Setiap orang sepertinya pernah menghadapi masalah insomnia dalam hidup mereka. Dan untuk mengatasinya, tidak perlu segera pergi ke apotek untuk membeli obat. Seringkali masalahnya adalah kekurangan zat tertentu yang dapat dengan mudah diisi ulang dengan makanan.
Apa yang dikatakan sains?
Menurut ahli gizi Australia Tara Diversey, yang telah mempelajari insomnia selama bertahun-tahun, kualitas dan Tidur nyenyak dipromosikan oleh makanan yang mengandung magnesium dan kalsium, karbohidrat kompleks dan triptofan (Asam amino).
Jadi, triptofanlah yang merupakan salah satu peserta utama dalam proses interaksi antara serotonin dan hormon tidur melatonin. Mereka, sebagai "hormon kebahagiaan", membantu seseorang untuk merasakan kegembiraan dan rileks.
Kalsium dengan magnesium dibutuhkan untuk mengatasi kelelahan, stres. Tapi mereka sering menjadi penyebab kurang tidur.
Kelebihannya adalah semua zat ini dapat ditemukan dalam makanan. Dan kami akan memberi tahu Anda yang mana.
Havermut
Penelitian telah menunjukkan bahwa produk ini berkontribusi pada produksi melatonin. Kekurangan zat inilah yang bisa menyebabkan insomnia. Karenanya, oatmeal di malam hari akan membantu Anda rileks dan tertidur.
Namun, ada satu keberatan. Anda tidak perlu menambahkan gula ke dalam bubur - ketika sudah masuk ke dalam tubuh, itu memberi Anda kekuatan. Karena itu, yang terbaik adalah membuat oatmeal sedikit asin.
Keju keras
Ya, keju keras menormalkan tidur. Dan ini dikonfirmasi oleh para ilmuwan dari Inggris Raya, yang melakukan percobaan yang melibatkan dua ratus orang. Mereka makan sekitar 30 gram keju setiap hari di malam hari. Menurut temuan penelitian, hampir 80% dari mereka mengalami peningkatan kualitas tidur beberapa hari setelah dimulainya percobaan.
Pisang
Pisang adalah makanan penambah tidur lainnya. Pertama, produk ini mengandung banyak potasium, yang berkontribusi pada relaksasi otot lebih cepat, yang artinya tidur. Yang kedua adalah keberadaan magnesium dalam pisang. Dan ini membuatnya hampir ideal bagi mereka yang menderita insomnia. Menurut dokter, kekurangan mineral inilah yang paling sering menyebabkan masalah tidur. Namun bila diminum bersama makanan akan merilekskan tubuh dan pikiran, yang membuatnya ideal jika tidak dibiarkan terlelap oleh pikiran yang mengganggu.
Tahu
Produk populer di kalangan vegetarian. Namun, itu harus dimasukkan dalam menu makanan bagi mereka yang mengonsumsi daging. Bagaimanapun, keuntungan utama dari bean curd adalah menyelamatkan Anda dari insomnia (dan pada saat yang sama ditandai dengan rasa yang enak). Benar, tidak ada gunanya makan terlalu sering - cukup disajikan untuk makan malam dua kali seminggu.
Badam
Kacang almond merupakan kacang yang menyehatkan bagi seluruh tubuh secara keseluruhan. Dimasukkannya dalam makanan akan berdampak positif pada kondisi gigi, rambut, kuku. Dan semua itu berkat adanya komposisi vitamin B dan E, sejumlah besar mineral yang kita butuhkan untuk tidur nyenyak secara normal. Cobalah makan beberapa kacang saja satu jam sebelum tidur.
Teh kamomil
Alat yang masih digunakan nenek kita. Dan itu sangat efektif. Kamomil adalah "obat" rakyat yang menenangkan, merilekskan, dan membantu menghilangkan stres. Selain itu, ini memperkuat sistem kekebalan dan membantu melawan infeksi. Jadi disarankan untuk menggunakan minuman ini bahkan jika Anda baik-baik saja dengan tidur - ini sangat sehat.
Susu dengan tambahan kunyit atau kunyit
Ya, tidak semua orang menyukai kombinasi ini, karena bumbu memiliki rasa dan aroma yang agak tidak biasa. Tetapi jika Anda menyukainya, maka Anda dapat dengan aman membuat sendiri minuman yang menyenangkan yang membuat rileks dengan baik dan membantu Anda tertidur. Dan semua itu karena susu dan rempah-rempah memiliki efek menghipnotis.
Air hangat atau teh dengan madu
Jika ada madu di rumah, maka ini adalah pilihan paling mudah untuk mengatasi insomnia. Selain itu, cukup untuk melarutkan sesendok produk ke dalam segelas air hangat. Tetapi jika Anda minum teh, Anda tidak boleh membuatnya terlalu kuat, karena minuman seperti itu menyegarkan.
Biji
Sedikit orang yang tahu, tapi asam lemak omega-3 itulah yang mengatur mood. Terutama jika penyebab utama insomnia adalah kecemasan, ketegangan saraf yang ditransfer. Dalam hal ini, pastikan untuk memasukkan biji-bijian (misalnya, rami, labu, wijen) ke dalam makanan Anda, yang akan memenuhi tubuh dengan zat yang dibutuhkannya.
Zat penting lain yang ditemukan dalam biji adalah seng. Ini diperlukan untuk pengaturan normal proses biokimia di otak yang bertanggung jawab untuk tidur.
Sukai, komentari, bagikan di jejaring sosial,berlangganan saluran kamiadalah hadiah terbaik untuk kami!
Inspirasi kesehatan dan kuliner yang baik :)