🍒29.06.2020
Selamat siang untuk semua dan penurunan berat badan yang nikmat!
Dari kolase pengantar, Anda sudah mengerti bahwa saya mencapai hasil dalam menurunkan berat badan dengan menghitung kalori dan defisitnya.
Saya terkadang menerima pemberitahuan tentang komentar di artikel yang sangat lama. Dan kembali, saya melihat bahwa tidak ada yang berubah.
Semua pertanyaan yang sama, semua orang yang ragu dan berteriak - "Saya tidak percaya"!
Hanya satu hal yang berubah, foto saya dalam kolase yang membuat saya menjadi lebih ramping.
Dan setelah semua, tidak ada dari mereka yang berteriak paling keras "Saya tidak percaya, photoshop, perlu mengubah tempat foto" sebelum dan sesudah "tidak ada keinginan lihat-lihat lebih banyak artikel, lihat lebih banyak foto dan mungkin sesuatu dalam hidup mereka akan berubah menjadi lebih baik.
Dan mungkin itu tidak berubah, karena satu-satunya hal yang menarik bagi mereka adalah menulis "Saya tidak percaya!"
Dan saya juga menyukai pertanyaan seperti - "apakah benar-benar perlu untuk menggemukkan hingga 130 kg, mengapa Anda tidak beralih ke PP terdekat dan tidak membunyikan alarm sebelumnya?"
Pada saat yang sama, di artikel yang sama dengan komentar serupa, saya menulis bahwa saya telah dalam proses menurunkan berat badan hampir sepanjang hidup saya, Saya berjuang dengan kelebihan berat badan sepanjang waktu, tetapi tidak ada hasil, tetapi ada gangguan setelah diet, ada kembali ke nutrisi normal, setelah Kehilangan berat. Dan semua ini adalah lingkaran setan yang menyebabkan bertambahnya bobot.
Tapi ini juga tidak menarik bagi siapa pun. Pendapat utama mendesak untuk menyuarakan.
Dan jawabannya sederhana - satu-satunya cara yang berhasil adalah mengontrol nutrisi dengan menghitung kalori, yang saya temukan dua tahun lalu.
Perbedaan foto pada kolase di bawah ini adalah setahun. Kira-kira: Juni 2018 - Juni - 2019 - Juni 2020. Photoshop lagi, kan? 🤣
Sementara seseorang ragu, saya akan terus berbicara tentang menu saya, yang dibangun di atas defisit kalori dan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat.
Karena saya masih memiliki beri yang saya beli kemarin, dan beri adalah produk yang agak mudah rusak - hari ini menu saya adalah musim panas, beri.
Bangun pagi-pagi sekali, saya memanggang oatmeal cokelat, di mana saya menyiapkan kue dengan krim dadih dan raspberry dan memakannya, dicuci dengan teh hijau dengan melati.
Betapa sederhana dan lezatnya itu!
Sangat menyenangkan menurunkan berat badan pada kue sementara seseorang mencoba untuk tidak putus dengan mengunyah daun kubis😉.
Untuk kuenya, saya membutuhkan 40 g oatmeal, 1 telur, 30 g kefir, 10 g coklat, sedikit baking powder, 5 sachet sahzam, 100 g keju lembut dan 100 g raspberry.
Sarapan 390 kkal.
Sepanjang akhir pekan saya istirahat dan tidak pergi ke komputer.
Ini musim panas! Kita perlu menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, berenang, berjemur, berjalan - semua ini hanya untuk keuntungan penurunan berat badan kita. Semakin banyak aktivitas semakin baik! Apalagi musim panas kita tidak terlalu lama. Sebelum kita memiliki waktu untuk melihat ke belakang, ini akan berakhir dan hujan musim gugur akan dimulai. Dan di sana musim dingin bersalju sudah dekat.
Mereka yang memiliki istirahat yang baik di akhir pekan bekerja keras di hari Senin. Dan Anda juga perlu membersihkan setelah akhir pekan di apartemen, menyiapkan makanan selama beberapa hari.
Oleh karena itu, pilihan terbaik adalah bangun pagi, bekerja, dan kemudian Anda dapat mengulangi pekerjaan rumah tangga Anda.
Saat bekerja, saya makan camilan ceri (300 g) - 150 kkal.
Sampai jam makan siang, saya bekerja di depan komputer, para pekerja berhasil menyelesaikan poin utama. Dan ada sesuatu untuk dimakan untuk makan siang - tidak perlu memasaknya.
Makan siang - 100 g soba rebus dan 200 g irisan daging ayam dengan keju cottage, mentimun untuk 60 g.
Makan siang sudah habis 425 kkal.
Sepertinya Buska kami mulai tertarik dengan nutrisi yang tepat dan makanan rendah kalori, bau irisan daging benar-benar menggodanya, dia bahkan berani melompat ke pojok, dan ini jarang terjadi🤣
Sedikit manis untukmu, ayo kita encerkan percakapan kita tentang makanan, aku kenal banyak kucing di antara kamu.
Setelah makan siang, saya langsung mulai bersih-bersih. Saya masih harus punya waktu untuk memasak sesuatu untuk makan malam, sedemikian rupa sehingga hari berikutnya tersisa untuk beberapa makanan.
Untuk waktu yang lama saya makan zucchini dan pikiran saya adalah memasak sesuatu seperti kue zucchini.
Dan hari ini saya memutuskan untuk menerapkan ide tersebut dengan kue labu. Saya mencoba mengurangi kalori sebaik mungkin tanpa merusak rasa hidangan. Saya sangat menyukai hasilnya 😉 - kue zucchini yang segar dan berair.
Makan malam - sepotong kue squash (300 g) - 300 kkal.
Siang hari saya makan 25 g kacang - 140 kkal.
Total 1405 kkal diperoleh dalam sehari.
Melihat air secara aktif. Dianjurkan untuk minum 30 ml air per kilogram berat badan, asalkan tidak ada penyakit yang perlu mengurangi jumlah air yang diminum.
Peringatan.
Resep video untuk permen keju cottage untuk menurunkan berat badan:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep sorbet beri.
Resep zucchini yang dipanggang dengan dada ayam dengan saus krim.
Resep irisan daging ayam dengan keju cottage.
Resep kue keju beri.