🍒17.12.2020
Selamat siang dan suasana hati yang baik - Tahun Baru, meriah!
Semoga ada momen yang lebih menyenangkan di penghujung tahun 2020!
Dan jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan - biarkan prosesnya nyaman dan enak!
Ya, itu terjadi! Dan tidak hanya saya yakin akan hal ini, tetapi juga banyak pembaca saluran saya, yang berhasil menjadi langsing tanpa rasa lapar, makan dengan enak.
Penghitungan kalori dasar dan BJU dengan defisit minimum membantu saya dan banyak pembaca menurunkan berat badan tanpa rasa lapar dan gangguan:
Jika berulang kali melangsingkan tubuh dengan berbagai diet, Anda kembali ke pola makan normal dan berat badan kembali berlebih - inilah saatnya untuk berpikir dan memahami apa artinya Anda melakukan sesuatu yang salah.
Untuk menurunkan berat badan tanpa batasan yang parah dan membahayakan tubuh Anda, Anda perlu mengontrol diet Anda, menjaga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, dan mengubah kebiasaan makan Anda. Semua ini akan mengarah pada gaya hidup baru yang akan membantu mempertahankan hasil, dan tidak menambah berat badan lagi.
Berkat penghitungan kalori, saya belajar untuk secara sadar mendekati makanan, memahami apa dan berapa banyak saya harus makan agar tidak makan berlebihan. Kebiasaan makan saya telah berubah dan yang dulu enak sekarang sangat berlemak.
Sebagai contoh ransum perhitungan KBZHU, saya akan menampilkan menu saya sesuai dengan tradisi yang berkembang di channel tersebut.
Sarapan - sandwich. Saya tidak ingin dipusingkan dengan memasak sesuatu yang lebih memakan waktu, saya malas. Dan bagi saya tidak ada yang lebih enak dari sandwich ikan. Karena itu, saya mengeringkan roti (60 g), haluskan alpukat (50 g) dengan garpu, asin, merica, dan oleskan di atas roti. Di atas saya taruh salmon merah muda asap dingin (70 g).
Teh hijau menyenangkan.
Sarapan untuk 350 kkal
Suatu hari saya tidak bisa bekerja, semuanya menjadi sangat sulit dan saya memutuskan untuk istirahat, mengingat bahwa saya sudah lama tidak memasak kue mangkuk lima menit.
Saya mencampur telur, 70 g pisang, 20 g selai kacang dengan blender dan memasukkannya ke dalam microwave selama 5 menit - kue sudah siap!
Diolesi dengan saus coklat rendah kalori. Kue kacang yang panas dan harum - dan segera suasana hati muncul dan pekerjaan menjadi lebih menyenangkan.
Camilan itu ternyata 270 kkal.
Untuk makan siang hari ini saya punya bakso ikan (190 g), yang saya masak kemarin - cukup untuk beberapa hari. Sebagai lauk - bulgur rebus (120 g) dan sedikit salad sayur (150 g), dibumbui dengan minyak aromatik (kurang dari 5 g).
Makan siang ternyata 400 kkal.
Setelah makan siang, saya menutup telepon sebentar dan menghubungkan saya dengan informasi tentang teh hijau. Sekali lagi saya yakin bahwa tidak sia-sia bahwa itu ada dalam makanan saya, meskipun saya tidak tahan sebelumnya. Tapi selera berubah sekarang - saya dan teh hijau tidak dapat dipisahkan.
Informasi tersebut prihatin mengapa, ketika "hari-hari perempuan" semakin dekat, seseorang menginginkan permen. Semuanya terkait dengan hormon (beberapa kelainan), tetapi saya tidak akan menjelaskan secara rinci, karena saya bukan ahli dalam masalah ini.
Tetapi untuk pertanyaan "apa yang harus dilakukan pada hari-hari seperti itu" - salah satu jawabannya adalah: memasukkan teh hijau ke dalam makanan.
Karena teh hijau kaya akan L-theanine, asam amino alami. Ternyata menjadi relaksan alami yang unik dan antidepresan. Telah dibuktikan melalui eksperimen bahwa dengan bantuan asam amino ini, otak kita mengubah sifat aktivitasnya: alih-alih gelombang stres, otak mulai melepaskan gelombang-gelombang yang rileks. Akibatnya, suasana hati kita meningkat, kita menjadi tenang dan rileks.
Berikut informasinya. Kemudian saya membaca tentang asam amino ini secara terpisah dan terkejut betapa positifnya asam amino ini bagi kita. Itu hanya semacam anti-stres, dan bahkan meningkatkan kinerja.
Dan saya bertanya-tanya mengapa para pembenci pergi ke "kebun" begitu mudah dengan teh hijau dan bahkan tidak ada sedikit pun rasa frustrasi dari komentar mereka. Dan mengapa hal itu berhasil dengan baik bagi saya ketika saya memiliki secangkir hijau yang baru diseduh teh.
Untuk makan malam, saya menggoreng steak dada kalkun dengan bumbu di atas panggangan listrik dan memotong salad. Saya merebus pasta untuk mereka yang tidak memiliki cukup salad untuk daging.
Makan malam saya adalah steak dada kalkun yang digoreng di atas panggangan listrik dan salad sayuran (tomat, mentimun, paprika) yang dibumbui dengan 5 g minyak bunga matahari aromatik.
Makan malam untuk 255 kkal.
Ngomong-ngomong, akhir-akhir ini saya ketagihan merica Ramiro - rasanya manis, enak, saya ingin memakannya! Jika ada yang belum mencobanya, saya sarankan. Selain itu, lebih murah daripada paprika dan, menurut saya, lebih enak.
Seperti inilah rupa lada Ramiro:
Saya menghabiskan sisa kalori gratis di malam hari untuk membeli kacang mete (30 g) - 195 kkal.
Hasil hari ini: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
Jangan lupakan aturan minum dan pendidikan jasmani (setidaknya berjalan kaki dan sudah 👍).
Sekali lagi saya ingin mengingatkan Anda bahwa saya telah memblokir pesan pribadi di semua jejaring sosial, jika memungkinkan, dan di mana tidak mungkin untuk memblokir - saya hanya tidak membacanya! Saya menjelaskan posisi saya tentang masalah ini dan saya tidak akan mengulanginya sendiri. Saya hanya ingin mengingatkan Anda tentang ini, karena saya melihat semakin banyak pesan yang belum dibaca di Odnoklassniki yang sama. Jangan tersinggung karena saya tidak menjawab - saya tidak membaca pesan apa pun.
Jika Anda memiliki pertanyaan yang tidak dapat Anda temukan jawabannya dalam publikasi, Anda selalu dapat menanyakannya di sini.
Jangan lupa tentang penimbangan hari Jumat - kami akan membagikan hasilnya pada hari Sabtu.
Semua penurunan berat badan yang nyaman dan enak!
Peringatan.
Resep video untuk pate hati dan resep video untuk kue dalam 5 menit.
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberi tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.👍 ATAS makan malam, ATAS makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel pengantar dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Pilihan resep Tahun Baru: salad, kursus kedua, makanan ringan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.