Hari ini saya melanjutkan serangkaian artikel tentang ibu mertua saya, yang baru-baru ini berusia 85 tahun. Saya ingin berbagi dengan pembaca saya latihan pagi dasar, yang dilakukan Lydia Ivanovna setiap hari dan tetap ada bentuk fisik yang prima.
1. Pivot bahu (10 repetisi) putar leher ke satu sisi, dan lengan ke sisi lainnya. Memperkuat otot bahu dan leher, meningkatkan aliran darah ke korteks serebral. (foto gulir ke kanan)
2. Tubuh lateral membungkuk (10 repetisi). Memperkuat otot punggung dan korset bahu. Kami melakukan lereng saat kami menghembuskan napas. (foto gulir ke kanan)
3. Tubuh menekuk ke bawah (10 repetisi). Yang utama adalah mencoba menyentuh lantai dengan telapak tangan. Miringkan napas. Memperkuat otot punggung bawah dan tulang belakang lumbal.
4. Bersepeda (20 repetisi) Menjaga mobilitas persendian ekstremitas bawah, memperkuat otot perut.
5. Birch (30 detik). Setelah minum birch, pastikan untuk berbaring dalam waktu yang sama. Efek gemetar dan peremajaan tubuh yang kuat.
6. Memutar (20 detik). Meningkatkan pencernaan, meregangkan otot punggung, leher dan bahu. Masing-masing memiliki daftar latihan pagi bisa menjadi individu, jangan lupakan keteraturan dan peningkatan beban secara bertahap. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa pada usia berapa pun, bahkan rangkaian latihan paling sederhana pun akan membantu Anda merasa jauh lebih ceria dan energik. Ibu mertuaku adalah buktinya! Saya menyukai artikel itu - beri peringkat seperti itu.