Diet yang terkait dengan konsumsi protein meningkat, sangat banyak. Ini Kremlin diet, diet Atkins dan sangat hyped Dukan Diet. Ternyata mereka tidak cocok untuk penggunaan jangka panjang. Mengapa?
Hampir semua varian dari diet protein dari diet adalah karbohidrat dan lemak hampir sepenuhnya dikecualikan secara ketat terbatas. Dalam beberapa hari pertama dari tubuh untuk cadangan energi mengkonsumsi glukosa - Glikogen - di hati dan otot. Setiap molekul glikogen terkait dengan tiga molekul air, yang patah karena diekskresikan. Hal ini karena hilangnya kelembaban dan penurunan berat badan yang cepat terjadi pada tahap awal dari setiap diet protein. Kemudian karbohidrat secara bertahap diperkenalkan ke diet, namun disarankan untuk masuk untuk olahraga. Pertama, untuk menghemat berat karena jaringan otot, dan kedua untuk terus menurunkan berat badan, atau bahkan untuk menjaga posisi yang diduduki: jika Anda menghabiskan lebih sedikit kalori dari yang Anda konsumsi, tidak ada diet tidak akan membantu. Setelah Anda mulai makan makanan lagi karbohidrat, kembali cairan tubuh. Oleh karena itu, untuk menghindari kenaikan berat badan yang cepat saat memasuki karbohidrat dalam diet, masuk akal untuk mengurangi jumlah harian kalori sebesar 15-20% dan pastikan untuk masuk untuk olahraga. Dengan kalori Surplus Anda akan selalu mendapatkan berat badan, bahkan jika Anda pergi hanya pada makanan protein.
Apa yang harus makan untuk menurunkan berat badan?
makanan diet dengan lemak berkurang, jumlah yang tidak terbatas makanan protein, sayuran dan sereal diperbolehkan. Alkohol dan manis benar-benar dihilangkan. Pada diet protein dianjurkan untuk makan setiap hari dedak sedikit untuk merangsang pencernaan, sudah sering, tapi perlahan-lahan dan pastikan untuk minum cukup air - 1,5-2 liter per hari.
Contoh menu untuk hari: rendah lemak keju cottage untuk sarapan, kubis salad dengan telur untuk makan siang dan salmon steak dengan sayuran kukus untuk makan malam. Ngemil sepanjang hari dengan yogurt, yogurt alami rendah lemak, jeruk atau apel.
Apakah itu layak untuk memulai diet protein?
Secara umum, diet protein - cara yang efektif untuk cepat mendapatkan dalam bentuk karena cepat hilangnya cairan tubuh. Tapi berapa lama tidak mungkin untuk mematuhi - risiko tinggi efek samping. asupan protein meningkat meningkatkan beban pada hati dan ginjal - mereka menderita di tempat pertama. Kurangnya vitamin dan mineral diperoleh secara alami melemahkan sistem kekebalan tubuh, kerusakan dari semua sistem tubuh dan eksaserbasi akhirnya penyakit kronis. Selain itu, sejumlah besar produk protein, berat untuk pencernaan, memprovokasi masalah dengan kursi. Dan ini bukan daftar lengkap dari kemungkinan masalah. Duduk di diet protein dianjurkan tidak lebih dari 10-14 hariDan kemudian secara bertahap untuk kembali dalam jumlah sedang karbohidrat dalam makanan.
! penting Pada diet protein diperlukan untuk mengambil multivitamin untuk menebus kurangnya nutrisi makanan dan elemen. Dan jika Anda merasa tidak enak badan, dan tanda-tanda keracunan - berhenti diet dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Ada juga kontraindikasi. Orang dengan penyakit pada sistem kardiovaskular dan saluran pencernaan, diabetes atau penyakit hati, wanita hamil dan diet tua-serat dilarang.
Menurut bahan: Whealth
Foto: Internet
MAKAN # # # GIZI DIET SEHAT MAKANAN # # # seimbang diet sehat KESEHATAN gaya hidup #
Good luck!
Dan semoga berhasil!
Banyak hal menarik tidak hanya tentang makanan >>>SINI
Terima kasih untuk Huskies dankeanggotaan!
Semua yang terbaik!