🍒29.11.2020.
Selamat siang untuk semua orang, suasana hati yang bagus dan nyaman, penurunan berat badan yang lezat!
Apa yang membantu saya menurunkan berat badan setelah bertahun-tahun gagal diet dan mogok makan, Anda mengerti dari kolase di atas. Ini adalah penghitungan kalori dasar dan keseimbangan BJU.
Aturan defisit energi selalu berhasil. Kita makan lebih sedikit kalori (energi) daripada yang dibutuhkan tubuh dan menjadi lebih ramping. Metode apa pun untuk menurunkan berat badan didasarkan pada aturan ini.
Jadi mengapa menghitung kalori dan BJU? Pada dasarnya agar makan dengan sedikit kekurangan (tanpa putus asa, lapar) dan mendapatkan nutrisi yang maksimal dari makanan dan tidak mengganggu kesehatan.
Jika Anda tidak memiliki tujuan seperti itu dan Anda menyukai siklus diet, gangguan, dan penambahan berat badan baru, maka Anda tidak dapat meninggalkan apa pun dan melanjutkan dengan semangat yang sama.
Saya menyadari pada waktunya bahwa saya perlu mengubah sikap saya terhadap makanan, mengubah kebiasaan makan, dan kendali makanan selalu, dan tidak hanya diet untuk menahan pembatasan dan kemudian dengan senang hati menerkam makanan, menambah berat badan lagi. Pemahaman tentang ini, kontrol nutrisi yang konstan yang membantu saya menurunkan berat badan dengan hasil seperti itu dan tanpa gangguan dan membantu mempertahankan berat badan.
Dengan bantuan penghitungan kalori, saya telah belajar mengontrol makanan dan secara intuitif sudah tahu berapa banyak makanan yang saya butuhkan, dan makanan apa agar tidak lewat.
Seperti biasa, pilihan ada di tangan Anda.
Saya akan beralih ke menu saya untuk hari itu sebagai contoh penghitungan kalori.
Pada hari Sabtu, saya memutuskan untuk mengatur hari libur dari segala hal di dunia - itulah mengapa pembaca reguler kehilangan saya pada hari Minggu karena artikel dari menu tidak keluar seperti biasanya. Apakah kamu sudah kehilangannya? Dan saya punya hari libur dan saya memutuskan untuk memotong komputer.
Sarapan hari Minggu - sandwich di atas roti Darnitsa (70 g) dengan keju dadih (35 g) dan kaviar ikan mas (50 g). Saya mencuci sandwich dengan teh hijau.
Ternyata sarapan untuk 330 kkal.
Saya ingin menciptakan suasana liburan di rumah akhir pekan ini. Pada hari Sabtu, kami sudah membeli sesuatu untuk mendekorasi rumah, tetapi yang saya inginkan tidak ditemukan (atau lebih tepatnya, tidak semuanya ditemukan, karangan bunga terindah telah terjual). Kami memutuskan untuk pergi hari ini untuk melihat toko lain, lebih dekat dengan kami, hanya perlu pergi ke apotek.
Segera setelah sarapan kami pergi ke toko. Namun sayang, bahkan di sana saya tidak menemukan apa yang saya butuhkan - semuanya terjual habis. Tidak apa-apa. Masih ada waktu untuk mendekorasi rumah sesuai kebutuhan jiwa.
Sesampainya di rumah, saya perlahan mulai mendekorasi rumah. Saya belum menghias semuanya seperti yang saya inginkan - tetap menunggu pasar pohon Natal dan meletakkan karangan bunga Tahun Baru dari cabang pinus.
Saya akan menunjukkan beberapa cuplikan:
Dan video pendek:
Jadi untuk saat ini, karangan bunga dan dekorasi akan menyenangkan kita di malam hari. Mungkin nanti saya akan sedikit mengubah komposisi. Kami menyukainya - dan ini adalah hal utama
Saya mencicipi teh hijau dengan 100 g sosis ayam. Saya menginginkan sesuatu yang sangat buruk. Ngemil 210 kkal.
Untuk makan siang, saya menghabiskan gado-gado. 400 g gado-gado dengan dada ayam, jamur dan sawi putih, serta sepotong roti gandum (25 g).
Makan siang sudah habis 325 kkal.
Suatu hari libur dari komputer dan saya hampir tidak memaksakan diri untuk turun ke bisnis hari ini dan menulis artikel untuk Anda. Itu hanya didorong oleh fakta bahwa Anda sedang menunggu dan bahkan khawatir dan mulai bertanya apakah semuanya baik-baik saja ketika Anda tidak melihat artikel berikutnya. Senang rasanya mengkhawatirkanmu😘.
Hari libur di rumah - dan makan sesuatu. Saya tidak bisa menahan diri dan mengatur camilan sore: 20 g kacang dan 120 g kesemek - 210 kkal.
Untuk makan malam, saya berencana untuk menggoreng chum steak di atas panggangan listrik dan memutuskan untuk merendamnya lagi dalam saus kedelai dan tiram dengan bawang putih, oregano, dan marjoram. Terakhir kali kami sangat menyukai bumbu ini.
Dia menggosok ikan dengan bumbu dan membiarkannya direndam sampai makan malam. Dan pemanggang listrik akan mengatasinya dalam waktu kurang dari 5 menit.
Makan malam - 220 g salmon sahabat digoreng di atas panggangan listrik dan salad sayuran (150 g sayuran: tomat, mentimun, sayuran hijau), dibumbui dengan krim asam 10% - 30 g.
Makan malam ternyata 350 kkal.
Izinkan saya mengingatkan Anda sekali lagi poin utama yang terkait dengan pemanggang listrik.
Agar daging dan ikan tidak keras dan kering, hal pertama yang kita lakukan adalah memanaskan panggangan.
Kami meletakkan produk untuk menggoreng di atas panggangan dan panggangan yang dipanaskan dengan baik selama 3-5 menit, tergantung pada apa yang kami goreng.
Untuk steak ikan kecil, 3 menit sudah cukup dan ikan akan berair dan empuk. Dada ayam membutuhkan waktu lebih lama - 5 menit. Jangan takut setengah matang. Dalam kasus pemanggang, Anda harus khawatir produk akan terlalu matang atau kering.
Hasil hari ini adalah 1420 kkal. B - 130, F - 63, U - 85.
Jangan lupa untuk mengamati rezim minum. Saya minum segelas air dengan perut kosong dan sebelum makan. Saya mendapatkan sisa air pada siang hari.
Dan tentunya olahraga dan perawatan kulit menjadi poin penting saat menurunkan berat badan.
Sebelum artikel dipublikasikan, saya memutuskan untuk melengkapinya dengan yang berikut ini.
Saya memutuskan untuk menutup kemungkinan mengirimi saya pesan pribadi di semua jejaring sosial. Jika tidak ada cara untuk memblokir pesan pribadi, saya akan mengabaikannya.
Sekarang saya tidak dapat melihat atau membaca pesan pribadi.
Saya bosan dengan pecinta freebie yang memutuskan bahwa mereka dapat menekan rasa kasihan, perasaan, dan mencoba dapatkan sesuatu untuk diri Anda sendiri (pada dasarnya ini adalah menu yang dikembangkan khusus untuk mereka dengan BZHU selama seminggu atau bahkan bulan). Yah, bagaimanapun mereka tidak mengerti bagaimana menghitung KBZHU ini, jadi aku harus, membungkuk ke lantai, membawakan mereka semuanya di atas piring perak. Saya bosan membaca serangan di alamat saya, karena saya tidak segera menanggapi pesan atau tidak menjawab seperti yang diinginkan seseorang.
Tidak mendapatkan apa yang mereka inginkan, orang seperti itu hanya bisa melontarkan hinaan.
Ingin suguhan istimewa? Apakah Anda ingin melakukan segalanya untuk Anda? Bayar uang ke klinik penurunan berat badan.
Jika sebelumnya saya mencoba mencari waktu (yang merugikan waktu dan istirahat pribadi saya) dan menjawab, jika mungkin, kepada semua orang pada intinya pertanyaan mereka (meskipun singkat dan cepat, tetapi untuk menjawab pada intinya, tanpa membungkuk), sekarang saya akan bersantai.
Saya minta maaf karena mereka yang telah lama berkomunikasi dengan saya dalam pesan pribadi di jejaring sosial akan menderita. Tapi saya tidak akan menanggung ini.
Bagi mereka yang benar-benar ingin menurunkan berat badan dan penuh keinginan untuk bertindak, yang bosan dengan siklus diet - di setiap artikel terdapat tautan ke semua informasi yang diperlukan.
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Peringatan.
Resep video untuk kue wortel dan pizza mini di atas adonan dadih:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberi tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.👍 ATAS makan malam, ATAS makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Pilihan resep Tahun Baru: salad, kursus kedua, makanan ringan.
Resep Libzha.
Resep muffin ayam dengan isian sayur.
Resep roti gandum utuh.
Resep Adjarian Khachapuri.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.