01.02.2020
Saya menyambut Anda di saluran saya. Berikut ini tentang penurunan berat badan yang enak dan memuaskan, tanpa mogok makan, baskom kubis dan dada ayam rebus tidak beragi.
Saya tidak akan bosan mengulangi bahwa Anda bisa dan harus makan dengan enak dan pada saat yang sama menurunkan berat badan.
Dan saya telah membuktikan ini selama lebih dari satu tahun, melangsingkan tubuh di depan pelanggan saya. Dan bukan hanya saya, tetapi juga para gadis yang telah mencoba dan telah menurunkan berat badan dan bertubuh kekar dengan saya (atau mungkin anak laki-laki, tetapi mereka sangat rendah hati sehingga mereka tidak berbagi kemenangan atas berat badan dengan kami😉).
Mengapa Anda memerlukan pemecahan dari diet yang menghasilkan lebih banyak berat badan, padahal ada cara untuk menghilangkan lemak dengan lebih mudah dan tanpa membahayakan kesehatan Anda?
Mari Berkenalan! Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya beralih ke sekitarnutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dari 132,2 kg (dengan tinggi 172 cm) berjalan, saya berbagi resep dan pengalaman.
Saat ini saya sudah berhasil menyingkirkan59kg.
Apa itu Defisit Kalori? Masing-masing dari kita, tergantung pada parameter kita (berat badan, tinggi badan, usia, aktivitas), memiliki tingkat kalori yang kita butuhkan untuk hidup.
Kalori memberi energi tubuh untuk segalanya.
Dan jika Anda mengalami defisit kecil energi (kalori), maka tubuh harus menarik sebagian besar energi dari cadangannya. Jadi lemak yang telah kita kumpulkan dalam cadangan hilang. Ini, jika disederhanakan dan tanpa pendalaman.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara mulai menurunkan berat badan, cara mengetahui norma Anda, Anda akan menemukan di artikel, tautan yang akan berada di akhir artikel di pengingat dengan resep.
Dan hari ini saya akan memberi tahu Anda tentang hari saya berikutnya - hari pemuatan.
Kebetulan unduhan itu terjadi pada akhir pekan kedua berturut-turut. Jika pada hari Sabtu itu saya hanya ingin istirahat dan bersantai, maka hari ini ada alasannya - kami akan mengucapkan selamat ulang tahun kepada ibu mertua saya.
Nah, sekali lagi saya ingin menunjukkan bahwa dengan defisit kalori, Anda dapat bersantai dan makan makanan manis favorit Anda dan menurunkan berat badan. Ngomong-ngomong, setelah seharian memuat pada hari Sabtu itu, saya mendapatkan garis tegak lurus 600 g per minggu.
Di pagi hari saya sarapan dengan dua telur rebus, sepotong roti gandum buatan sendiri (15 g) dan lidah sapi rebus (50 g).
Sarapan ternyata 300 kkal.
Setelah sarapan, seluruh keluarga berkumpul dan pergi untuk mengucapkan selamat ulang tahun kepada ibu mertuaku.
Setiap kali kami pergi ke Moskow, kami juga mencoba menyelesaikan beberapa urusan kami sendiri. Kami menggabungkan bisnis dengan kesenangan. Jadi kali ini kami berhasil menelepon untuk memesan dokumen, tetapi ternyata dokumen itu langsung dibuatkan kepada kami. Kami senang karena kami tidak perlu pergi ke Moskow lagi untuk mengambil dokumen yang sudah selesai di bank. Namun birokrasi tidak ada di mana-mana di negara kita.
Makan malam itu ternyata tamu.
Untuk makan siang saya memiliki dada ayam yang dipanggang dengan bumbu (sekitar 150 g), kentang rebus (sekitar 130 g), sayuran (total - 120-130 g), salad bit (tampaknya dengan mayones biasa, sekitar 60-70 g), salmon merah muda asin (sekitar 100 gram).
Dan dengan teh, saya makan sepotong kue coklat (sekitar 120 gram).
Makan siang, seperti yang Anda tahu, dihitung secara kasar dan saya mengerti -680 kkal. Mari kita kumpulkan, seperti yang biasa saya lakukan - 700 kkal.
Saya biasanya tidak membaca kalori pada hari pemuatan, tetapi hari ini saya ingin melihat berapa banyak yang saya dapatkan dalam sehari.
Di malam hari saya makan malam di rumah - 110 g roti labu dengan 30 g krim asam 10%, 35 g lidah sapi dan 50 g ham ayam (kami berada di toko makanan kesehatan favorit kami dan menginginkan ham dengan komposisi yang baik. Saya mencoba untuk mengambil ham yang dibeli hanya di sana. Bahkan dengan rasa dan konsistensi, jelas tidak ada yang berlebihan, jadi saya tidak takut untuk membeli).
Makan malam ternyata 295 kkal.
Dan dengan teh 30 g kurma - 90 kkal.
Hasilnya, 1385 kkal diperoleh per hari.
Dan bahkan saat berkunjung dan dalam perjalanan, saya tidak lupa minum air.
Menurut saya, luar biasa, mengingat saya tidak terlalu memikirkan berapa banyak kalori yang saya makan hari ini.
Konfirmasi lain bahwa tubuh membiasakan diri dengan cara hidup baru dan selanjutnya, dalam pemeliharaan, akan jauh lebih mudah. Sudah ada pemahaman tentang berapa banyak yang dibutuhkan untuk kejenuhan, ada tanggung jawab atas hasil kerja mereka, dan selain itu, Anda bisa makan lebih banyak untuk pemeliharaan daripada defisit.
Apakah Anda (yang telah lama menurunkan berat badan karena defisit) sudah memiliki pemahaman bahwa Anda tidak ingin makan berlebihan lagi dan rasa kenyang datang dengan makanan yang lebih sedikit?
Tanpa mencobanya, Anda tidak akan mengerti.
Peringatan.
Video resep untuk suluguni panggang roti pita dengan saus🔥:
resep roti gandum.
resep Lasagna PP.
resep muffin apel.
resep Pangsit PP.
resep pastroma ayam.
resep PP achma.
❗❗❗Lembar cheat untuk pemula untuk menurunkan berat badan
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!