan payudara rebus, setelah itu saya mulai mengalami masalah perut) - saya tidak akan naik 132 kg.
Setelah setiap diet, jika Anda masih mempertahankannya dan mencapai hasil, apa yang biasanya terjadi? Kita mulai merayakan penurunan berat badan dan diam-diam makan semuanya kembali dan bahkan lebih dari sebelumnya, karena kita kembali ke pola makan kita yang biasa, dan bahkan mencoba memberi penghargaan pada diri kita sendiri untuk pola makan yang berpengalaman.
Dan jika kita menghentikan diet, maka kita mulai memarahi diri sendiri dan makan lebih banyak lagi.
Apakah Anda mengenali diri sendiri?
Tidak ada yang akan menempatkan otak di tempat kita, kecuali diri kita sendiri.
Jika kita tidak terus-menerus mengendalikan diri, secara sadar mendekati apa yang kita makan dan berapa banyak yang kita makan, kita akan mengempis dan membengkak seperti bola. Berapa lama kita akan bertahan? Balon akan meledak dengan cepat.
Saya berhasil memahami bahwa penting untuk mengubah kebiasaan makan, untuk mengontrol diri sendiri, untuk mengontrol pola makan saya.
Berkat penghitungan kalori, saya berhasil tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mengubah kebiasaan makan saya, belajar memahami berapa banyak makanan yang saya butuhkan agar tidak menjadi lebih baik lagi.
Tidak ada lagi diet!
Saya akan memberikan contoh menu dengan perhitungan KBZHU diet saya untuk hari ini.
Saya tidur sedikit hari ini. Saya ingin memasak khachapuri untuk sarapan, tetapi berubah pikiran dan segera membuat sandwich sendiri agar tidak membuang waktu. Ini adalah waktu yang tepat untuk berangkat kerja, dan saya hanya duduk untuk sarapan.
Roti kering (65 g), keju dadih (30 g) dan salmon chum asin ringan (80 g).
Saya makan sandwich dengan teh hijau. Belajar sarapan untuk 390 kkal.
Saya makan tepat di depan komputer.
Hari ini saya makan camilan 150 g casserole dengan raspberry dan blackcurrant dengan 50 g yogurt dan 5 g sirup kurma.
Camilannya sudah keluar 245 kkal.
Kemarin semua orang makan apa yang dimasak selama beberapa hari. Dan saya harus memasak makan siang dan makan malam hari ini.
Hati saya masih digoreng setelah membuat salad dengan saus Dor Blue (resep saladnya ada di YouTube, buat yang sudah menunggu). Saya merebus sayuran - bawang, wortel, paprika. Saya menambahkan beberapa keju lembut dan sisa hati ke sayuran. Dan untuk lauk, saya rebus kembang kol dan tumbuk dengan sedikit krim dan mentega. Bagi saya - kembang kol itu, brokoli itu suka mentega dan hanya dengan itu mereka mengungkapkan rasanya. Saya menambahkan minyak sebanyak yang diizinkan oleh hati nurani saya.
150 g hati rebus dan 200 g haluskan kembang kol untuk makan siang 360 kkal.
Saya makan siang dan kembali bekerja. Hari ini matahari terkadang bersinar bersama kita, menembus awan. Kemarin malam saya berjalan sedikit - cuaca sangat dingin. Hari ini saya bahkan tidak menjulurkan hidung saya ke jalan, tetapi menilai dari fakta bahwa matahari bersinar, di luar dingin. Saya akan bekerja di rumah, dalam kehangatan - entah bagaimana saya tidak ingin keluar, dan saya tidak perlu pergi ke mana pun. Apalagi, saat matahari bersinar melalui jendela, suasana hati saya langsung naik dan segala sesuatunya menjadi lebih menyenangkan.
Pada malam hari saya menyelesaikan semua momen kerja saya dan pergi untuk memasak makan malam. Beberapa dari Anda baru-baru ini mengingatkan saya pada gratin - jadi saya memutuskan untuk memasaknya untuk seluruh keluarga. Gratin dimasak dengan kentang dan fillet paha kalkun. Cukup untuk besok.
Makan malam saya adalah 270 g gratin - 375 kkal.
Sore hari saya akan istirahat lagi, tapi dulu seperti biasa akan saya selesaikan artikelnya buat kamu😉
Dan di bawah film, dan dengan teh hijau, kalori gratis dihabiskan untuk 30 g mangga kering - 95 kkal.
Tahukah kamu film apa yang sedang kita tonton sekarang? Anda tidak akan pernah menebak - "4 tanker dan seekor anjing". Serial TV Polandia kuno. Dirinya sendiri, jujur saja, kaget dengan ini. Tapi ada anjing lucu di sana - Saya hanya menonton film demi anjing itu.
Kami mendapat 1.460 kkal per hari. B - 122, F - 55, U - 112.
Saya tidak lupa minum air, sedikit olahraga dan merawat kulit saya.
Hari ini di salah satu jejaring sosial saya melihat pilihan foto yang saya publikasikan pada tahun 2020:
Ini adalah tahun 2020 saya. Sulit bagi kita semua, tegang, tidak bisa dimengerti. Tetapi pada saat yang sama, bagi saya tahun itu bahagia, penuh peristiwa, cerah. Saya berharap dia akan tetap sama dan kami akan menghabiskannya, mengucapkan terima kasih atas semua yang baik dalam dirinya.
Foto di atas adalah salam lain untuk semua orang yang tidak percaya pada penurunan berat badan, dalam menghitung kalori. Orang-orang ini menghibur diri dengan fakta bahwa setiap orang berbohong, dan menurunkan berat badan itu sulit, mahal, terutama tidak mungkin dengan berbagai luka.
Kemudaan dan kelangsingan saya - 2020! Seperti banyak pembaca saluran saya, yang kehilangan berat badan tanpa kelaparan, mereka terasa enak dan merasa lebih muda!
Meskipun mereka yang tidak ingin melihat dan mendengar tidak akan melihat atau mendengar, tetapi membuktikan sesuatu kepada mereka hanyalah buang-buang waktu.
Setahun yang lalu saya memiliki foto untuk orang-orang kafir seperti itu dan yang berpikir bahwa saya telah kehilangan berat badan di foto itu - ini adalah saya di masa muda saya dan menipu semua orang. Saya mengambil foto secara khusus di pintu masuk Taman Sokolniki dengan latar belakang angka tahun 2020.
Dan apa yang kamu pikirkan? Ada yang, meski dengan foto ini, menuliskan ungkapan favorit para haters: "kebohongan" - pengganti foto😂
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Peringatan.
Resep video untuk telur roa dengan ikan dan resep video untuk chkmeruli:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberi tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.👍 ATAS makan malam, ATAS makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Pilihan resep Tahun Baru: salad, kursus kedua, makanan ringan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.