Setelah 40 tahun, banyak orang mulai berhubungan dengan kehidupan mereka secara berbeda. Dan jika sebelum usia ini, pria dan wanita agak dangkal tentang kesehatannya (salah makan, minum alkohol, jangan berolahraga), kemudian, setelah melewati garis ini, mereka menjadi lebih penuh perhatian.
Muncul kesadaran bahwa menurunkan berat badan lebih sulit daripada menaikkannya; bahwa pihak korporat yang sedang ribut tidak lagi mudah ditoleransi oleh tubuh, dan proses pemulihan dari kerusakan bisa memakan waktu lama.
Spesialis onkologi David Agus menegaskan bahwa pada usia ini banyak orang mencoba menghindari apa yang mungkin berbahaya. Dan masalah nutrisi yang tepat sangat penting, yang menjadi sandaran penampilan dan kesehatan.
Kami telah menyusun daftar 9 aturan yang disarankan untuk dipatuhi setelah 40 tahun untuk melestarikan kaum muda.
Minum susu lebih sering
Tetapi hanya dengan syarat tubuh Anda dapat mentolerirnya secara normal dan Anda tidak menderita intoleransi laktosa.
Minuman ini sangat bermanfaat untuk semua orang yang berusia di atas 40 tahun. Faktanya adalah itu memiliki efek positif pada otot, tetapi seiring bertambahnya usia, massa otot menjadi lebih longgar dan menyusut. Dengan konsumsi susu secara teratur, proses negatif ini melambat.
Selain itu, susu mengandung kalsium yang sangat diperlukan untuk tulang kita.
Penolakan suplemen makanan
Banyak orang percaya bahwa setelah 40 tahun, Anda harus mulai menggunakan vitamin dan suplemen makanan. Dan mereka menelannya dengan sembarangan, percaya bahwa itu akan membantu meningkatkan nada.
Tetapi dokter memperingatkan - Anda tidak boleh melakukan itu. Selain harganya yang mahal, beberapa bahan tambahan ini bisa berbahaya.
Dan agar tubuh dapat menerima semua zat dan vitamin yang dibutuhkannya, perlu dirumuskan makanan dengan benar, sehingga mengandung sereal, sayuran dan buah-buahan, serta daging dan ikan.
Hentikan camilan sama sekali
Langkah kehidupan modern tidak memungkinkan untuk makan siang biasa, dan sebagai hasilnya, setiap orang memuaskan rasa lapar mereka dengan makanan ringan. Tetapi orang yang melakukannya secara teratur dapat mengembangkan diabetes.
Ahli gizi juga menyarankan untuk tidak mengemil sambil duduk di depan TV, membersihkan jajanan, kue, dan “jajan” lainnya. Apalagi jika Anda suka "menghilangkan" stres atau memiliki kebiasaan makan yang bermasalah.
Nasihat penting lainnya dari para ahli adalah mengunyah secara menyeluruh dan makan perlahan. Ini akan memudahkan usus menyerap nutrisi dari makanan.
Kecualikan makanan cepat saji
Sebagian besar makanan tersebut tidak hanya banyak mengandung lemak tidak sehat. Mereka penuh dengan aditif yang tidak sehat: pemanis, pengawet, dan perasa. Tetapi jika Anda ingin melindungi tubuh Anda dari penuaan dini, Anda harus meninggalkannya untuk selamanya, atau setidaknya meminimalkan jumlahnya dalam makanan Anda.
Jangan lupakan probiotik
Masalah dengan usus dan saluran pencernaan secara umum memiliki efek yang sangat negatif pada kesejahteraan umum. Apalagi mempercepat penuaan tubuh.
Tentang hal ini dalam bukunya "Guide for a Healthy Gut" mengisahkan Liz Earl. Dan menurutnya, probiotik dapat membantu mengatasi proses inflamasi.
Kebanyakan dari mereka ditemukan di yogurt alami. Zat semacam itu meningkatkan mikroflora usus, yang memiliki efek positif pada tubuh dan kecantikan secara umum.
Lakukan diet Mediterania
Para ilmuwan telah memperhatikan: penduduk Italia terlihat sangat muda pada usia 40 tahun. Dan ini tidak hanya karena iklim yang sangat baik, tetapi juga karena nutrisi yang tepat.
Karena itu, Anda pasti harus melihat lebih dekat pada diet Mediterania:
- alih-alih daging merah, gunakan ayam atau kalkun, ikan;
- lupakan minyak sayur, gunakan minyak zaitun sebagai gantinya;
- diet harus memiliki karbohidrat minimal.
Ini adalah aturan sederhana dari dokter Muir Grey, yang menjadi salah satu penulis buku “Middle Age: Look Better, Live Longer, Feel Better”.
Menurutnya, lebih baik mengonsumsi makanan tinggi polifenol sebanyak mungkin, tidak melupakan kacang-kacangan dan polong-polongan.
Dianjurkan juga untuk menambahkan kunyit jika sesuai dengan selera hidangan. Ini adalah bumbu terkenal yang membantu melawan stres. Tetapi siapa pun tahu bahwa saraf berdampak negatif pada penampilan dan kesehatan.
Tidak ada gula dalam makanan
Gula mempercepat glikasi protein. Tetapi dokter saat ini menganggap proses ini sebagai penyebab utama penuaan sel dan jaringan, dan beberapa ahli yakin bahwa gula dalam makanan setelah 40 tahun meningkatkan risiko serangan jantung dan aterosklerosis.
Dokter dan ahli gizi merekomendasikan untuk sepenuhnya meninggalkan kue dan bar pada usia ini. Tetapi Anda juga harus melupakan karbohidrat sederhana, seperti kentang goreng dan nasi putih.
Artikel yang lebih menarik:
Produk TOP-8 untuk membersihkan pembuluh darah yang tersumbat
Produk apa yang mengandung estrogen untuk wanita di atas 50 tahun
6 perubahan mengesankan dalam tubuh Anda saat Anda berhenti minum soda
Sukai, komentari, bagikan di jejaring sosial,berlangganan saluran kamiadalah hadiah terbaik untuk kami!
Inspirasi kesehatan dan kuliner yang baik :)
Teman dan asistenmu Vilkin!