Anda ingin menurunkan berat badan dan dijamin selamanya? Dalam hal tidak duduk pada diet kaku - bahkan jika Anda rendam dan menjatuhkan kilo datang kembali kepada Anda dengan makeweight a. Sebaliknya, memperhitungkan layanan berikut "emas" aturan pasokan dan memastikan keberhasilan Anda!
The "emas" aturan gizi untuk menurunkan berat badan
Aturan №1: Membakar lebih dari yang Anda konsumsi
Itu sederhana: untuk menurunkan berat badan, terlibat fizaktivnostyami yang akan memberikan Anda membakar kalori yang dikonsumsi, sebaiknya dengan defisit yang kecil - yaitu, Anda perlu membakar sedikit lebih dari mengkonsumsi. Pendekatan subjek hati-hati: count kalori yang dikonsumsi dan membandingkannya dengan berapa banyak kalori yang Anda habiskan (di bursa utama untuk pemeliharaan aktivitas fisik kehidupan +). Perhatikan bahwa hanya makan kurang tidak akan bekerja di sini - jika Anda makan sedikit, tapi kacang, Anda mungkin tidak sadar akan mengkonsumsi lebih dari yang Anda bakar. Hitungan diperlukan.
Aturan №2: defisit kalori harus kecil
Aturan kedua berikut dari yang pertama. Jika Anda membuat defisit terlalu besar, termasuk "mode power saving" dalam tubuh Anda: tubuh seorang terbiasa dengan asupan kalori berkurang, itu akan memperlambat metabolisme, dan penurunan berat badan akan terjadi terlalu perlahan-lahan. Dan selain itu, Anda akan memiliki energi yang cukup untuk kebugaran. Mengapa Anda perlu gangguan metabolisme dan kelesuan kekal, dan bahkan jika tidak ada hasil terlihat?
Aturan №3: Pilih kalori yang tepat
Jangan mencoba untuk tetap baik setiap hari makanan kalorazh cepat dihitung dan bahaya lainnya, bahkan jika mereka masuk ke dalam dengan sempurna. Anda harus mendapatkan kalori dari makanan sehat - rendah lemak, kaya protein dan serat. Hal ini tidak hanya berguna - itu juga akan banyak, sehingga Anda akan terus-menerus merasa kenyang. Ingat: penting untuk tidak hanya jumlah kalori, tetapi juga keseimbangan nutrisi - protein, lemak dan karbohidrat - dalam makanan. Jika ia tidak mematuhi, juga akan menyebabkan gangguan metabolisme dan memperlambat pembakaran lemak. Pengurangan asupan kalori harus dilakukan dengan mengurangi konsumsi lemak hewan dan karbohidrat sederhana, terutama halus - produk kembang gula, produk tepung dari atas variasi.
Aturan №4: Jangan takut lemak
Dari lemak sehat tidak hanya tidak mendapatkan lemak - mereka adalah kunci untuk kesehatan yang baik dan diet yang tepat. Lemak tak jenuh ditemukan dalam minyak mentah, minyak ikan, alpukat, macronutrients berguna - mereka terlibat langsung dalam metabolisme hormon, proses kekebalan tubuh dan metabolisme lemak, yaitu, penggunaan lemak tubuh untuk energi membutuhkan. Terutama penting esensial omega-3 asam tak jenuh, meningkatkan metabolisme lemak, mengurangi tingkat kolesterol berbahaya dalam darah dan mengatur kadar hormon. Dapatkan mereka keluar dari ikan, minyak biji rami, atau aditif khusus.
Aturan №5: Jangan takut karbohidrat
Demikian pula, Anda tidak harus benar-benar meninggalkan karbohidrat. rendah karbohidrat, diet karbohidrat bebas, dan "pengeringan" memiliki hak untuk eksis dan merupakan bagian dari persiapan atlet untuk kompetisi. Tapi mereka tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan sekali dan untuk semua. Mereka - semacam diet ekstrim, dan Anda perlu sebuah rezim yang tepat dari makan yang sehat, yang dapat diikuti terus-menerus. anda makanan Ini harus seimbang dan beragam, dan dengan demikian termasuk karbohidrat. Hanya menyerah karbohidrat sederhana dalam permen. Tetapi dalam hal tidak mengecualikan dari diet karbohidrat kompleks - biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan.
Aturan №6: Jangan menyalahgunakan protein
Protein diperlukan dan merupakan dasar dari diet untuk menurunkan berat badan - karena makanan protein biasanya menurunkan kalori, dan tubuh menghabiskan pada penyerapan yang jauh lebih banyak energi (kalori) dari dalam pengolahan lemak atau karbohidrat. Ini memiliki efek positif pada percepatan metabolisme dan mengarah pada hilangnya kelebihan berat badan. Tapi juga seharusnya tidak makan berlebihan di sini! Makan tidak lebih dari 2 gram protein per kg berat badan - jika tidak Anda akan membuat terlalu besar beban pada tubuh, yang penuh dengan pelanggaran karyanya.
Aturan №7: makan secara teratur
Makan sedikit dan sering. Untuk melakukan ini, membuat diri Anda diet dan mencoba untuk mematuhi itu. Dan ini selalu memiliki produk yang tepat di rumah, memakai wadah takeaway, memasak di muka dan menghindari rasa lapar. waktu yang lama antara waktu makan menyebabkan lonjakan yang tidak diinginkan gula darah yang deposisi pemicu lemak. Jika Anda makan sedikit dan sering, itu akan mempercepat metabolisme Anda, dan lemak di dalamnya tidak akan tertunda, dan dengan cepat membakar.
Aturan №8: Mengontrol ukuran porsi Anda
Aturan ini berkaitan dengan sebelumnya - ingat bahwa darah Anda terus-menerus harus melakukan sejumlah kecil nutrisi. Agar hal ini terjadi dengan cara ini, mengurangi ukuran porsi makanan yang Anda terbiasa mengkonsumsi. Tidak membebani sistem pencernaan Anda sejumlah besar makanan. Jika nutrisi akan mengalir dalam kelimpahan, tubuh akan mengubahnya menjadi lemak tubuh.
Aturan №9: Minum banyak air
Untuk pengoperasian yang benar, tubuh Anda membutuhkan hidrasi yang memadai. Air langsung mempengaruhi fungsi organ-organ Anda, jadi jangan meremehkan pentingnya rejimen minum yang tepat.
Aturan №10: Makan dengan kesenangan
Jangan menyerah makanan lezat dan beragam. Percobaan, terlihat sederhana, namun resep menarik, mendapatkan kesenangan dari makan. Jika tidak, Anda hanya tidak akan terakhir, tetapi untuk menurunkan berat badan secara permanen, Anda perlu diet yang dapat diikuti terus-menerus. Segala sesuatu dari apa yang Anda butuhkan untuk memberikan ini disempurnakan, makanan yang diproses, seperti makanan cepat saji. Belajarlah untuk menikmati rasa alami, makanan segar.
Banyak hal menarik tidak hanya tentang makanan >>>SINI
Terima kasih untuk Huskies dankeanggotaan!
Semua yang terbaik!