🍒Menu 25/05/2020.
Tetap saja, orang-orang mengejutkan saya, dan terus-menerus.
Katakanlah di depan saya seorang pria gemuk yang sangat keras dengan berat lebih dari 100 kg, dia disiksa oleh berbagai penyakit yang menyertai.
Dan orang ini mengerti bahwa semua siksaannya berasal dari kelebihan berat badan. Dan dia sepertinya mengatakan bahwa dia benar-benar ingin menurunkan berat badan, itu sangat, sangat banyak.
Tetapi pada saat yang sama, dia mengakui bahwa dia lemah, dia tidak memiliki kemauan keras dan dia tidak dapat mengatasi dirinya sendiri, dengan berdiet. Hidup tidak mudah bagi seseorang, dan kemudian masih ada kelaparan - tidak, orang tersebut tidak mau melakukan itu lagi, karena dia sudah mencoba banyak diet. Dan saya tidak bertahan pada satu, itu tidak enak, yaitu, saya ingin, tetapi hidup dengan perasaan lapar yang konstan tidak mungkin.
Pada prinsipnya, semuanya jelas di sini. Sendiri mengalami ini, bahkan jika ada kemauan, semua sama setelah beberapa waktu Anda melepaskan diri dari diet kaku atau beralih ke diet yang sama, yang sebelumnya dan menambah berat badan lagi.
Dan sekarang, dengan niat terbaik, Anda mulai memberi tahu orang yang putus asa ini bahwa semuanya dapat diperbaiki, bahwa ada cara untuk menurunkan berat badan tanpa masalah kesehatan. Bahwa Anda tidak perlu kelaparan, dan itu akan enak. Tunjukkan manisan yang Anda makan sendiri, di mana Anda telah kehilangan 60 kg !!!
Dan yang perlu Anda lakukan hanyalah sedikit merevisi diet Anda, memasak menurut resep rendah kalori yang bahkan tidak perlu Anda ciptakan, sekarang sudah jadi, mereka menunggu Anda - ambillah dan masak. Nah, tuliskan seberapa banyak Anda makan, hitung kalori dan jangan melebihi asupan kalori harian Anda. Ini tentu akan memakan waktu lebih sedikit daripada penderitaan dan cerita tentang betapa sulitnya hidup dengan banyak beban dan betapa sulitnya menurunkan berat badan.
Dan apa yang kamu pikirkan? Tidak - ini bukan untuk saya, orang itu menjawab. Itu sulit, membosankan, membosankan, panjang, tidak menarik, mahal, dan Anda dapat membuat daftar dan menyebutkan semua alasan yang ada di sana.
Dan saya tahu ada banyak orang seperti itu! Anda sendiri yang memberi tahu saya contoh serupa dari hidup Anda.
Memiliki contoh di depan matanya - bahwa segala sesuatu mungkin, seseorang menyangkalnya.
Jadi orang tersebut tidak ingin menurunkan berat badan, semuanya cocok untuknya.
Seseorang ingin makan banyak, enak, berlemak, manis. Hanya ini yang dibutuhkan orang ini. Dan kadang-kadang, agar tidak ada yang mencurigai sesuatu - mengeluh bahwa dia benar-benar ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak bisa, sangat sulit, untuk membuat kelaparan sepanjang hidupnya.
Ini adalah pilihan seseorang.
Saya senang. Saya senang bahwa dua tahun lalu saya menemukan cara yang membantu saya menurunkan berat badan tanpa menyiksa diri saya dengan mogok makan dan makanan yang tidak berasa.
Saya senang bisa menyampaikan cara ini kepada Anda dan sekarang Anda berhasil menurunkan berat badan dengan menghitung kalori, ketika menyiapkan makanan rendah kalori, Anda bahagia dengan diri sendiri dan hidup Anda dan Anda tahu bahwa menurunkan berat badan itu enak dan tidak memuaskan mimpi. Ini kenyataan!
Dan tidak ada rahasia dalam menurunkan berat badan - kontrol nutrisi, penghitungan kalori dan defisit kalori adalah kunci sukses dalam menurunkan berat badan.
Menu saya hari ini adalah sebagai berikut.
Sarapannya enak dan memuaskan 460 kkal.
Lavash roll dengan isi dadih dan keju - disiapkan dengan cepat dan mudah, digoreng dalam beberapa menit dalam wajan kering.
Pagi ini saya menerbitkan resep terperinci untuk tabung semacam itu, tautan ke sana ada di pengingat di akhir artikel.
Setelah sarapan pagi langsung bekerja, banyak yang menumpuk.
Setelah sarapan yang lezat, saya tidak ingin makan di siang hari.
Satu-satunya yang saya makan ketika saya istirahat adalah sekitar 100 g stroberi dan 10 g kacang, lalu saya melanjutkan tentang "Wishlist", bukan kelaparan.
Saya pergi ke balkon, berjemur di bawah sinar matahari (ya, kami mendapatkan matahari dan menjadi sedikit lebih hangat) dan melihat sisa-sisa stroberi. Saya sendiri tidak mengerti bagaimana saya sudah menghabiskan beri terakhir.
Ternyata untuk menjadi camilan 100 kkal, tentang.
Tapi ga ada fotonya lho, semuanya berjalan tanpa disadari 😂, jadi berikut ini foto hijaunya tanaman yang aku lihat setiap aku keluar ke balkon:
Mendekati makan malam saya pergi untuk memasak makan malam, saya harus memasak semacam sup. Saya ingat bahwa saya memiliki kepala kecil kubis Peking dan bit ditemukan. Artinya borscht, apalagi saya sudah lama tidak memasaknya.
Borscht keluar dengan dada ayam dengan kandungan kalori yang konyol - 27 kkal per 100 g.
Untuk makan siang, sepiring borscht (450 g) dengan 50 g dadih lembut 0% (bukan krim asam) dan seiris roti gandum (30 g).
Ternyata makan siang untuk 220 kkal.
Berkat makan siang yang tidak berkalori tinggi, Anda bisa makan sepotong pai stroberi (110 g) untuk camilan sore - 180 kkal.
Untuk makan malam, 300 g kentang rebus dengan dada ayam dan 150 g mentimun.
Ternyata makan malam untuk 290 kkal
Sekarang, izinkan saya mengingatkan Anda sekali lagi bahwa saya perlahan, sangat lambat, agar tidak menakut-nakuti 😉, naikkan kandungan kalori dari 1300. Saat ini, diet saya rata-rata terdiri dari 1.450 kkal. Berapa saya meningkatkan asupan kalori? Tidak, saya belum mencapai berat yang saya inginkan dan inginkan. Saya baru saja memutuskan untuk beristirahat sendiri, untuk mengistirahatkan tubuh saya setelah dua tahun (sebentar! bukan dua bulan) dari defisit kalori.
Tapi setelah cheat sabtu, Mila ingin sedikit mengurangi asupan kalori, tapi lagi-lagi tidak berhasil, jadi saya mengerti itu tidak perlu. amati dengan ketat 1450 kkal, anda boleh makan lebih banyak lagi, karena sekarang saya lebih fokus mengencangkan kulit dan memanjakan dirimu sendiri.
Jadi hari ini saya makan buah kering dengan teh di malam hari - 45 g mangga kering dan 55 g kurma Iran - 200 kkal.
Ngomong-ngomong, pada fase aktif penurunan berat badan, baru-baru ini saya makan karbohidrat di malam hari - dan tidak ada, berat badan hilang.
Total hari ini adalah 1440 kkal. Jangan lupa untuk mengamati rezim minum, jangan membuat tubuh dehidrasi.
Peringatan.
Resep video untuk permen keju cottage untuk teh yang tidak akan merusak gambar:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep roti gandum utuh.
Resep pai stroberi.