Sarapan ini sering disebut sebagai "tin oatmeal" atau "lazy oatmeal". Yang diperlukan hanyalah mengisi wadah porsi dengan oatmeal, buah-buahan kering, kacang-kacangan, beri malam sebelumnya, potongan buah segar, tutup, kirim ke lemari es semalaman dan nikmati bubur yang sehat dan enak keesokan harinya tanpa memasak.
Bahan:
Kefir - 170 ml
Serpihan gandum - 100 g
Apel - 0,5 buah.
Tanggal - 6 buah.
Kacang - 20 g
Kismis - 20 g
Prune - 20 g
Kismis - 20 g
Raspberry - 20 g
Madu - 20 g
Resep langkah demi langkah:
Langkah 1 - Untuk memasak oatmeal kefir untuk malam hari, ambil makanan yang ada di daftar. Anda dapat mengganti buah-buahan kering favorit Anda yang lain, buah-buahan dan beri segar atau beku. Potongan coklat, bumbu halus, semua jenis sirup sering ditambahkan, susu dituangkan sebagai pengganti kefir. Artinya, berdasarkan resep yang sama, mereka mendapatkan sarapan universal dan bervariasi - alternatif pengganti muesli, granola, dan bubur oatmeal.
Langkah 2 - Oatmeal bisa apa saja yang Anda suka. Bahkan gandum gulung, yang harus dimasak untuk waktu yang lama, direndam dalam kelembapan dan melembutkan semalaman. Dan untuk piring instan olahan, 15 menit, jika tidak kurang, sudah cukup. Tapi karena ada lebih banyak manfaat dalam oatmeal biasa (oat gulung), kami mengambilnya. Tuang dengan mudah ke dalam stoples sarapan dan smoothie atau hidangan nyaman dan non-pengoksidasi lainnya yang berpenutup.
Langkah 3 - Selanjutnya, kami membuat sketsa aditif alami yang lezat dan urutannya tidak masalah di sini. Mari kita mulai dengan campuran kacang-kacangan, plum, dan kismis. Buah-buahan besar kering, kacang remah.
Langkah 4 - Potong apel berair menjadi kubus kecil, turunkan beri (raspberry dan blackcurrant) utuh. Dalam oatmeal on kefir kami, produk dengan aroma, kepadatan, dan struktur yang berbeda dicampur.
Langkah 5 - Isi bagian atas dengan kefir dari kandungan lemak yang diinginkan, tambahkan satu atau dua sendok madu, tingkatkan rasa manis dengan irisan kurma (sisakan sedikit untuk menghias sarapan itu sendiri). Kami menutup dan mengocok, sehingga cairan dengan cepat tenggelam ke dasar dan membasahi semua lapisan serpihan kering. Jika karena alasan tertentu Anda tidak menggunakan madu, gantilah dengan gula pasir atau tambahkan lebih banyak buah manis. Kami mengirim oatmeal pada kefir dengan beri, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan ke lemari es semalaman (kompartemen utama).
Langkah 6 - Di pagi hari, sajikan oatmeal yang bengkak dalam toples untuk sarapan.
Selamat makan!
Suka dan berlangganan saluran adalah yang terbaik, terima kasih untuk kami :)