Memasukkan beberapa makanan ke dalam diet harian Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan beberapa kilogram dengan sedikit atau tanpa usaha. Nah, jika Anda melengkapinya dengan pelatihan dan transisi ke nutrisi yang tepat, perubahan akan datang lebih cepat.
kacang polong
Kacang polong mengandung serat, asam, vitamin, karoten, dan berbagai makronutrien. Dari segi kandungan protein, kacang-kacangan hampir sama dengan daging dan ikan. Pada saat yang sama, protein nabati memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama, memberi tubuh nutrisi yang diperlukan.
Pada saat yang sama, tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk mencerna kacang, yang diambil dari "cadangan" lemak.
Tingkat konsumsi buncis tidak lebih dari 600 g per minggu. Kacang polong dapat ditambahkan ke sup dan salad, sementara itu dianjurkan untuk menggunakannya di pagi hari atau saat makan siang, agar tidak membebani tubuh di malam hari.
Produk susu
Ahli gizi dan dokter mengatakan bahwa produk susu fermentasi sangat bermanfaat bagi kesehatan. Protein yang dikandungnya memulai saluran pencernaan, dan kalsium serta asam amino yang baik untuk kuku dan gigi.
Tetapi keuntungan penting dari produk susu fermentasi untuk menurunkan berat badan adalah adanya hormon kalsitriol. Ini mengaktifkan proses pembakaran lemak subkutan, dan karena metabolisme yang cepat, tubuh memperlambat penyerapan lemak baru, sehingga menghindari penumpukan kelebihan berat badan.
Dari susu asam, lebih baik menggunakan keju cottage dengan kandungan lemak hingga 6%, serta yogurt alami tanpa aditif. Buah segar atau madu bisa digunakan untuk mengencerkan rasanya. Tetapi jika Anda membeli makanan penutup yang manis atau menggunakan gula, tidak akan ada manfaatnya.
Ikan laut
Asam omega-3 yang terdapat pada ikan laut sangat diperlukan agar tubuh kita dapat berfungsi dengan baik. Mereka membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat, yang dapat berdampak positif pada fungsi jantung.
Tapi ada nilai plus untuk menurunkan berat badan. Berkat asupan Omega-3, tubuh melarutkan karbohidrat, protein, dan timbunan lemak lebih cepat. Selain itu, dengan asupan asam, metabolisme menjadi normal.
Keuntungan penting ikan laut adalah kehadiran yodium dalam komposisi, yang menormalkan kerja jantung dan kelenjar tiroid. Tetapi seringkali, karena masalah dengan yang terakhir, kelebihan berat badan muncul. Untuk menghilangkan berat badan ekstra, diinginkan untuk makan varietas ikan rendah lemak, tetapi salmon atau mackerel harus ada dalam makanan hanya beberapa kali sebulan.
Sebuah nanas
Salah satu pembakar lemak paling terkenal. Keuntungan utamanya adalah enzim bromelain, yang terlibat dalam pemecahan protein. Karena aksinya, ada produk pencernaan yang lebih cepat, proses pembakaran lemak diaktifkan.
Agar nanas berfungsi, disarankan untuk mengkonsumsinya segera setelah makan. Selain itu, hanya daging buah segar yang efektif - nanas kalengan, misalnya, tidak memiliki efek ini.
Jeruk bali
Buah terkenal lainnya yang akan membantu Anda menurunkan berat badan beberapa kilogram yang tidak perlu. Mengandung sejumlah besar vitamin, serat, kalium, karena fungsi usus dinormalisasi, racun dengan cepat dihilangkan dari tubuh. Minyak esensial merangsang metabolisme dan mengaktifkan pembakaran lemak.
Selain itu, makan jeruk bali membantu menormalkan kadar insulin darah, yang akan mencegah penumpukan simpanan lemak baru.
Cukup minum 100 ml jus atau makan setengah buah sehari.
Kubis
Kubis merupakan sumber vitamin dan nutrisi. Tetapi fitur utamanya adalah indole-3-carbinol, yang menormalkan jumlah estrogen, itulah sebabnya banyak gadis menderita kelebihan berat badan.
Teh hijau
Teh hijau alami mengandung lebih dari 300 elemen dan senyawa berbeda, vitamin.
Cukup minum 2-3 cangkir teh hijau sehari - ini secara signifikan akan mempercepat metabolisme (hampir 20%), karena itu penumpukan lemak akan mulai dikeluarkan dari tubuh. Selain itu, flavonoid yang terkandung di dalamnya akan memperkuat sistem kekebalan tubuh, akan menekan aksi radikal bebas yang seringkali memicu penyakit onkologis.
Dianjurkan untuk mengonsumsi teh pada pagi atau sore hari, karena kafein yang dikandungnya dapat mengganggu tidur normal.
anggur merah
Anda akan terkejut, tetapi dengan bantuan anggur merah Anda bisa menurunkan berat badan beberapa kilogram. Selama pematangan anggur, zat resveratrol terbentuk di dalamnya, yang memiliki efek positif pada tubuh.
Keuntungan utamanya adalah memblokir reseptor sel lemak. Untuk menjaga kelangsingan, cukup minum segelas anggur merah berkualitas saat makan siang.
Jahe
Jahe bukan hanya obat flu yang terkenal. Ya, ini adalah produk yang efektif jika Anda ingin menurunkan berat badan. Ini "menghangatkan" perut, mengaktifkan proses pencernaan, yang karenanya lemak tidak bisa mengendap di dalam tubuh.
Selain itu, mengandung minyak esensial dalam jumlah besar, yang juga memiliki efek merusak pada sel-sel lemak.
Kayu manis
Banyak orang tidak tahu bahwa kayu manis dapat digunakan lebih dari sekedar aditif untuk makanan yang dipanggang dengan manis. Bumbu ini menghancurkan lemak, menurunkan kadar gula, memperlambat penumpukan lemak, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Ini bekerja sangat baik di area pinggang, dan ini adalah area yang paling bermasalah bagi wanita. Cukup menambahkan kayu manis bubuk ke yogurt atau teh, terutama teh hijau, untuk meningkatkan efeknya.
Artikel yang lebih menarik:
11 Makanan Yang Perlu Dimasukkan Pria Dalam Dietnya
Makanan anti-penuaan: peretasan bahan makanan anti-penuaan
Bau tak sedap dari seseorang - diet mungkin menjadi penyebabnya
Suka, komentar, bagikan di jejaring sosial,berlangganan saluran kamiadalah hadiah terbaik untuk kami!
Inspirasi kesehatan dan kuliner yang baik :)
Teman dan pembantu Anda, Vilkin!