Semua orang diterima di sini! Baik dan positif untuk Anda!
Di blog saya, saya berbicara tentang pengalaman positif dan negatif saya dalam menurunkan berat badan. Saya berbagi dengan Anda kesalahan yang saya buat agar Anda tidak membuatnya.
Selain itu, contoh menu harian akan membantu Anda membuatnya sendiri berdasarkan kebiasaan selera Anda.
Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa saya mulai menurunkan berat badan pada Mei 2018 dari 132 kg, beralih ke nutrisi yang tepat (sekitar PP) dan defisit kalori. Saya berusia 38 tahun dan tinggi saya 172 cm.
Selama waktu ini, perlahan-lahan, saya sudah menghilangkan 58 pound ekstra dan melanjutkan jalan saya menuju harmoni. Tersisa sedikit.
Saya membuat banyak kesalahan di sepanjang jalan. Yang paling mendasar adalah meremehkan lemak dan kalori.
Lemak sangat penting bagi kami (terutama bagi wanita). Ini adalah salah satu dasar sintesis hormon. Dan jumlah lemak minimum menyebabkan pelanggaran latar belakang hormonal, yang dapat menyebabkan penghentian menstruasi dan fungsi utama tubuh wanita - untuk memberi kehidupan baru.
Saya, pada suatu waktu, sadar pada waktunya dan meningkatkan kandungan lemak dalam makanan saya menjadi 55-60 g per hari dan sekarang saya mencoba untuk tidak menguranginya. Saya tersadar ketika rambut saya rontok dan saya harus menyelamatkannya, kulit saya menjadi kering, tidak peduli apa yang saya lakukan. Ada baiknya bahwa di luar masalah yang ditunjukkan, masalah tidak hilang dan saya pulih.
Tentang asupan kalori. Setelah bertemu dalam perjalanan saya entah bagaimana dataran tinggi (dan bukan untuk pertama kalinya), yang tidak ingin pergi, saya memutuskan bahwa perlu untuk mengatasinya dengan lebih banyak aktivitas fisik dan penurunan kalori harian. Saya turun ke 1000-1200. Ini adalah koridor kalori.
Dataran tinggi telah lenyap, beban mulai berkurang. Tetapi kemudian saya bangkit kembali, karena tubuh mulai bertahan. Dia kehilangan energi. Dan saya mengerti bahwa tidak ada cara untuk mengurangi kandungan kalori.
Ada masa pemulihan. Saya menaikkan kalori menjadi sekitar 1400 - 1450 kkal. Saya sudah terbiasa. Beratnya berdiri. Dan kemudian pada 1300 dia mulai pergi lagi.
Saya masih memiliki defisit 1300 kkal. Biarkan beban itu pergi perlahan sekarang, tapi saya tidak punya tempat untuk terburu-buru.
Hari ini saya memutuskan untuk menjelaskan secara singkat masalah utama yang saya temui agar Anda tidak membuat kesalahan seperti itu.
Saya akan pergi ke menu.
Untuk sarapan hari ini saya memesan telur orak-arik dari dua telur dan sepotong dadih keju gulung (90 g). Tentu saja, teh hijau favorit saya dengan melati, yang saya bawa ke laptop saya dan minum nanti di tempat kerja.
Sarapan ternyata 410 kkal.
Selama bekerja, saya makan sandwich dengan roti gandum (30 g) dengan mentega (kurang dari 3 g) dan salmon chum asin ringan (45 g).
Makanan ringan - 185 kkal.
Untuk makan siang, saya segera memasak sup miju-miju dengan kaldu ayam.
Untuk makan siang, 350 g sup dan 50 g daging paha ayam.
Makan siang - 300 kkal.
Setelah makan siang, saya pergi sebentar untuk urusan bisnis, kembali melalui toko.
Setiap kali setelah toko saya terkejut dengan harganya. Saya sepertinya tidak mengambil sesuatu yang ekstra. Hanya 2 lusin telur, roti, lavash, kentang, wortel, bawang bombay, dan sedikit permen. Dan 700 rubel terbang tanpa disadari. Anda tidak bisa mengambil permen... tapi kemudian mereka akan memakan saya untuk pencuci mulut)). Hal yang paling menarik adalah saya bahkan mengambil permen untuk promosi, dengan harga normal... dan totalnya 700 rubel !!!
Ketika saya kembali, saya minum teh hijau dengan 40 g kurma - 140 kkal.
Saya telah sampai pada periode ketika saya ingin makan semuanya sekaligus (dan semoga beruntung, lagi sebelum kontrol penimbangan hari Jumat).
Saya tidak ingin sayur dan buah sama sekali. Tetapi pada akhirnya, saya hanya memiliki kalori gratis untuk salad sayuran dan pastroma kalkun.
Oleh karena itu, saya menenangkan nafsu makan saya dengan sedikit air dan untuk makan malam saya makan salad tomat dan mentimun (hanya 200 g), dibumbui dengan setetes minyak sayur dan 150 g pastroma kalkun.
Ternyata itu untuk makan malam 270 kal.
Dan pada akhirnya, dalam sehari 1310 kkal.
Jangan lupakan rezim minum. Norma air adalah 30 ml per kilogram berat. Tetapi jika begitu banyak air tidak cocok untuk Anda, maka tidak perlu mengejek tubuh. Setidaknya usahakan biasakan minum air minum bersih. Airnya bisa membebaskan saya dari edema.
Anda telah meminta penimbangan sendi yang lebih sering.
Saya harap semua orang menimbang hari ini (Jumat), dan jika tidak, maka Anda memiliki kesempatan - untuk menimbang pada Sabtu pagi.
Pada hari Sabtu, sebuah artikel dengan penimbangan kendali saya akan dirilis, dan di dalamnya Anda dapat kembali meninggalkan hasil Anda, seperti yang kami lakukan sebelum Tahun Baru.
Dan dalam dua minggu kami akan melihat hasil kami, membandingkan dan semoga bersukacita karenanya.
Anda mengatakan bahwa flash mob untuk penimbangan umum seperti itu memotivasi Anda dan tidak memungkinkan Anda untuk bersantai.
Jadi, ikutilah flash mob lainnya! Sukses untuk semua orang!
Peringatan.
Resep video untuk suluguni yang dipanggang dengan lavash:
Resep apel panggang dengan keju cottage dan kayu manis - sini.
Resep Kue Pisang Oatmeal - sini.
Resep ikan asin ringan - sini.
Resep Kue Mangkok Coklat - sini.
Resep PP Tiramisu - sini.
Resep untuk keju cottage dan pancake apel - sini.
Belajar menghitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi pada contoh resep roti.
Di mana mulai menurunkan berat badan - momen dasar.
Subscribe saluran saya jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara saya menurunkan berat badan tentang nutrisi yang tepat.
Jangan merasa kasihan dengan suka, dukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!