Sembelit adalah masalah yang hanya ingin dibicarakan oleh sedikit orang, bahkan kepada orang terdekat mereka. Dan masalah ini sangat serius - mengganggu jalan hidup yang biasa, menyebabkan banyak ketidaknyamanan. Jika Anda terus-menerus merasa berat, sakit di bawah, sangat sulit untuk bersukacita. Dan penting untuk melawan sembelit - tidak hanya dengan mengubah pola makan, tetapi juga dengan mengubah pola makan.
Penyebab utama sembelit
Alasan utamanya adalah perubahan yang sedang berlangsung di usus dan bukan yang paling positif. Jadi, sembelit seringkali merupakan gejala perkembangan penyakit kronis (maag), munculnya polip.
Karena itu, jika masalah seperti itu terlalu sering mengkhawatirkan, penting untuk mengunjungi dokter - mungkin masalahnya tidak dapat diperbaiki dengan mengubah pola makan.
Ada alasan lain yang dapat menyebabkan usus melemah:
- hipodinamik atau gerakan terbatas;
- nutrisi yang tidak tepat, terutama sering ini terjadi dengan penyalahgunaan protein hewani, produk setengah jadi, produk olahan.
Selain itu, beberapa diet dapat menyebabkan hal ini, jadi Anda harus sangat berhati-hati dengannya.
Banyak orang mengobati sembelit dengan pil tanpa pengawasan dokter. Akibatnya, ini mengarah pada fakta bahwa usus seseorang berhenti bekerja - dia tidak dapat mengosongkan dirinya sendiri. Pilihan terbaik dan aman adalah mengubah pola makan Anda dengan memasukkan yang kaya serat nabati, serat, gula.
Buah apa yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda?
Dengan mengonsumsi produk tersebut, Anda pasti bisa terhindar dari masalah toilet.
Prem
Cukup mengkonsumsi 10 buah plum sehari untuk menghindari masalah pengosongan. Tetapi penting untuk tidak melakukannya secara berlebihan, terutama jika Anda memiliki acara penting keesokan harinya, seperti mendaki gunung, jalan-jalan dengan teman, atau pesta prom.
Keunggulan utama buah plum adalah gula (sorbitol). Zat ini tidak diserap, tetapi menyebabkan aliran sejumlah besar air ke dalam usus. Menurut dokter, 5 gram gula sudah cukup untuk menyebabkan diare. Apalagi 100 g buah segar mengandung hampir 2 g zat ini.
Apalagi sorbitol dalam plum kering tiga kali lebih banyak dibandingkan pada buah segar. Karena itu, jika sembelit terlalu lama, Anda harus memasukkan plum dalam makanan.
Buah pir
Buah penting lainnya untuk dimakan. Dan ini juga karena sorbitol di dalam daging buahnya.
Dalam satu buah besar - sekitar 4-5 g zat ini, dalam 100 g pir kering - setidaknya 10 g sorbitol.
Untuk masalah ini, sebaiknya makan pir bersama dengan kulitnya, karena mengandung banyak serat makanan. Mereka mengaktifkan gerakan peristaltik usus.
Pisang
Pisang mengandung serat yang tinggi, zat yang akan membantu Anda buang air besar saat Anda mengalami sembelit. Selain itu, buah-buahan mengandung banyak kalium yang diperlukan untuk menormalkan keseimbangan elektrolit air, yang terganggu oleh sembelit. Dan karena adanya fruktosa dalam komposisi, jumlah bakteri menguntungkan di usus meningkat, yang sangat penting untuk normalisasi mikroflora.
Apel
Ada banyak pektin di daging buah dan kulit apel matang. Polisakarida ini menahan hingga 20% air, yang meningkatkan volume chyme.
Ngomong-ngomong, minum 1 sendok makan cuka di pagi hari (untuk 200 ml air), Anda bisa menormalkan fungsi usus dalam beberapa hari dan bahkan mengatasi sembelit parah.
Kiwi
Daging buah kiwi berukuran sedang mengandung sekitar 2,5-3 g serat. Ini adalah cara yang bagus untuk merangsang saluran pencernaan. Menurut penelitian terbaru, Anda perlu makan setidaknya 2 kiwi sehari untuk membantu meredakan sembelit. Dan jika Anda makan satu buah sehari, yang merupakan pencegahan yang sangat baik, Anda bisa menghindari masalah ini.
Alpukat
Alpukat adalah produk yang sangat sehat. Tetapi kelebihan utamanya adalah serat tumbuhan dan kalium, yang hanya dibutuhkan untuk merangsang motilitas usus.
Artikel yang lebih menarik:
Produk TOP-8 untuk membersihkan pembuluh darah yang tersumbat
Sebenarnya terbuat dari apa sosis: daftar lengkap aditif
10 alasan untuk tidak pernah pergi ke McDonald's lagi
Suka, komentar, bagikan di jejaring sosial,berlangganan saluran kamiadalah hadiah terbaik untuk kami!
Inspirasi kesehatan dan kuliner yang baik :)
Teman dan pembantu Anda, Vilkin!